Si vous vous sentez fatigué, de mauvaise humeur ou dans un bad mood récurrent, c’est peut-être que votre morning routine n’est pas optimisée. Avoir une routine matinale centrée sur vos besoins et vos attentes est essentiel pour gagner en efficacité et améliorer votre productivité.
Il existe énormément de façon d’aménager sa matinée avant d’aller travailler. Ici, on vous donne quelques idées et conseils pour optimiser votre morning routine selon vos envies !
Sommaire
Préparer la table du petit déjeuner la veille
Le secret d’une journée réussie commence… la veille ! On a toujours plus de temps le soir avant de se coucher que le matin avant de partir travailler, mais la motivation n’est pas toujours présente. Pourtant, installer les tasses, les bols et les couverts sur la table du petit-déjeuner et préparer le café ou le thé avant d’aller se coucher vous permettra de gagner un temps précieux au réveil. Vous aurez du temps pour ajouter de nouvelles habitudes à votre routine ou alors juste pour dormir un peu plus longtemps.
Préparer ses vêtements la veille
Dans la même optique que le premier point développé, après avoir préparé le petit déjeuner le soir, il ne vous reste plus qu’à choisir vos vêtements pour le lendemain. Jeter un coup d’œil sur les prévisions météo et le tour est joué.
Pour vous sentir à l’aise tout au long de la journée, optez pour des vêtements confortables et pas trop serrés qui vous aideront également à mieux digérer.
Faire une bonne nuit de sommeil
Après avoir préparé ses affaires pour le lendemain, il est l’heure d’aller se coucher. Dormir suffisamment est essentiel pour être en forme et pour que votre corps puisse assurer toutes ses fonctions. Selon le Cenas(1), centre de médecine du sommeil, les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge. Pour un adulte, il est recommandé de dormir entre 7 et 9h par nuit. Cependant, ce temps idéal de sommeil est propre à chacun et il n’existe pas de règles prédéfinies permettant d’être parfaitement reposé.
Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir ou si vous êtes sujets aux insomnies, Nutrimea a formulé pour vous 3 compléments alimentaires qui, associés, permettent de mieux dormir et contribuent à être en meilleure forme.
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La Mélatonine, pour faciliter l'endormissement
Le 5-HTP, pour vous relaxer tout en réduisant le stress et l'anxiété
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Prendre le temps de se réveiller
Quand votre réveil sonne, ne vous rendormez pas ! Beaucoup plus facile à dire qu’à faire, c’est sûr. Être réveillé et rester un petit temps dans son lit, sans se rendormir, permet d’émerger plus facilement de sa nuit de sommeil et d’aborder la journée qui arrive en douceur.
Ne vous jetez pas sur votre téléphone dès votre réveil car l’exposition aux écrans induit des perturbations sur le corps humain comme de la sécheresse oculaire(2). Aussi, si vous ne prenez pas votre téléphone le matin, vous éviterez de perdre du temps sur les réseaux sociaux, souvent perturbateurs de la productivité.
Si pour vous, se réveiller et sortir du lit est une épreuve aussi difficile que courir un marathon, vous pourriez bien être en carence de vitamines.
Vous aurez besoin de Renforce les défenses naturelles
Favorise la résistance de l’organisme
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Lutte contre la fatigue passagère
Écouter de la musique, la radio ou un podcast
Le meilleur moyen de commencer une journée du bon pied est de faire quelque chose qui vous plaît comme écouter sa musique ou sa chronique radio préférée. Écouter de la musique a un réel impact positif sur l’humeur, les émotions et la qualité de vie. Beaucoup d’études soulignent l’efficacité de la musicothérapie sur la bonne humeur, les syndrômes dépressifs et l’activité de la vie quotidienne(3).
Prendre soin de soi-même
Prendre soin de soi-même est un des facteurs les plus importants pour se sentir bien et être productif pendant la journée. Écouter son corps et répondre à ses besoins permet de limiter le stress et de prévenir le burn out(4).
Il existe différentes façons de prendre soin de soi-même. Le matin, prendre une bonne douche chaude et s’occuper de sa peau en appliquant une crème hydratante ou un masque permet de se détendre totalement.
Il est également possible de prendre soin de soi-même en ajoutant des compléments alimentaires à sa routine beauté. Nutrimea vous propose une large gamme de produits favorisant la beauté de la peau ainsi que de la vitamine B8 (Biotine) pour les cheveux et les ongles.
Vous aurez besoin de Biotine (vitamine b8), le complément alimentaire cheveux complément alimentaire d'acide hyaluronique en gélules -Complément alimentaire à base d'acide hyaluronique et de collagène marin Collagène Marin hydrolysé type 1 et 2 en gélules -Collagènes marins hydrolysés de type I et II
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Faire une séance de yoga
Pratiquer du yoga possède de nombreuses vertus. Le matin, le corps se réveille et se met en route, c’est donc un moment idéal pour faire du yoga doux ou des étirements. Le yoga permet de méditer, de se concentrer sur soi-même et surtout sur ce que notre corps ressent. Il permet de réduire les douleurs de dos mais également le stress et l’anxiété(5)(6).
Pratiquer le yoga permet donc d’attaquer les journées en plus grande forme, réveillé et détendu(7).
Prendre un petit-déjeuner sain et complet
Le petit-déjeuner fait partie des repas essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Sauter le petit-déjeuner augmente le risque de surpoids et d’obésité, comme le confirment plusieurs études cliniques(8). Il a également été prouvé que manger un petit-déjeuner favorise la santé cardiovasculaire(9), tout en réduisant le risque de développer un diabète de type 2(10).
Manger un bon petit-déjeuner complet permet également d’éviter les grignotages dans la matinée, pouvant causer une prise de poids ou des problèmes de digestion.
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Faire une balade
Sortir faire un tour à pied avant d’aller travailler, surtout si vous êtes en télétravail, permet de se détendre et de s’aérer l’esprit avant d’attaquer la journée.
Pour rappel, selon l’OMS(11) (Organisation Mondiale de la Santé), les adultes de 18 à 64 ans devraient consacrer 2h30 à 5h par semaine à une activité d’endurance d’intensité moyenne.
Si c’est possible, se rendre à son lieu de travail à pied ou à vélo permet de garder une forme physique et d’être en bonne santé.
Organiser votre journée de travail
Étirements et skincare faits, petit-déjeuner pris et balade effectuée, la journée commence en étant détendu et en forme.
Il est maintenant temps de se concentrer sur la journée de travail. Pour être productif tout au long de cette journée, il faut commencer par lister les choses à faire, les hiérarchiser en fonction de l’importance et se lancer !
Pour améliorer votre bien-être mental, Nutrimea a la solution : le Ginkgo biloba bio. Tout juste reformulé, ce complément alimentaire à base de sauge BIO permet d’améliorer la concentration, l’attention et la mémoire.
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(1)Cenas, centre de médecine du sommeil.
(2)E. Auffret et al., 2022. Stress oculaire induit par les écrans. Analyses des symptômes fonctionnels et de l’équilibre binoculaire chez des utilisateurs intensifs. Volume 45, n°4, pages 438-445.
(3)Raglio A et al., 2015. Effects of music and music therapy on mood in neurological patients. World J Psychiatry. Volume 5, n°1, pages 68-78.
(4)M. Andela, 2019. Prévenir le burn-out. La Lettre du Gynécologue. n° 423.
(5)Casiano VE et al., 2022. Back Pain. StatPearls.
(6)Lemay V et al., 2019. Impact of a Yoga and Meditation Intervention on Students’ Stress and Anxiety Levels. Am J Pharm Educ. Volume 83, n°5, page 7001.
(7)Verma A, Shete SU, 2020. Effect of yoga practices on general mental ability in urban residential school children. J Complement Integr Med.
(8)Ma X et al., 2020. Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. Obes Res Clin Pract. Volume 14, n°1, pages 1-8.
(9)Rong S et al., 2019. Association of Skipping Breakfast With Cardiovascular and All-Cause Mortality. J Am Coll Cardiol. Volume 73, n°16, pages 2025-2032.
(10)Bi H et al., 2015. Breakfast skipping and the risk of type 2 diabetes: a meta-analysis of observational studies. Public Health Nutr. Volume 18, n°16, pages 3013-9.
(11)OMS, 2022. Activité physique.
Fact-checké par Adèle Maaliki