El magnesio es un mineral esencial que interviene en una gran variedad de reacciones enzimáticas. Es un oligoelemento que se encuentra en muchos alimentos y es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Es generalmente bien tolerado por el cuerpo humano pero puede tener efectos secundarios si se consume en sobredosis.
En este artículo, echamos un vistazo a los efectos secundarios que puede provocar la ingesta de suplementos de magnesio.
Sommaire
Demasiado magnesio: ¿qué síntomas?
En la mayoría de las personas, la suplementación oral de magnesio es bastante bien tolerada. Sin embargo, el magnesio puede causar trastornos digestivos como náuseas, vómitos o diarrea.(1)Estos efectos secundarios están causados por el efecto laxante del magnesio. Es aconsejable interrumpir la cura de magnesio si la diarrea persiste durante varios días. Esto se debe a que las heces blandas provocan un alto índice de eliminación de agua y un aumento de la secreción de sales minerales. El organismo se deshidrata entonces y se altera el equilibrio electrolítico del cuerpo.(2)
Un nivel excesivamente alto de magnesio en la sangre se denomina hipermagnesemia. Este término se utiliza cuando la concentración de magnesio es superior a 1,05 mmol/L. Las sobredosis de magnesio son poco frecuentes y ocurren principalmente en personas con deterioro renal.(3)
Cómo evitar una sobredosis de magnesio marino
El consumo de alimentos ricos en magnesio no suele causar efectos adversos porque el cuerpo humano es capaz de almacenar el que necesita en los huesos, músculos y glóbulos rojos. Si una sobredosis de micronutrientes supera la capacidad de almacenamiento del organismo, el exceso se elimina a través de la orina. Es por ello que está contraindicado consumir suplementos de magnesio si se padece insuficiencia renal.
Las aguas minerales ricas en magnesio pueden acelerar el tránsito. De hecho, se recomiendan en casos de estreñimiento ya que no tienen efectos secundarios reales.
En cuanto a la toma de complementos alimenticios, los posibles inconvenientes varían en función de la forma de magnesio consumida. En efecto, el magnesio nunca se utiliza solo: siempre va unido a una sal mineral más o menos asimilable por el organismo. Las salas orgánicas (citrato, glutamato, aspartato, bisglicinato) son, en general, más fácilmente asimilables que las salas inorgánicas (óxido, cloruro, sulfato y carbonato).
Para limitar los efectos secundarios, favorezca las fórmulas compuestas de sales de magnesio orgánicas o las fórmulas que combinan sales inorgánicas con vitamina B6 para facilitar la absorción del magnesio por el organismo. De hecho, la vitamina B6 favorece la entrada de magnesio en las células, limitando así los efectos secundarios.(5) Además, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
En general, la dosis máxima de magnesio procedente de suplementos dietéticos no debe exceder de 360 mg al día.
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Efecto sobre la tensión arterial
Un posible efecto secundario de la toma de suplementos de magnesio es una bajada de la tensión arterial (hipotensión). En efecto, el magnesio puede desempeñar un papel en la regulación de la presión arterial. Un estudio científico realizado en 2021 demostró que la suplementación con magnesio contribuye a atenuar la hipertensión pulmonar gracias a su acción reguladora.(6)
El magnesio podría, por tanto, disminuir la presión arterial. Por eso se recomienda consumirlo en caso de hipertensión.
Este efecto secundario sigue siendo muy raro y se necesitan más estudios para confirmar el papel del magnesio en la regulación de la presión arterial.
Antes de tomar una cura de magnesio, es importante fijarse en el contenido de magnesio, la composición de las cápsulas y con qué se combina el magnesio. Las sobredosis y los efectos secundarios son muy poco frecuentes. Si se siguen las dosis prescritas, el magnesio es un mineral seguro y eficaz.
Ver también:
- Qué es el magnesio marino
- Cuáles son los beneficios del magnesio marino
Fuentes
(1)Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ, 2009. Usos terapéuticos del magnesio. Am Fam Physician. Volumen 80, nº 2, páginas 157-62.
(2)Müllhaupt B, 2002. Diarrhoe [Diarrea]. Praxis. Volume 91, No. 42, pages 1749-56.
(3)James L. Lewis III, 2021. Hipermagnesemia. MD, Brookwood Baptist Health y Saint Vincent’s Ascension Health.
(4)Maier JA et al, 2020. Dolores de cabeza y magnesio: mecanismos, biodisponibilidad, eficacia terapéutica y ventaja potencial del pidolato de magnesio. Nutrients. Volumen 12, nº 9, página 2660.
(5)Noah L et al, 2021. Efecto de la suplementación con magnesio y vitamina B6 sobre la salud mental y la calidad de vida en adultos sanos estresados: Análisis post-hoc de un ensayo controlado aleatorizado. Stress Health, Volume 37, No. 5, pages 1000-1009.
(6)Wang D et al, 2021. La suplementación con magnesio atenúa la hipertensión pulmonar a través de la regulación de los transportadores de magnesio. Hypertension. Volumen 77, nº 2, páginas 617-631.
Somlyo AP, Somlyo AV, 1981. Efectos y distribución subcelular del magnesio en el músculo liso y estriado. Fed Proc. Volumen 40, nº 12, páginas 2667-71.