Le Griffonia simplicifolia, plante originaire d’Afrique de l’Ouest, est aujourd’hui largement utilisé pour améliorer la santé féminine. Grâce à sa forte teneur en 5-HTP (5-hydroxytryptophane), un précurseur de la sérotonine, cette plante s’avère être une solution naturelle pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et favoriser une libido saine.
Sommaire
Comment le Griffonia soulage efficacement le syndrome prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel touche entre 20 % et 50 % des femmes, provoquant des symptômes physiques et émotionnels tels que :
- Douleurs abdominales
- Ballonnements
- Sensibilité mammaire
- Fatigue
- Irritabilité émotionnelle
- Sautes d’humeur
- Fringales sucrées
Le Griffonia, grâce à son action sur la sérotonine, aide à atténuer ces symptômes. Une étude a montré que l’augmentation de la production de sérotonine grâce au 5-HTP permet de réduire l’irritabilité, les fringales et d’améliorer la qualité du sommeil.
Régulation des émotions
En augmentant naturellement les niveaux de sérotonine, le Griffonia stabilise l’humeur, réduisant les sautes d’humeur, les crises de larmes, et les fringales. Il permet de mieux gérer l’anxiété et le stress qui accompagnent souvent le SPM.
Réduction des fringales
Les fringales pour des aliments sucrés avant les règles sont courantes. Le Griffonia aide à contrôler ces envies en régulant la sérotonine, ce qui peut aussi contribuer à une meilleure gestion du poids.
Amélioration du sommeil
La sérotonine étant un précurseur de la mélatonine (hormone du sommeil), le Griffonia peut améliorer la qualité du sommeil, réduisant ainsi la fatigue liée au SPM.
👉 Pour plus d’informations sur les remèdes naturels contre le SPM, consultez notre article sur l’usage de l’huile d’onagre pour le cycle menstruel.
Griffonia et Libido Féminine
Les baisses de libido chez les femmes peuvent être provoquées par divers facteurs : déséquilibres hormonaux, stress ou fatigue. Le Griffonia, en augmentant les niveaux de sérotonine, contribue à une meilleure gestion du stress et de l’anxiété, favorisant ainsi une libido plus stable.
Stress et libido
En réduisant le stress et en régulant les émotions, le Griffonia permet de restaurer le désir sexuel. Cela s’explique par son action sur la sérotonine, qui influence directement le bien-être et l’envie sexuelle.
👉 Consultez aussi notre article sur les bienfaits de la Maca pour la libido, une autre plante utile pour la santé sexuelle.
Comment utiliser le Griffonia pour améliorer le SPM et la libido
Posologie recommandée
Pour traiter les symptômes du SPM ou augmenter la libido, il est conseillé de prendre entre 50 mg et 200 mg de 5-HTP par jour. Voici quelques recommandations :
- Pour le SPM : Commencez à prendre le Griffonia à partir du 15e jour du cycle et poursuivez jusqu’au début des règles.
- Pour la libido : Une prise quotidienne, notamment en soirée, permet de stabiliser la production de sérotonine et d’améliorer l’humeur.
Associer le Griffonia à d’autres compléments
Pour une efficacité optimale, le Griffonia peut être combiné à d’autres compléments comme le magnésium, qui aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Il peut également être couplé à la Maca ou au ginseng, reconnus pour leur effet stimulant sur la libido.
👉 Pour plus de conseils, consultez notre article sur les bienfaits du magnésium marin.
Précautions et contre-indications
Le Griffonia est recommandé aux femmes cherchant une solution naturelle pour le SPM ou la libido. Toutefois, il est important de suivre quelques précautions.
Mises en garde
- Grossesse et allaitement : Le Griffonia n’est pas conseillé en période de grossesse ou d’allaitement en raison du manque de données suffisantes sur son innocuité.
- Interactions médicamenteuses : Le 5-HTP peut interagir avec certains antidépresseurs (notamment les ISRS). Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer une cure.
- Effets secondaires : Bien que rares, des effets secondaires tels que des nausées, des maux de tête ou des troubles digestifs peuvent survenir.
Griffonia : Un allié naturel pour le SPM et la Libido
Le Griffonia simplicifolia est un allié précieux pour les femmes souhaitant réguler leur humeur, atténuer les symptômes du SPM et améliorer leur libido de manière naturelle. Ses propriétés anxiolytiques et antidépressives en font une alternative intéressante aux médicaments conventionnels.
Pourquoi acheter du Griffonia ?
Le Griffonia 5-HTP est un complément naturel idéal pour toutes les femmes cherchant à améliorer leur bien-être mental et émotionnel. En agissant directement sur la production de sérotonine, il stabilise l’humeur, réduit l’anxiété et améliore la qualité du sommeil, tout en stimulant la libido.
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Quels autres compléments sont bons pour le SPM ?
Pour soulager le syndrome prémenstruel (SPM), plusieurs compléments alimentaires peuvent être efficaces en complément du Griffonia simplicifolia. Voici quelques autres compléments qui peuvent aider à atténuer les symptômes du SPM :
1. Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour réguler l’humeur, diminuer le stress, et réduire les crampes musculaires. Il aide également à atténuer les symptômes émotionnels du SPM comme l’anxiété, l’irritabilité et les sautes d’humeur.
👉 Consultez notre article sur les bienfaits du magnésium marin pour en savoir plus sur la façon dont il aide à combattre le stress et à réguler les hormones.
2. Huile d’Onagre
L’huile d’onagre est particulièrement réputée pour son action sur le SPM. Elle est riche en acides gras oméga-6, notamment en acide gamma-linolénique (AGL), qui aide à équilibrer les hormones féminines, à soulager les douleurs mammaires et les crampes liées aux règles, et à améliorer l’humeur.
👉 Découvrez plus sur les bienfaits de l’huile d’onagre pour le cycle menstruel dans cet article : Huile d’onagre, bienfaits et SPM.
3. Vitamine B6
La vitamine B6 joue un rôle crucial dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui régule l’humeur. Elle contribue à réduire les symptômes émotionnels du SPM comme l’irritabilité, la dépression légère, et les sautes d’humeur. Elle aide aussi à limiter la rétention d’eau souvent associée à ce syndrome.
4. Millepertuis
Le millepertuis est une plante reconnue pour ses propriétés antidépressives naturelles. En agissant sur la sérotonine et d’autres neurotransmetteurs, il peut aider à atténuer les symptômes de dépression légère et de mauvaise humeur souvent associés au SPM.
👉 Pour en savoir plus, consultez notre guide sur les bienfaits du millepertuis : Millepertuis et humeur.
5. Zinc
Le zinc est un minéral anti-inflammatoire qui contribue à réguler les cycles hormonaux. Il peut aider à réduire les douleurs menstruelles, à diminuer l’inflammation, et à stabiliser les sautes d’humeur. Le zinc peut également renforcer le système immunitaire, souvent affaibli pendant le cycle menstruel.
👉 Découvrez comment le zinc peut soutenir votre santé dans notre article sur le zinc et l’immunité : Zinc et bienfaits pour l’immunité.
6. Safran
Le safran a des propriétés anxiolytiques et antidépressives. Il peut aider à stabiliser l’humeur pendant le SPM. Des études ont montré que la prise de safran peut améliorer les symptômes émotionnels du SPM comme la dépression légère et les sautes d’humeur.
Pourquoi ces compléments sont bénéfiques pour le SPM ?
Les symptômes du SPM résultent souvent de fluctuations hormonales, de carences nutritionnelles et de déséquilibres au niveau des neurotransmetteurs. En complétant votre alimentation avec des nutriments qui soutiennent les niveaux hormonaux et la santé émotionnelle, vous pouvez atténuer les symptômes du SPM, comme les douleurs physiques, l’irritabilité, et les sautes d’humeur.
Associez ces compléments pour maximiser les effets
Pour une efficacité optimale, vous pouvez associer le Griffonia avec certains de ces compléments. Par exemple, une combinaison de Griffonia, magnésium, et huile d’onagre peut offrir un soutien global en agissant à la fois sur les niveaux hormonaux, la gestion de l’humeur et les symptômes physiques du SPM.
Pour un complément tout-en-un, vous pouvez également essayer notre Confort Prémenstruel, une synergie de plantes et nutriments spécifiquement conçue pour soulager les symptômes du SPM.
FAQ
- Le Griffonia est-il sûr pour toutes les femmes ?
- Le Griffonia est généralement bien toléré, mais il est recommandé de consulter un médecin si vous prenez des médicaments pour la dépression ou des troubles hormonaux.
- Quand les premiers effets du Griffonia se manifestent-ils ?
- Les premiers effets peuvent apparaître après 2 à 3 semaines d’utilisation régulière.
- Peut-on associer le Griffonia à d’autres plantes ?
- Oui, il peut être associé au millepertuis, au magnésium ou à la maca pour renforcer ses effets.
Sources. :
- Kayode, Abolanle & al. (2019). An overview of the therapeutic functions of ginger.
- Lee, M. S., & al. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: A systematic review.
- Emilia Nocerino, Marianna Amato, Angelo A Izzo,The aphrodisiac and adaptogenic properties of ginseng,Fitoterapia,Volume 71, Supplement 1,2000,Pages S1-S5,
- Kang, H. Y., & al. (2002). Effects of ginseng ingestion on growth hormone, testosterone, cortisol, and insulin-like growth factor 1 responses to acute resistance exercise.
- Kamenov, Z., & al. (2017). Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction—A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.
- University of Maryland Medical Center
- Healthfully – Serotonin Syndrome
- Sutanto et al., 2024