Il magnesio è un minerale predominante sia sulla superficie terrestre che negli oceani ed è uno dei minerali più comuni nell’organismo. Ha molti benefici. Ma a cosa serve il magnesio? Il magnesio è coinvolto in molte funzioni fisiologiche. Anche una lieve carenza di magnesio può avere conseguenze negative per il buon funzionamento dell’organismo.(1)
Sommaire
A che cosa serve il magnesio?
Il magnesio è uno dei minerali più importanti dell’organismo. I suoi benefici includono la partecipazione al corretto equilibrio tra i diversi elettroliti del corpo umano: sodio, potassio, cloruro, fosforo, calcio e magnesio. Gli elettroliti sono importanti perché aiutano a regolare la distribuzione dell’acqua nel corpo e nelle cellule. Se l’equilibrio elettrolitico è alterato, possono insorgere disturbi fisici.
Il magnesio contribuisce anche alle normali funzioni psicologiche. Uno studio clinico dimostra che l’integrazione di magnesio ha effetti benefici sull’umore in donne con sintomi depressivi moderati.(2)
Svolge un ruolo nella formazione dei tessuti ed è coinvolto nel buon funzionamento dei muscoli. Contribuisce inoltre a ridurre l’affaticamento e garantisce la normale salute di denti e ossa. Infatti, una carenza di magnesio può causare crampi muscolari, problemi di concentrazione e affaticamento.(3)
Benefici del magnesio marino
Il magnesio è molto importante per il buon funzionamento dell’organismo e si ritiene che allevi i sintomi di alcune malattie.
Malattiecardiovascolari
L’integrazione di magnesio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e contribuire a ridurre l’ipertensione. Infatti, numerosi studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di magnesio può avere un effetto positivo sui fattori di rischio cardiovascolare associati al diabete di tipo 2.(4) Per esempio, è stata rilevata una riduzione della pressione arteriosa nei pazienti che hanno assunto integratori di magnesio. (5)Grazie alle sue proprietà vasodilatatrici, potrebbe dilatare i vasi sanguigni bloccando i canali del calcio.(6)Potrebbe quindi essere un’alternativa interessante per controllare la pressione sanguigna.
Tiroide
Il magnesio può aiutare a prevenire i disturbi legati alla tiroide. Uno studio recente ha dimostrato che un livello di magnesio nel sangue inferiore alla norma è associato a un aumento del rischio di cancro capillare della tiroide nei pazienti con noduli tiroidei. (7)
Diversi studi clinici parlano dei benefici dell’integrazione di magnesio nell’ipotiroidismo.
(8)Svolge un ruolo nella conversione dell’ormone T4, la forma inattiva, in T3, la forma attiva dell’ormone tiroideo. Il magnesio contribuisce quindi a prevenire il declino dell’attività tiroidea in particolare nei soggetti anziani ma anche negli atleti dopo sforzi intensi.
Gravidanza
È molto comune osservare carenze di magnesio nelle donne in gravidanza, poiché il bambino attinge alle risorse della madre per svilupparsi. Gli studi indicano che la carenza di magnesio durante la gravidanza può portare a disturbi nel feto, che possono persistere nel neonato e per tutta la vita.(9)
Il magnesio svolge un ruolo importante nel comportamento neurologico dei bambini e in particolare nell’umore. L’integrazione di magnesio potrebbe migliorare la funzione comportamentale e la salute mentale nei bambini con disturbo da deficit di attenzione o iperattività.(10)
Perché assumere magnesio marino?
Grazie ai suoi numerosi benefici, una cura di magnesio può essere molto utile per la salute, soprattutto perché è molto comune avere carenze di questo minerale. Il magnesio marino è una forma di magnesio facilmente assimilabile e in grado di fornire l’apporto nutrizionale necessario per colmare il deficit.
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La sua integrazione contribuisce al buon funzionamento del immunitario e del sistema nervoso.
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Vedi anche:
- Che cos’è il magnesio marino
- Magnesio marino: quando assumerlo
- Quali sono gli effetti collaterali del magnesio marino
- Alimenti ricchi di magnesio
Fonti
(1)A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Il magnesio.
(2)B Abiri, P Sarbakhsh, M Vafa, 2022. Studio randomizzato degli effetti dell’integrazione di vitamina D e/o magnesio sull’umore, sui livelli sierici di BDNF, sull’infiammazione e su SIRT1 in donne obese con sintomi depressivi da lievi a moderati. Nutritional Neuroscience, Volume 25, No. 10, pagine 2123-2135.
(3)Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C, 2021. Magnesio: biochimica, nutrizione, individuazione e impatto sociale delle malattie legate alla sua carenza. Nutrienti. Volume 13, n. 4, pagina 1136.
(4)H. Verma, R. Garg, 2017. Effetto dell’integrazione di magnesio sui fattori di rischio cardiovascolare associati al diabete di tipo 2: una revisione sistematica e una meta-analisi. Journal of Human Nutrition and Dietetics, volume 30, n. 5, pagine 621-633.
(5)Sun Ha Jee, Edgar R Miller, Eliseo Guallar, Vikesh K Singh, Lawrence J Appel, Michael J Klag, 2002. L’effetto dell’integrazione di magnesio sulla pressione sanguigna: una meta-analisi di studi clinici randomizzati. American Journal of Hypertension, volume 15, n. 8, pagine 691-696.
(6)Houston M, 2011. Il ruolo del magnesio nell’ipertensione e nelle malattie cardiovascolari. J Clin Hypertens (Greenwich). Volume 13 No. 11, pagine 843-7.
(7)Xu H, Hu X, Li J, Nie Z, Kang S, Liu H, Wang Y, Jia X, Lyu Z, 2022. L’associazione inversa del magnesio sierico con il cancro papillare della tiroide nei noduli tiroidei: un’indagine trasversale basata sulla popolazione sottoposta a tiroidectomia. Biol Trace Elem Res.
(8)Wang K, Wei H, Zhang W, Li Z, Ding L, Yu T, Tan L, Liu Y, Liu T, Wang H, Fan Y, Zhang P, Shan Zu M, 2018. Magnesio sierico gravemente basso è associato a un aumento del rischio di positività dell’anticorpo anti-tireoglobulina e di ipotiroidismo: A cross-sectional study.
(9)Fanni D, Gerosa C, Nurchi VM, Manchia M, Saba L, Coghe F, Crisponi G, Gibo Y, Van Eyken P, Fanos V, Faa G, 2021. Il ruolo del magnesio in gravidanza e nella programmazione fetale delle malattie dell’adulto. Biol Trace Elem Res. Volume 199, No. 10, pagine 3647-3657.
(10)Hemamy M, Pahlavani N, Amanollahi A, Islam SMS, McVicar J, Askari G, Malekahmadi M, 2021. L’effetto dell’integrazione di vitamina D e magnesio sullo stato di salute mentale dei bambini con deficit di attenzione e iperattività: uno studio controllato randomizzato. BMC Pediatr. Volume 21, n. 1, pagina 178.
(11)Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E, 2021. Effetto dell’integrazione di magnesio e vitamina B6 sulla salute mentale e sulla qualità della vita in adulti sani e stressati: Analisi post-hoc di uno studio controllato randomizzato. Stress Health, volume 37, n. 5, pagine 1000-1009.