Maca du Pérou : une racine aux bienfaits insoupçonnés
Connaissez-vous les bienfaits de la maca ? Cette petite racine originaire du Pérou, traditionnellement utilisée par la médecine ancestrale péruvienne pour ses propriétés médicinales, a de quoi vous étonner. Elle favoriserait notamment :
- L’énergie et l’endurance ;
- L’équilibre hormonal et la fertilité ;
- La santé mentale ;
- Le bien-être sexuel ;
- L’adaptation en cas de stress ;
- Un meilleur confort digestif.
Les propriétés de la maca vous intéressent ? Découvrez-les dans la suite de notre article !
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Qu’est-ce que la Racine de Maca ?
La maca est une racine originaire des Andes péruviennes. Traditionnellement, cette plante était utilisée depuis plusieurs milliers d’années pour favoriser la santé sexuelle et la fertilité de nos ancêtres. On l’utilise toujours aujourd’hui pour ces propriétés aphrodisiaques !
La racine de maca est aujourd’hui considérée comme une plante adaptogène, ce qui signifie qu’elle permet à notre organisme de s’adapter en cas de stress. Cependant, selon les individus, la maca peut prendre plus ou moins de temps à faire effet.
Mais ce ne sont pas ses seuls atouts !
Les bienfaits naturels de la maca
Bienfaits globaux
Un tonifiant naturel
La racine de maca est avant tout une source d’énergie pour l’organisme dans sa globalité. Elle permet de soutenir la performance physique et mentale 1.
Prise en complément alimentaire, la maca permet donc de garder la forme, quel que soit le domaine dans lequel vous évoluez. La racine de maca est un tonifiant naturel qui vous accompagne aussi bien pour booster vos performances physiques que mentales.
Une plante adaptogène aux vertus anti-fatigue et anti-stress
La maca, comme le ginseng fait partie des plantes adaptogènes. Il existe d'autres types de plantes adaptogènes, comme notre notre Ashwagandha bio. Cela signifie que cette racine permet à l’organisme de s’adapter en cas de stress, aussi bien au niveau physique que mental :
- La maca réduit les dommages du stress oxydatif sur les muscles et les cellules 2.
- Elle réduit l’état de stress psychologique grâce à ses effets neuroprotecteurs 3.
- La racine de maca agit comme un anti-fatigue, grâce à sa composition en polysaccharides, pour mieux lutter contre le stress et les challenges du quotidien 4.
Si vous êtes stressé au quotidien et que vous vous sentez fatigué par votre quotidien, une supplémentation en maca peut être une véritable solution naturelle pour améliorer votre bien-être.
Mieux digérer avec la maca : c’est possible ?
Si vous avez des problèmes digestifs qui vous gâchent la vie, la racine de maca s’apparenterait comme un potentiel atout pour votre digestion. Les protéines de maca permettraient éventuellement de réguler le microbiote intestinal et de soulager les infections du côlon 5.
Des vertus pour la libido et la fertilité
Parmi ses atouts majeurs on retrouve l'effet positif de la maca, sur la libido, mais également l'effet bienfaiteur de la maca sur la fertilité, aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
La maca est considérée comme un aphrodisiaque naturel que l’on utilise pour booster la libido et améliorer la santé sexuelle. Elle permet de stimuler le désir sexuel 6.
Mais la maca est également une aide pour la fertilité masculine comme féminine puisqu’elle stimule la fertilité féminine 7 et améliore la production de sperme et la mobilité des spermatozoïdes 8.
Vertus pour les hommes
Si ses propriétés peuvent intéresser tout le monde, une partie des bienfaits de la maca s’adressent aux hommes, de manière plus spécifique.
Un allié pour la musculation
Si vous souhaitez choisir un complément alimentaire qui vous donne plus d’énergie et plus de force pour mieux gérer vos entraînements sportifs, la maca peut être votre alliée, notamment en musculation !
Des études scientifiques suggèrent que la prise de maca en compléments alimentaires permettraient d’améliorer les performances physiques des sportifs 9.
Une aide précieuse en cas de calvitie
Il n’existe pas d’études concrètes à ce sujet, mais la racine de maca, du fait de ses propriétés stimulantes, serait également une aide pour les hommes souffrant de calvitie.
Vertus pour les femmes
Les bienfaits de la maca pour les femmes sont également intéressants, notamment concernant certaines problématiques précises comme la grossesse ou la ménopause.
Un allié pour la ménopause
La ménopause est une période éprouvante pour les femmes, tant sur le plan psychologique que physique. Et pour cause ! C’est un véritable chamboulement hormonal.
Heureusement, la maca possède des propriétés idéales pour contrôler les déséquilibres hormonaux et les symptômes désagréables de la ménopause 10. Elle agit notamment pour la force et la santé de l’os au cours de la ménopause et exerce un effet apaisant sur le système nerveux central.
Des qualités prometteuses pour l’après grossesse
La racine de maca présenterait de potentiels bienfaits pour une période de la grossesse. Plus précisément, elle permettrait de mieux gérer le post-partum. Elle réduirait éventuellement le risque de dépression post-partum, elle aiderait à mieux récupérer. Elle pourrait éventuellement favoriser la production de lait maternel, du fait de sa composition exceptionnelle, mais il manque d’études à ce sujet.
Apports nutritionnels et composition
Composition
Si la racine de maca présente autant d’atouts pour la santé et le bien-être, c’est notamment grâce à sa composition exceptionnelle 11 :
- Elle est riche en minéraux comme le zinc et la manganèse, connus pour leur impact positif sur l’optimisation du repos, mais aussi comme le calcium, le potassium et le fer.
- Elle est également riche en vitamines B, C, E, D3 et P, essentielles pour rester en bonne santé.
- La maca est riche en terpénoïdes, des substances qui impactent positivement la fertilité et les hormones sexuelles.
- Elle contient des stérols et des glucosinolates, des substances bénéfiques pour le bien-être cardiovasculaire et digestif.
- La maca contient des polysaccharides, des composants qui soutiennent l’activité physique et qui permettent de lutter contre la fatigue.
- Elle contient également des alcaloïdes, des substances stimulantes qui confèrent à la maca ses bienfaits anti-fatigue.
Apports nutritionnels
La maca est particulièrement riche en glucides et plus précisément en polysaccharides qui lui confèrent ses propriétés stimulantes anti-fatigue tant convoitées !
| Valeurs énergétiques | Pour 100 g | % des apports journaliers recommandés (AJR) pour 100 g |
| Energie (kcal) | 378 | 19 |
| Lipides | 1,4 | 2 |
| Glucides | 77 | 1 |
| Fibres | 27 | - |
| Protéines | 13,5 | 27 |
| Sel | 0,03 | 1 |
D’ailleurs, du fait de sa richesse en glucides, certains pensent qu’il peut y avoir un lien entre la consommation de maca et le fait de grossir. Mais il faudrait surconsommer cette racine pour prendre du poids.
Découvrir également :
La maca peut-elle être un danger chez les personnes à riques ?
Pour conclure
Prise en complément alimentaire, la racine de maca s’avère être un allié complet pour la santé. Entre ses bienfaits pour la libido, la fertilité, la forme physique et toutes ses autres vertus plus spécifiques, la maca ne cesse de nous étonner !
Sources
- Balick MJ, Lee R. Maca: from traditional food crop to energy and libido stimulant. Altern Ther Health Med. 2002 Mar-Apr;8(2):96-8. PMID: 11890390.
- Zhu H , Xu W , Wang N , Jiang W , Cheng Y , Guo Y , Yao W , Hu B , Du P , Qian H . Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp. (Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. Food Funct. 2021 Apr 7;12(7):3132-3141. doi: 10.1039/d1fo00383f. Epub 2021 Mar 17. PMID: 33729250.
- Ragab MA, Hassan MAE, Shazly SA, El-Kholany ME, Ahmed ME, El-Raghi AA. The benefits of Maca (Lepidium meyenii) extract administration for male rabbits affected by environmental heat stress. J Anim Physiol Anim Nutr (Berl). 2023 Jan;107(1):286-297. doi: 10.1111/jpn.13772. Epub 2022 Sep 14. PMID: 36102208.
- Li Y, Xin Y, Xu F, Zheng M, Xi X, Cui X, Cao H, Guo H, Han C. Maca polysaccharides: Extraction optimization, structural features and anti-fatigue activities. Int J Biol Macromol. 2018 Aug;115:618-624. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2018.04.063. Epub 2018 Apr 14. PMID: 29665394.
- He P, Zhang Y, Chen R, Tong Z, Zhang M, Wu H. The maca protein ameliorates DSS-induced colitis in mice by modulating the gut microbiota and production of SCFAs. Food Funct. 2023 Nov 27;14(23):10329-10346. doi: 10.1039/d3fo03654e. PMID: 37955225.
- Dording CM, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 Fall;14(3):182-91. doi: 10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x. PMID: 18801111; PMCID: PMC6494062.
- Antoine E, Chirila S, Teodorescu C. A Patented Blend Consisting of a Combination of Vitex agnus-castus Extract, Lepidium meyenii (Maca) Extract and Active Folate, a Nutritional Supplement for Improving Fertility in Women. Maedica (Bucur). 2019 Sep;14(3):274-279. doi: 10.26574/maedica.2019.14.3.274. PMID: 31798745; PMCID: PMC6861720.
- Tafuri S, Cocchia N, Vassetti A, Carotenuto D, Esposito L, Maruccio L, Avallone L, Ciani F. Lepidium meyenii (Maca) in male reproduction. Nat Prod Res. 2021 Nov;35(22):4550-4559. doi: 10.1080/14786419.2019.1698572. Epub 2019 Dec 5. PMID: 31805775.
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- Lee MS, Shin BC, Yang EJ, Lim HJ, Ernst E. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011 Nov;70(3):227-33. doi: 10.1016/j.maturitas.2011.07.017. Epub 2011 Aug 15. PMID: 21840656.
- Wang S, Zhu F. Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii). Food Chem. 2019 Aug 1;288:422-443. doi: 10.1016/j.foodchem.2019.02.071. Epub 2019 Feb 22. PMID: 30902313.
Cet article a été rédigé par Nutrimea.
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