Diminution du stress, régulation du sommeil, amélioration des douleurs musculaires… le magnésium marin est un oligo-élément qui comporte de nombreux bénéfices pour notre organisme. Mais saviez-vous que le magnésium marin peut avoir des effets secondaires sur votre organisme ? Chute de la tension, troubles digestifs… découvrez les effets secondaires du magnésium.
Sommaire
Qu’est-ce le magnésium ?
Le magnésium est un minéral naturel essentiel. Il est impliqué dans une grande variété de réactions enzymatiques. C’est un oligo-élément présent dans de nombreux aliments et indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, mais il peut être également extrait du sel de mer, d’où son appellation de magnésium marin.
Le magnésium naturel se trouve dans les fruits, les oléagineux, les céréales complètes et même dans le chocolat. Le magnésium marin est un minéral extrait du sel de mer, il se consomme sous forme de compléments alimentaires au magnésium et pour une meilleure absorption par notre organisme, il est enrichi en vitamine B6.
Il est généralement bien toléré par le corps humain, mais il peut présenter des effets secondaires, notamment laxatifs, si sa consommation journalière est exagérée.
Quels sont les bienfaits du magnésium ?
Avant tout, il est recommandé de choisir du magnésium marin lors de la supplémentation. Plus assimilable, il est possible de faire une cure de 1 à 3 mois.
Les bienfaits du magnésium sont :
- une diminution du stress et de l’anxiété ;
- réduction de la fatigue récurrente ;
- régulation du sommeil ;
- amélioration des crampes et douleurs musculaires ;
- baisse des spasmes divers (yeux qui sautent) ;
- meilleure santé osseuse par une aide à l’assimilation du calcium ;
- dégradation du moral.
En agissant sur la production de sérotonine, également appelée l’hormone du bonheur, le magnésium marin agit aussi sur le rythme cardiaque et la tension artérielle.
Pourquoi faire une cure de magnésium de 1 à 3 mois ?
En tant que minéral naturel, il met davantage de temps à agir sur notre organisme. Il faut donc un peu de temps avant d’en ressentir les bienfaits. Une cure de magnésium marin et de vitamine B6 peut ainsi être faite une à deux fois par an et être renouvelée dès le retour des symptômes. N’hésitez donc pas à consulter votre médecin, lui seul sera à même de vous prescrire un examen sanguin pouvant éventuellement mettre en avant une carence.
Quels sont les effets secondaires du magnésium ?
Chez la plupart des personnes, une supplémentation orale en magnésium est plutôt bien tolérée. Cependant, le magnésium peut causer quelques effets secondaires qu’il est toujours utile de connaître.
Troubles digestifs
Comme tout élément actif, le magnésium peut entraîner des nausées, des vomissements ou des diarrhées. (1) Ces effets secondaires sont provoqués par l’effet laxatif du magnésium.
Il est conseillé d’arrêter la cure de magnésium si les troubles persistent plusieurs jours. En effet, des selles liquides provoquent des taux d’élimination d’eau élevés et une sécrétion accrue de sels minéraux. Le corps est alors déshydraté et l’équilibre électrolytique de l’organisme est perturbé. (2)
Notez que le magnésium marin est beaucoup mieux toléré que le magnésium classique, car il contient plusieurs sels inorganiques qui participent à sa bonne assimilation.
Surdosage sanguin
Un taux de magnésium dans le sang trop élevé est appelé hypermagnésémie. Ce terme est employé lorsque la concentration en magnésium est supérieure à 1,05 mmol/L. Les surdoses en magnésium sont rares et apparaissent principalement chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale. (3)
Si vous êtes atteint de cette pathologie, pensez à consulter votre médecin avant de prendre du magnésium marin. Il pourra adapter le dosage selon vos paramètres personnels. Il s’agit ici d’une contre-indication stricte pouvant entraîner de graves conséquences.
Chute de la tension artérielle
Un effet secondaire possible après la prise de compléments alimentaires au magnésium est une chute de la tension artérielle (hypotension). En effet, le magnésium pourrait jouer un rôle dans la régulation de l’hypertension artérielle. Une étude scientifique menée en 2021 a permis de montrer qu’une supplémentation en magnésium contribue à l’atténuation de l’hypertension pulmonaire grâce à son action régulatrice. (6)
Le magnésium pourrait donc diminuer la tension artérielle. C’est d’ailleurs pourquoi il est conseillé d’en consommer en cas d’hypertension.
Cet effet secondaire reste très rare et d’autres études doivent être menées afin de confirmer le rôle du magnésium dans la régulation de la tension artérielle.
Avant de faire une cure de magnésium, il est important de regarder la teneur en magnésium, la composition des gélules et avec quoi le magnésium est associé. Les surdosages et les effets secondaires sont très rares. Si les doses prescrites sont respectées, le magnésium est un minéral sûr et efficace.
Réaction allergique
Très rare, le magnésium peut donner des éruptions cutanées, des démangeaisons et entraîner, dans des cas exceptionnels, un gonflement du visage ou de la gorge (œdème de Quincke) ainsi que des vertiges et difficultés respiratoires. L’arrêt immédiat de la prise de magnésium est recommandé suivi d’une consultation de votre médecin.
Interaction avec certains médicaments
Le magnésium peut entrer en interaction avec certains antibiotiques, traitements contre l’hypertension artérielle et les diurétiques. Il en résulte une potentialisation accrue des effets des médicaments ou une diminution de leur action.
Femmes enceintes et enfants
Il est tout à fait possible de prendre du magnésium si l’on est enceinte ou d’en donner à un enfant. Néanmoins, par principe de précaution, il est recommandé de ne jamais commencer une cure sans l’obtention d’un accord médical.
Nos conseils pour limiter les effets secondaires et bien prendre le magnésium
La consommation d’aliments riches en magnésium ne provoque généralement pas d’effets indésirables, car le corps humain est capable de stocker ce dont il a besoin dans les os, les muscles et les globules rouges.
Les eaux minérales riches en magnésium peuvent accélérer le transit. Elles sont d’ailleurs conseillées en cas de constipation, car elles ne présentent pas de réels effets secondaires.
Bien choisir son magnésium marin
En ce qui concerne la prise de compléments alimentaires, les désagréments possibles varient en fonction du type de magnésium, son dosage et la pureté du produit.
Le type de magnésium
Le magnésium n’est jamais utilisé seul. Il est toujours lié à un sel minéral plus ou moins assimilable par l’organisme. Les sels organiques (citrate, glutamate, aspartate, bisglycinate) sont en général plus facilement assimilables que les sels inorganiques (oxyde, chlorure, sulfate et carbonate). (4) Toutes ces formes ne renferment pas la même quantité de magnésium utilisable par l’organisme.
À noter que la vitamine B6 aide à une bonne assimilation du magnésium, voilà pourquoi on la retrouve régulièrement dans les compléments alimentaires à base de magnésium.
Le dosage
Ne dépassez pas le dosage recommandé indiqué sur le flacon ou l’emballage. Seul un avis médical peut vous l’autoriser.
La pureté du produit
Choisissez toujours un magnésium à l’origine connue et précisée par le fabricant et optez pour une marque reconnue qui vous garantit un magnésium de qualité.
Limiter les effets secondaires, c’est possible
Si une surdose de micronutriments excède les capacités de stockage de l’organisme, le surplus est alors évacué par les urines. Voilà pourquoi il est contre-indiqué de consommer des compléments en magnésium si vous souffrez d’insuffisance rénale.
Bien choisir la formule de son magnésium
Afin de limiter les effets secondaires, privilégiez les formules composées de nutriments autorisés dans les compléments alimentaires comme les sels de magnésium organiques ou les formules associant des sels inorganiques à la vitamine B6 pour faciliter l’absorption du magnésium par l’organisme.
En effet, la vitamine B6 favorise l’entrée du magnésium dans les cellules, limitant ainsi les effets secondaires. (5) En plus, elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
De manière générale, la dose maximale en magnésium apportée par les compléments alimentaires ne doit pas dépasser les 360 mg par jour.
Vous aurez besoin de Magnésium Marin - Complément Alimentaire Le magnésium marin est une des formes les plus courantes de magnésium au sein des compléments alimentaires.
Il possède énormément de bienfaits tels que le bon fonctionnement du système nerveux et du système musculaire.Le magnésium est aussi réputé comme étant un booster d'énergie car il contribue à réduire la fatigue.
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4 conseils pour limiter les effets secondaires
Nos 4 conseils pour limiter les effets secondaires de la prise de magnésium sont :
- boire de l’eau en choisissant une eau pauvre en magnésium bien évidemment ;
- améliorer vos apports en fibres comme les fruits et légumes qui vont aider à l’élimination naturelle du magnésium dans les selles ;
- limiter les aliments riches en magnésium comme le chocolat, les noix, les légumineuses et les graines ;
- rencontrer votre médecin pour faire un dosage sanguin en cas de symptômes persistants ou allant en s’aggravant.
Voir Aussi :
- Qu’est ce que le magnésium marin
- Quels sont les bienfaits du magnésium marin
- Magnésium marin : Quand le prendre ?
- Aliments Riches en Magnésium
- Meilleur complément pour dormir
- Nos compléments alimentaires contre le stress
Sources
(1)Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ, 2009. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. Volume 80, n°2, pages 157-62.
(2)Müllhaupt B, 2002. Diarrhoe [Diarrhea]. Praxis. Volume 91, n°42, pages 1749-56.
(3)James L. Lewis III, 2021. Hypermagnésémie. MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health.
(4)Maier JA et al., 2020. Headaches and Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate. Nutrients. Volume 12, n°9, page 2660.
(5)Noah L et al., 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, Volume 37, n°5, pages 1000-1009.
(6)Wang D et al., 2021. Magnesium Supplementation Attenuates Pulmonary Hypertension via Regulation of Magnesium Transporters. Hypertension. Volume 77, n°2, pages 617-631.
Somlyo AP, Somlyo AV, 1981. Effects and subcellular distribution of magnesium in smooth and striated muscle. Fed Proc. Volume 40, n°12, pages 2667-71.
Fact-checké par Adèle Maaliki