Zeemagnesium: de ideale zwangerschapskuur?

Zwangere vrouwen zijn gevoeliger voor een magnesiumtekort, omdat de baby de hulpbronnen van de moeder gebruikt om zich te ontwikkelen. Een magnesiumtekort tijdens de zwangerschap kan leiden tot verstoringen bij de foetus, die kunnen aanhouden bij de pasgeborene en gedurende het hele leven. Hoe moet je magnesium innemen tijdens de zwangerschap? Voor, tijdens of na de zwangerschap? En wat zijn de voordelen? We leggen het je allemaal uit in dit artikel!

Magnesium draagt bij aan de normale ontwikkeling van de foetus en vermindert het risico op complicaties zoals pre-eclampsie;
Het ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren en kan ook helpen vermoeidheid te verminderen;
Een zwangere vrouw heeft dagelijks 300 mg magnesium nodig, een hoeveelheid die voornamelijk uit een gezonde en evenwichtige voeding moet komen;
Zeewier, cacao, noten, spirulina en magnesiumrijk water kunnen waardevolle bondgenoten zijn tijdens de zwangerschap;
Marine magnesium in combinatie met vitamine B6 biedt optimale opname, maar moet tijdens de zwangerschap onder medisch toezicht worden ingenomen.

Sommaire

Het belang van magnesium tijdens de zwangerschap

Magnesiumtekorten komen tijdens de zwangerschap vaak voor. Zelfs een mild tekort kan leiden tot verstoringen bij zowel de zwangere vrouw als de baby, zoals(1):

Groei-achterstand bij de foetus;
Verhoogd risico op pre-eclampsie en eclampsie.

Effecten van magnesium op de foetale ontwikkeling

Sporenelementen, waaronder magnesium, zijn essentiële voedingsstoffen voor het menselijk lichaam, vooral tijdens de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder. Bij zwangere vrouwen kan een onvoldoende magnesiumgehalte in het bloed leiden tot groeivertraging van de foetus en daardoor tot een lager geboortegewicht(1).

Bovendien heeft een recente studie aangetoond dat kinderen van wie de moeder tijdens de zwangerschap een hoog magnesiumgehalte in het bloed had, hogere scores behaalden op het gebied van letterherkenning en schrijven. Dit suggereert dat er op de lange termijn een positief effect is van magnesium op de cognitieve ontwikkeling van het kind(1).

Voordelen van magnesium voor de gezondheid van de moeder

Supplementen met magnesium zijn niet noodzakelijk vóór een zwangerschap, maar kunnen zeer gunstig zijn voor de goede werking van het lichaam. Magnesium speelt namelijk een belangrijke rol in veel metabole reacties en veel onderzoeken benadrukken de voordelen van magnesiumsupplementen voor de gezondheid(2)(3).

Pre-eclampsie is een zwangerschapsaandoening die wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk en een verhoogde hoeveelheid eiwitten in de urine. Eclampsie is de ernstigste complicatie van pre-eclampsie: een gegeneraliseerde epileptische aanval die optreedt bij een zwangere vrouw in het kader van zwangerschapsgerelateerde hypertensie. Een onderzoek onder zwangere vrouwen met pre-eclampsie heeft aangetoond dat magnesiumsupplementatie het risico op eclampsie met meer dan de helft vermindert, en waarschijnlijk ook het risico op moedersterfte tijdens de perinatale periode verlaagt(1). In Frankrijk komt pre-eclampsie voor bij 5% van de zwangerschappen, en in de meeste gevallen kunnen ernstige complicaties worden voorkomen door medische controle(4).

Tot slot komen nachtelijke spierkrampen vaak voor tijdens de zwangerschap en kunnen ze hevige pijn en slaapproblemen veroorzaken. Hoewel magnesiumsupplementen niet effectief lijken te zijn bij de behandeling van spierkrampen in de algemene bevolking, zouden ze een positief effect kunnen hebben bij zwangere vrouwen(5).

Hoe zit het met magnesium in de postpartumperiode?

Na de bevalling hebben vrouwen doorgaans geen specifiek magnesiumtekort, maar het kan nuttig zijn om magnesium te consumeren, vooral om tijdelijke en zenuwgerelateerde vermoeidheid te verminderen. Magnesium kan ook bijdragen aan een beter herstel na de bevalling dankzij de gunstige effecten op het zenuwstelsel. Overweeg bijvoorbeeld magnesiumbisglycinaat.

Bovendien hebben vrouwen die tijdens de zwangerschap ernstige pre-eclampsie of eclampsie hebben gehad, een verhoogd risico op aanvallen. In deze gevallen is het noodzakelijk dat ze 24 uur lang magnesiumsulfaat toegediend krijgen en door een arts worden gecontroleerd(8). Het is belangrijk te benadrukken dat deze aandoening zeldzaam is en goed wordt behandeld door artsen.

Magnesiumbehoefte tijdens de zwangerschap

Hoeveel magnesium heeft een zwangere vrouw nodig?

Voor zwangere en borstvoedende vrouwen wordt een dagelijkse inname van 300 mg magnesium aanbevolen door de bevoegde autoriteiten (ANSES)(10). Deze aanbeveling is dezelfde als voor volwassen vrouwen ouder dan 18 jaar.

Hoewel de aanbevelingen tijdens de zwangerschap niet hoger zijn, is het belangrijker dan ooit om ervoor te zorgen dat deze hoeveelheid wordt bereikt voor het welzijn van zowel de moeder als de baby. Volgens recente studies heeft 75% van de volwassen bevolking in Frankrijk een onevenwichtige magnesiuminname(11).

Symptomen van magnesiumtekort tijdens de zwangerschap

De symptomen van magnesiumtekort tijdens de zwangerschap verschillen niet noodzakelijk van die in de algemene bevolking. De eerste tekenen(12) van een onvoldoende magnesiuminname zijn vermoeidheid, verlies van eetlust, energietekort en spierzwakte. Magnesiumtekort kan ook spierkrampen, spasmen, trillende oogleden en in ernstige gevallen hartritmestoornissen veroorzaken.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen om voldoende magnesium binnen te krijgen

Zeewier bevat vezels, mineralen en eiwitten die het talrijke voordelen geven. Zo is kalkhoudend zeewier zoals Lithothamnium een interessante bron van magnesium, omdat het tussen 1,7% en 3,3% magnesium bevat. Ook andere macroalgen zijn rijk aan magnesium, vooral groene algen zoals Ulva sp. en Enteromorpha sp(9).

Ook spirulina is een goede bron van magnesium(10). Magnesium komt ook voor in veel andere voedingsmiddelen, maar in kleinere hoeveelheden. Het is ook in significante hoeveelheden aanwezig in cacao, basilicum, munt, peterselie, noten en zaden.

Tips voor een magnesiumrijke voeding

Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen om de noodzakelijke voedingsstoffen en mineralen binnen te krijgen voor de goede werking van het lichaam. Over het algemeen zou een divers dieet de meeste specifieke behoeften van een vrouw aan macro- en micronutriënten moeten dekken.

In de praktijk weten we echter dat het behouden van een gevarieerd dieet tijdens de zwangerschap niet altijd eenvoudig is, vooral tijdens de eerste drie maanden, wanneer misselijkheid en overgeven de voedingsbalans kunnen verstoren. Daarom kunnen naast magnesiumrijke voedingsmiddelen ook magnesiumrijke waters (zoals Rozana, Hépar, Contrex…) een goede aanvulling zijn gedurende de hele zwangerschap.

Magnesium en supplementen tijdens de zwangerschap

Hoe kies je magnesiumsupplementen tijdens de zwangerschap?

Wist je dat naast magnesium gemiddeld 20-30% van de zwangere vrouwen ook een tekort heeft aan vitamines? Tekorten aan vitamine B6 worden in verband gebracht met pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes, hyperemesis gravidarum (ernstige vorm van misselijkheid en overgeven tijdens de zwangerschap) en neurologische aandoeningen bij pasgeborenen. Het is daarom essentieel om tijdens de zwangerschap de vitamine-inname goed in de gaten te houden(6).

Bovendien bevordert marien magnesium in combinatie met vitamine B6 de opname, omdat het de opname van magnesium in de cellen ondersteunt en zo mogelijke bijwerkingen van magnesium beperkt(7). In dit opzicht lijkt het kiezen voor een formule die marien magnesium en vitamine B6 combineert, de beste optie te zijn tijdens deze bijzondere periode in het leven.

Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van supplementen

Voordat je begint met een kuur van voedingssupplementen, is het belangrijk om je arts te raadplegen, vooral tijdens de zwangerschap, een cruciale periode. Na goedkeuring van je arts raden we aan om een magnesiumsupplement van hoge kwaliteit te kiezen, afkomstig van een betrouwbaar merk met een transparante samenstelling.

Conclusie

Magnesium is een onmisbare bondgenoot tijdens de zwangerschap, omdat het bijdraagt aan het welzijn van de aanstaande moeder en aan de normale ontwikkeling van de baby. Door het verminderen van de risico’s op complicaties, het verlichten van vermoeidheid en het voorkomen van tekorten, speelt het een sleutelrol in elke fase… van conceptie tot postpartumperiode. Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan natuurlijke magnesiumbronnen, gecombineerd met voedingssupplementen onder medisch toezicht, is de beste aanpak om de specifieke behoeften tijdens de zwangerschap te dekken!