Sono già noti per la loro azione sugli occhi, il cervello e il sistema cardiovascolare, ma i “benefici per la salute” degli omega 3 non si fermano qui. Si dice anche che questi acidi grassi siano coinvolti nell’equilibrio emotivo e che riducano i problemi di ansia e depressione.
Sommaire
Cos’è l’Omega-3?
Comunemente noti come omega 3, si tratta di acidi grassi polinsaturi che si trovano in grandi quantità negli oli di pesce grasso, nei semi di lino e di chia e nei semi oleosi. Sono essenziali per il nostro corpo, che non può sintetizzarli, ed è per questo che devono essere forniti in quantità sufficiente dalla dieta.
Come afferma l’Agenzia nazionale francese per la sicurezza sanitaria (ANSES) sul suo sito web, “gli acidi grassi Omega-3 costituiscono una famiglia di acidi grassi essenziali. Raggruppa gli acidi grassi essenziali, necessari per lo sviluppo e il buon funzionamento del corpo umano, ma che il nostro corpo non può produrre “(1).
Ci sono tre tipi di acidi grassi Omega-3:
- Il primo, l’acido alfa-linolenico (ALA), è fornito dalle piante terrestri, e può servire come base per la produzione degli altri due da parte del nostro corpo.
- Gli altri due sono forniti da animali e piante marine (in particolare i pesci grassi come il salmone, il tonno, lo sgombro, l’aringa, le sardine e le acciughe, ecc.) e sono chiamati acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).
Quali sono gli effetti sulla salute degli acidi grassi Omega-3?
Un’assunzione sufficiente di acidi grassi Omega-3 è essenziale per le donne in età fertile, le donne incinte e che allattano e i bambini, poiché gli acidi grassi Omega-3 sono necessari per lo sviluppo e il funzionamento della retina, del cervello e del sistema nervoso.
Nel campo cardiovascolare, i dati scientifici dimostrano che il consumo di acidi grassi Omega-3 favorisce, in particolare, una riduzione della pressione sanguigna nelle persone con pressione alta.
I due acidi grassi Omega-3 di origine marina (EPA e DHA) sono anche coinvolti nella prevenzione della degenerazione maculare legata all’età (AMD).
Avresti bisogno di
Omega-3 è un integratore a base di olio di pesce e krill antartico formulato per contribuire alla normale funzione cardiaca e al normale funzionamento del cervello.
Grazie alle proprietà antinfiammatorie, è in grado di ridurre il colesterolo cattivo e i trigliceridi nel sangue.
Inoltre, migliora memoria e concentrazione e supporta la gestione delle emozioni: gli Omega-3 costituiscono un fattore protettivo nei confronti di stati d'ansia e depressione.
I suoi effetti sui disturbi dell’umore
Recentemente, numerosi studi clinici sono stati condotti per studiare l’azione degli acidi grassi marini omega-3 (EPA e DHA) sulla depressione. I dati di questi studi sono stati analizzati e una sintesi è stata pubblicata nel maggio 2020 (2). Questa sintesi riguarda 10 studi clinici per un totale di 910 pazienti che soffrono di disturbo depressivo maggiore.
Tutti i risultati mostrano che l’integrazione con acidi grassi marini omega 3 (EPA e DHA) è più efficace nel ridurre i sintomi sofferti dai pazienti con disturbi depressivi maggiori rispetto all’integrazione con un placebo (cioè nessun principio attivo).
L’azione di questi acidi grassi Omega-3 di origine marina (EPA e DHA) è anche molto precoce poiché è efficace nelle prime settimane di trattamento.
L’Agenzia nazionale francese per la sicurezza alimentare (ANSES) nota che “dati più recenti mostrano che l’EPA e il DHA svolgono un ruolo nella funzione cerebrale negli adulti e durante l’invecchiamento e suggeriscono un effetto positivo sul mantenimento della salute mentale (depressione, demenza, ecc.) “(1).
Non tutti gli omega 3 sono uguali
Un’altra lezione essenziale di questo studio riguarda la composizione degli integratori di acidi grassi Omega-3. Infatti, solo gli integratori con una maggioranza di EPA nella loro composizione sono efficaci nel ridurre i sintomi della depressione.
Per quanto riguarda gli integratori a maggioranza DHA, non hanno mostrato un effetto maggiore di un placebo.
Tuttavia, gli scienziati ritengono che EPA e DHA abbiano effetti complementari nel trattamento combinato della depressione.
Così, le raccomandazioni della International Society for Nutritional Psychatry Research Practice (ISNPRP) indicano che l’integrazione con acidi grassi omega-3 per gestire i sintomi della depressione dovrebbe contenere almeno il doppio di EPA rispetto al DHA.
L’origine degli Omega-3 marini è importante
Anche se gli oli marini – sia di pesce che di alghe – sono tutti ricchi di EPA e DHA, non sono tutti equivalenti(3).
Gli oli d’alga sono molto alti in DHA e bassi in EPA e quindi non sembrano essere adatti a fornire “benefici” alle persone con depressione.
D’altra parte, gli oli di pesce contengono più EPA che DHA e l’integrazione di questi oli è più adatta a ridurre i sintomi della depressione.
Tra gli oli di pesce, l‘olio di krill è particolarmente interessante perché fornisce, oltre a un’adeguata composizione di acidi grassi omega-3, Astaxantina, un composto antiossidante la cui azione positiva sulla memoria è stata recentemente dimostrata(4).
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Bibliografia
(1) https://www.anses.fr/content/les-acides-gras-om%C3%A9ga-3
(2) High-dose omega-3 polyunsatured fatty acid supplementation might be more superior that low-dose for major depressive disorder in early therapy period: a network meta-analysis Xu-dong Luo, Jin-shan Feng, Zheng Yang, Qiao-ting Huang, Ju-da Lin, Bo Yang, Kuan-pin Su and Ji-yang Pan BMC Psychatry (2020) 20:248
(3) Drugs and Lactation Database (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (US); 2006-. Marine Oils. [Updated 2020 Nov 16]
(4) Effects of Lutein and Astaxanthin Intake on the Improvement of Cognitive Functions among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials Rui Nouchi, Takahiko Suiko, Eriko Kimura, Hiroki Takenaka, Michiaki Murakoshi, Akira Uchiyama, Megumi Aono and Ryuta Kawashim Nutrients 2020,12, 617