El magnesio es un mineral predominante tanto en la superficie terrestre como en los océanos y es uno de los minerales más comunes en el organismo. Tiene muchos beneficios. Pero, ¿para qué sirve el magnesio? El magnesio interviene en muchas funciones fisiológicas. Incluso una leve deficiencia de magnesio puede tener consecuencias negativas para el buen funcionamiento del organismo.(1)
Sommaire
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio es uno de los minerales más importantes del organismo. Sus beneficios incluyen participar en el correcto equilibrio entre los diferentes electrolitos del cuerpo humano: sodio, potasio, cloruro, fósforo, calcio y magnesio. Los electrolitos son importantes porque ayudan a regular la distribución del agua en el cuerpo y en las células. Si se altera el equilibrio electrolítico, pueden producirse trastornos físicos.
El magnesio también contribuye a las funciones psicológicas normales. Un estudio clínico muestra que la suplementación con magnesio tiene efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo en mujeres con síntomas depresivos moderados.(2)
Juega un papel en la formación de tejidos e interviene en el buen funcionamiento de los músculos. También ayuda a reducir la fatiga y garantiza la salud normal de dientes y huesos. En efecto, una carencia de magnesio puede provocar calambres musculares, problemas de concentración y fatiga.(3)
Beneficios del magnesio marino
Enfermedadescardiovasculares
La suplementación con magnesio puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ayudar a disminuir la hipertensión. De hecho, numerosos estudios han demostrado que tomar suplementos de magnesio puede tener un efecto positivo sobre los factores de riesgo cardiovascular asociados a la diabetes tipo 2.(4) Por ejemplo, se ha detectado una reducción de la presión arterial en pacientes que se han sometido a suplementos de magnesio. (5)Gracias a sus propiedades vasodilatadoras, podría dilatar los vasos vasos sanguíneos mediante el bloqueo de los canales de calcio.(6)Podría ser, por tanto, una alternativa interesante para controlar la presión arterial.
Tiroides
El magnesio puede ayudar a prevenir los trastornos relacionados con el tiroides. Un estudio reciente demostró que un nivel de magnesio en sangre por debajo de lo normal se asociaba con un mayor riesgo de cáncer papilar de tiroides en pacientes con nódulos tiroideos. (7)
Varios estudios clínicos hablan de los beneficios de la suplementación con magnesio en el hipotiroidismo.(8) Desempeña un papel en la conversión de la hormona T4, la forma inactiva, en T3, la forma activa de la hormona tiroidea. El magnesio contribuye así a prevenir la disminución de la actividad tiroidea, en particular en los sujetos de edad avanzada, pero también en los deportistas después de esfuerzos intensos.
Embarazo
Es muy común observar carencias de magnesio en embarazadas ya que el bebé se nutre de los recursos de la madre para desarrollarse. Los estudios indican que la deficiencia de magnesio durante el embarazo puede provocar alteraciones en el feto, que pueden persistir en el recién nacido y durante toda la vida.(9)
El magnesio juega un papel importanteen el comportamiento neurológico de los niños y, en particular, en el estado de ánimo. La administración de suplementos de magnesio podría mejorar la función conductual y la salud mental en niños con trastorno por déficit de atención o hiperactividad.(10)
¿Por qué tomar magnesio marino?
Gracias a sus múltiples beneficios, una cura de magnesio puede ser muy beneficiosa para la salud sobre todo porque es muy común tener carencias de este mineral. El magnesio marino es una forma de magnesio fácilmente asimilable y capaz de proporcionar el aporte nutricional necesario para compensar el déficit.
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Ver también:
- Qué es el magnesio marino
- Magnesio marino: cuándo tomarlo
- Cuáles son los efectos secundarios del magnesio marino
Fuentes
(1)A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. El magnesio.
(2)B Abiri, P Sarbakhsh, M Vafa, 2022. Estudio aleatorizado de los efectos de la suplementación con vitamina D y/o magnesio sobre el estado de ánimo, los niveles séricos de BDNF, la inflamación y SIRT1 en mujeres obesas con síntomas depresivos de leves a moderados. Nutritional Neuroscience, Volume 25, No. 10, pages 2123-2135.
(3)Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C, 2021. Magnesio: bioquímica, nutrición, detección e impacto social de las enfermedades ligadas a su deficiencia. Nutrients. Volumen 13, nº 4, página 1136.
sup>(4)H. Verma, R. Garg, 2017. Efecto de la suplementación con magnesio sobre los factores de riesgo cardiovascular asociados a la diabetes tipo 2: una revisión sistemática y metaanálisis. Journal of Human Nutrition and Dietetics, volumen 30, nº 5, páginas 621-633.
(5)Sun Ha Jee, Edgar R Miller, Eliseo Guallar, Vikesh K Singh, Lawrence J Appel, Michael J Klag, 2002. The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. American Journal of Hypertension, volumen 15, nº 8, páginas 691-696.
(6)Houston M, 2011. El papel del magnesio en la hipertensión y la enfermedad cardiovascular. J Clin Hypertens (Greenwich). Volumen 13 nº 11, páginas 843-7.
(7)Xu H, Hu X, Li J, Nie Z, Kang S, Liu H, Wang Y, Jia X, Lyu Z, 2022. The Inverse Association of Serum Magnesium with Papillary Thyroid Cancer in Thyroid Nodules: a Cross-Sectional Survey Based on Thyroidectomy Population. Biol Trace Elem Res.
(8)Wang K, Wei H, Zhang W, Li Z, Ding L, Yu T, Tan L, Liu Y, Liu T, Wang H, Fan Y, Zhang P, Shan Zu M, 2018. El magnesio sérico gravemente bajo se asocia con mayores riesgos de anticuerpos antitiroglobulina positivos e hipotiroidismo: A cross-sectional study. Sci Rep. Volume 8, No. 1, page 9904.
(9)Fanni D, Gerosa C, Nurchi VM, Manchia M, Saba L, Coghe F, Crisponi G, Gibo Y, Van Eyken P, Fanos V, Faa G, 2021. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. Volume 199, No. 10, pages 3647-3657.
(10)Hemamy M, Pahlavani N, Amanollahi A, Islam SMS, McVicar J, Askari G, Malekahmadi M, 2021. El efecto de los suplementos de vitamina D y magnesio en el estado de salud mental de los niños hiperactivos con déficit de atención: un ensayo controlado aleatorizado. BMC Pediatr. Volumen 21, nº 1, página 178.
(11)Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E, 2021. Efecto de la suplementación con magnesio y vitamina B6 sobre la salud mental y la calidad de vida en adultos sanos estresados: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, Volume 37, No. 5, pages 1000-1009.