Ansia, stanchezza, irritabilità, crampi muscolari, mal di testa, pressione alta, piccoli disturbi del sonno… Questi sono i segni più comuni di una carenza di magnesio.
Si ritiene che la carenza di magnesio aumenti la suscettibilità allo stress e, nel tempo, possa portare a rischi per la salute.
Uno studio condotto in Francia ha rivelato che il 70% della popolazione adulta francese ha un apporto insufficiente di magnesio(1). Come possiamo quindi compensare questo deficit e quale magnesio scegliere?
Sommaire
Che cos’è il magnesio marino?
Il magnesio è un minerale essenziale per il corpo umano proprio come le vitamine, ed è coinvolto in molte reazioni metaboliche dell’organismo. È presente in quasi tutti i processi vitali e in particolare in quelli del sistema nervoso. Infatti, un gran numero di ormoni, organi e tessuti funzionano solo in sua presenza. Una moltitudine di studi dimostra l’efficacia preventiva del magnesio nei confronti di molti disturbi.(2) L’organismo non ha la capacità di produrlo, quindi è necessario seguire una dieta equilibrata o assumere integratori alimentari contenenti magnesio marino.
Il magnesio di origine marina è una forma naturale, ottenuta dall’evaporazione di acqua di mare. Si trova associato a vari sali minerali inorganici come il solfato di magnesio, l’ossido, il cloruro e l’idrossido. Può essere combinato con sali organici come il citrato di magnesio.
Quali sono i benefici del magnesio marino?
Le virtù del magnesio sull’organismo sono diverse perché agisce sui nostri muscoli ma anche sul nostro stato psicologico. Il magnesio marino contribuisce, tra le altre cose, a:
- Regolare lo stress e l’ansia
- Migliorare il sonno
- Migliorare le prestazioni fisiche
- Promuovere il benessere
- Preservare la pressione sanguigna alta
- Mantenere denti e ossa normali
- Ridurre gli effetti associati alle mestruazioni(3)
Il magnesio aiuta a regolare lo stress psicologico quotidiano, come stanchezza, irritabilità e disturbi del sonno, in quanto contribuisce a mantenere le normali funzioni psicologiche. Si ritiene infatti che il magnesio marino svolga un ruolo nella produzione di cortisolo: l’ormone legato allo stress.(4)(5)
Si ritiene che il magnesio marino sia utile anche per l’insonnia. Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che l’integrazione di magnesio sembra ridurre il tempo necessario per addormentarsi, svegliarsi al mattino e migliorare l’efficienza del sonno.(5)
Il magnesio marino può essere molto utile per gli atleti in quanto favorisce una migliore contrazione muscolare e un buon mantenimento delle prestazioni fisiche. Un esperimento condotto su atleti, mostra una significativa riduzione dell’indolenzimento muscolare e un miglioramento del recupero percepito dopo l’integrazione con magnesio.(6)
Inoltre, si dice che il magnesio promuova il benessere e possa avere un effetto calmante perché partecipa alla produzione di serotonina: il cosiddetto ormone della “felicità”. Uno studio ha infatti rilevato che una quantità insufficiente di magnesio nel cervello sembra ridurre i livelli di serotonina.(7)
Curare con il magnesio marino
In inverno, durante il cambio di stagione o in un periodo di stress, è essenziale assumere una cura di magnesio. Il modo più semplice per rimediare a una carenza di magnesio è quello di seguire una dieta variata o di assumere integratori alimentari di magnesio.
Avresti bisogno di Integratore alimentare con Magnesio Marino che gode di un elevato assorbimento grazie alla vitamina B6. 
Il Magnesio Marino riduce l'affaticamento e lo stress, lotta contro i disturbi del sonno e calma i dolori muscolari.
La sua integrazione contribuisce al buon funzionamento del immunitario e del sistema nervoso.
Perché assumere magnesio marino?
Il magnesio marino è una forma di magnesio naturale e facilmente assimilabile dal corpo umano se combinato con la vitamina B6.
Le capsule di magnesio marino formulate da Nutrimea contengono ossido di magnesio, la forma che include il più alto contenuto di magnesio, e anche vitamina B6. Questa forma di magnesio, estratta dal Mar Mediterraneo, fornisce il 40% del fabbisogno giornaliero di magnesio con una sola capsula.
La combinazione con la vitamina B6 consente un assorbimento molto migliore, in quanto favorisce l’ingresso del magnesio nelle cellule.(8) Pertanto, questa formula soddisfa il 58% della dose giornaliera raccomandata.
Inoltre, il magnesio e la vitamina B6 possono essere molto efficaci in combinazione per ridurre lo stress premestruale.(9)
Riduzione degli effetti collaterali con il magnesio marino
Il magnesio marino contiene tutti i benefici del magnesio limitandone gli effetti collaterali. Infatti, alcune forme di magnesio possono causare mal di stomaco o diarrea (effetti lassativi) che sono meno avvertiti con il magnesio marino, che è meglio assorbito e tollerato dall’intestino.
Vedi anche:
- Quali sono i benefici del magnesio marino
- Magnesio marino: quando assumerlo
- Quali sono gli effetti collaterali del magnesio marino
- Cibi ricchi di magnesio
Fonti
(1)Volpe SL, 2015. Magnesium and the Athlete, Curr Sports Med Rep, Volume 14, No. 4, pagine 279-83.
(2)R. Stegmann, J. Gynäkol, 2019. Magnesio – das unterschätzte Mineral, Endokrinol, Volume 22, pagine 71-82.
(3)Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P, 2017. Il magnesio nella pratica ginecologica: una revisione della letteratura. Magnes Res, Volume 30, No. 1, pagine 1-7.
(4)Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E, 2020. Stato del magnesio e stress: il concetto di circolo vizioso rivisitato. Nutrients, volume 12, n. 12, 3672.
(5)Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B, 2012. L’effetto dell’integrazione di magnesio sull’insonnia primaria negli anziani: A double-blind placebo-controlled clinical trial, J Res Med Sci, Volume 17, No. 12, pages 1161-9.
(6)AM Reno, M Green, LG Killen, E K O’Neal , K Pritchett, Z Hanson, 2022. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance, J Strength Cond Res, Volume 36, No. 8, pages 2198-2203.
(7)Eby GA 3rd, Eby KL, 2010. Magnesio per la depressione resistente al trattamento: una revisione e un’ipotesi. Med Hypotheses, volume 74, n. 4, pagine 649-60.
(8)Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E, 2021. Effetto dell’integrazione di magnesio e vitamina B6 sulla salute mentale e sulla qualità della vita in adulti sani e stressati: Analisi post-hoc di uno studio controllato randomizzato.
Stress Health, volume 37, n. 5, pagine 1000-1009.
(9)McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M, 2017. L’impatto dell’integrazione di acidi grassi essenziali, vitamine del gruppo B, vitamina C, magnesio e zinco sui livelli di stress nelle donne: una revisione sistematica, JBI Database System Rev Implement Rep, Volume 15, No. 2, pagine 402-453.