El magnesio es un mineral esencial del cuerpo humano, es responsable del buen funcionamiento de muchas reacciones metabólicas. Se puede recomendar para ayudar a los niños a desarrollarse bien, ¡y con razón! El magnesio es útil para el crecimiento: formación de músculos, huesos, proteínas… Te contamos todo sobre los beneficios del magnesio para los niños!
Sommaire
Los beneficios de los suplementos de magnesio marino para los niños
El magnesio ayuda a los niños en su crecimiento porque:
- Contribuye al correcto desarrollo de huesos y músculos
- Apoya la salud mental y emocional
- Mantiene una dentición
La administración de suplementos de magnesio mejora la densidad de los huesos y ayuda a reducir el riesgo de fracturas.(1) Por lo tanto, un suplemento de magnesio para niños puede ser beneficioso para su crecimiento óseo.
Los suplementos dietéticos que contienen magnesio también pueden permitir un correcto desarrollo y funcionamiento muscular. Permite la relajación muscular a través de su acción inhibidora sobre los canales de calcio, responsables de la contracción muscular.(2)
El magnesio puede mejorar el comportamiento y la salud mental de los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Se realizó un estudio con 66 niños con TDAH. 33 de ellos recibieron suplementos de magnesio y vitamina D3 durante 8 semanas. Al final del estudio, los niños suplementados mostraron una reducción significativa de los problemas emocionales y de comportamiento.(3)
Cómo dar magnesio marino a un niño
Los complementos dietéticos de magnesio marino proceden de la evaporación del agua de mar. Esta forma, combinada con vitamina B6, ayuda a limitar los efectos secundarios(4), facilitando la asimilación por parte de los niños. Combinar magnesio marino con vitamina B6 es realmente interesante para los niños, ya que también refuerza el sistema inmunitario y nervioso.
Antes de prescribir una cura de magnesio marino a un niño, es importante consultar a su médico o profesional de la salud para obtener asesoramiento médico. También es importante saber que la mayoría de los suplementos dietéticos que se encuentran en el mercado están destinados a adultos.
Dosis de magnesio marino para niños
La dosis diaria recomendada (CDR), o valor nutricional de referencia (VRN) es la cantidad de una determinada sustancia necesaria para la salud humana. Las referencias nutricionales para el magnesio varían según el sexo y la edad. Según la Anses, las ingestas satisfactorias de magnesio para los niños, independientemente de su sexo, se agrupan en la siguiente tabla(5):
| Grupos de población | Ingesta diaria satisfactoria | |
| Lactantes menores de 6 meses | 25 mg | |
| Lactantes a partir de 6 meses | 80 mg | |
| Niños de 1-3 años | 180 mg | |
| Niños de 4-6 años años | 210 mg | |
| Niños de 7 a 10 años | 240 mg | |
| Adolescentes de 11 a 14 años | 265 mg |
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Los riesgos asociados a la sobredosis de magnesio marino
Entre los efectos secundarios del magnesio marino se encuentran la diarrea (efecto laxante) y las molestias estomacales. Sin embargo, si el magnesio marino se combina con vitamina B6 y si se respetan las dosis prescritas, la cura es generalmente muy bien tolerada por el organismo.
Es conveniente tomarse unos días de descanso para dormir bien.
Fuentes
(1)Rondanelli M et al., 2021. Una actualización sobre magnesio y salud ósea. Biometals. Volumen 34, nº 4, páginas 715-736.
(2)Karaki H, 1989. Magnesium as a modifier of smooth muscle contractility. Microcirc Endothelium Lymphatics. Volumen 5, nº 1-2, páginas 77-97.
(3)Hemamy M et al., 2021. El efecto de la suplementación con vitamina D y magnesio sobre el estado de salud mental de los niños hiperactivos con déficit de atención: un ensayo controlado aleatorizado. BMC Pediatr. Volumen 21, nº 1, página 178.
(4)Noah L et al, 2021. Efecto de la suplementación con magnesio y vitamina B6 sobre la salud mental y la calidad de vida en adultos sanos estresados: Análisis post-hoc de un ensayo controlado aleatorizado. Stress Health. Volumen 37, nº 5, páginas 1000-1009.(5)L’anses, 2021. Referencias nutricionales de vitaminas y minerales.
Ver también:
- Magnesio marino e hipertensión arterial
- La relación entre el magnesio marino y la tiroides
- ¿Es recomendable tomar magnesio marino durante el embarazo?