¡En otoño e invierno, no sólo caen las hojas ! ¿Te encuentras puñados de pelos en el desagüe de la bañera y en la almohada? No te preocupes, es normal. Para evitar que la pérdida de cabello estacional se apodere de ti, puedes empezar un tratamiento de vitaminas.
Sommaire
Pérdida de cabello : ¿cuándo reaccionar ?
¿Sabías que, en circunstancias normales, perdemos de forma permanente entre 40 y 100 cabellos al día? Ese es el ciclo de vida del cabello, y es completamente fisiológico
Las mujeres están sujetas a variaciones naturales en la caída del pelo, que no cae regularmente y de la misma forma a lo largo del año. La caída de cabello más fuerte se produce en primavera y, sobre todo, en otoño.
La caída del cabello se considera anormal cuando se pierden más de 100 cabellos al día durante un periodo bastante largo de hasta dos meses. El cabello comienza a debilitarse. El cuero cabelludo se vuelve visible en lugares bajo el pelo : esto se conoce como alopecia.
¿Qué es la biotina?
La biotina es una vitamina hidrosoluble que forma parte del grupo B de las vitaminas. Interviene directamente en la calidad de la caspa, concretamente del pelo, pero también de las uñas, los dientes y el cabello. En Francia, se conoce como vitamina B8. Sin embargo, también se la denomina coenzima R, vitamina B7 o vitamina H en muchos países, entre ellos Alemania y los países de habla inglesa.
La vitamina B8 es la vitamina B7.
Esta vitamina es una coenzima ampliamente implicada en el metabolismo de lípidos, proteínas y carbohidratos. También interviene en la síntesis de las vitaminas B9 y B12.
La vitamina B8 es tanto proporcionada por los alimentos, como fabricada por nuestra microbiota intestinal. Este es también el caso de las vitaminas B2, B5, B12, B9 y K.
Existe en 8 formas diferentes pero sólo la D-Biotina tiene actividad vitamínica.
¿Dónde está la biotina?
Como la mayoría de las vitaminas del grupo B, la biotina está presente en muchos alimentos. Sin embargo, suele estar en bajas concentraciones. Los dos únicos alimentos que contienen vitamina B8 en grandes cantidades son la levadura de cerveza (179µg/100g) y la jalea real (107µg/100g).
Otras fuentes interesantes de B8 incluyen :
– semillas oleaginosas, en particular almendras (49 µg/100g),
– despojos, en particular foie y rognons (27 a 37 µg/100g),
– el pan integral (32 µg/100g),
– legumbres como las judías negras (18 µg/100g),
– huevos duros cocidos (16 µg/100g),
– ciertos quesos como cheddar o Brie (6 a 8 µg/100g),
– verduras como acelgas, tomates zanahorias o lechuga (5 a 11 µg/100g)
– frutos rojos como fresas y frambuesas (1 a 4 µg/100g).
La cantidad de biotina en los alimentos varía mucho según la estación y la variedad. Su biodisponibilidad suele ser bastante baja (entre el 20 y el 40% solamente).
La ingesta recomendada en Francia es de 50 µg por día.
¿Cuáles son los signos de una carencia de biotina?
Aunque la verdadera deficiencia de biotina es poco frecuente -debido a su presencia en una amplia gama de alimentos- una ingesta demasiado baja puede caracterizarse por los siguientes síntomas :
- Irritación cutánea, piel seca,
- Caída excesiva del cabello,
- Ojos secos, con conjuntivitis recurrente,
- Calambres musculares …
¿Cómo afecta la biotina al cabello?
La biotina se utiliza a menudo en tratamientos contra la caída del cabello, ya sea en productos de cuidado (champús, lociones, acondicionadores…) o en complementos dietéticos, dentro de los cuales se combina más a menudo con la vitamina B5. Actúa potenciando la síntesis de aminoácidos y la de queratina capilar favoreciendo el crecimiento del cabello.
Estos tratamientos serían eficaces principalmente en personas con una deficiencia o carencia de B8. Según un estudio reciente (1), más de 1 de cada 3 mujeres afectadas por alopecia difusa (pérdida de cabello en todo el cráneo) padecen una ingesta baja de B8.
¿Qué hay de los complementos alimenticios?
La vitamina B8 está presente en la dieta en cantidades moderadas, y con baja biodisponibilidad. De ahí el interés de utilizar suplementos en forma de comprimidos para obtener una acción real sobre el cabello y los apéndices.
Si bien la ingesta recomendada de biotina es de 50 µg al día, un suplemento eficaz para mejorar la calidad del cabello y combatir la alopecia es de 15 mg al día durante cuatro a seis semanas.
Tenga en cuenta que hay que esperar varios días antes de ver resultados en el cabello, así que tenga cuidado de no abandonar el tratamiento antes de tiempo !
Inyectarse biotina para combatir la caída del cabello : ¿una buena idea ?
La biotina inyectable ya está disponible y se propone para el tratamiento de la alopecia difusa en adultos. Cada ampolla contiene 5 mg de biotina, y la posología es de una a dos ampollas, inyectadas intramuscularmente 3 veces a la semana durante 6 semanas.
Biotina inyectable.
Se dice que las inyecciones de biotina se encuentran entre los tratamientos más eficaces para la alopecia que existen actualmente en el mercado.8369.
¿Existe algún peligro en la sobredosis de biotina ?
Como todas las vitaminas hidrosolubles, la vitamina B8 tomada en exceso se elimina por medios naturales y, por lo tanto, no se almacena en el cuerpo. Por lo tanto no hay peligro en tomar demasiada biotina.
¿Cuándo empezar una cura de biotina?
El otoño es la época ideal para empezar una cura de biotina entre el cansancio, los bajos niveles de luz solar y los gorros que llevamos todo el día para protegernos del frío, lapérdida de cabello puede ser de 2 a 4 veces mayor que el resto del año. Es suficiente para minar nuestra ya frágil moral en esta época del año, así que no dejemos que nos deprima y reaccionemos poniendo en marcha una pequeña cura de biotina !
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La absorción y asimilación de estas dosis de nutrientes como suplemento dietético, en forma de comprimidos o cápsulas ayuda a combatir la deficiencia de vitaminas y así restablecer el buen funcionamiento del metabolismo y del sistema inmunitario.
¿A quién más se receta la biotina?
La biotina se recomienda para las personas mayores y las personas que sufren de deficiencia de vitamina B9. La biotina también se recomienda para las personas que comen exclusivamente comida rápida, comen mucha carne roja o tienen una dieta demasiado rica en productos lácteos.
Biotina.
Pero también para las personas con deficiencia de vitamina B9, las personas con diabetes tipo 2 o problemas de coagulación y las personas con deficiencia de vitamina B12.
Para las personas con deficiencia de vitamina B12.
La biotina puede recetarse a pacientes con enfermedad cerebrovascular (ECV) o esclerosis múltiple (EM), ya que los trastornos hepáticos relacionados con la insulinomatosis (una enfermedad del hígado, a su vez relacionada con la deficiencia de vitamina B9) son responsables de este tipo de enfermedades.
La biotina puede recetarse a pacientes con enfermedad cerebrovascular (ECV) o esclerosis múltiple (EM).
Las personas que padecen insuficiencia renal o desnutrición también son susceptibles de ser tratadas con biotina.
La biotina puede recomendarse para personas con síndrome metabólico, pero esto aún no está reconocido oficialmente por la profesión médica. Las personas con síntomas similares a la diabetes y deficiencia de vitamina B9 también son susceptibles de ser tratados con biotina.
1. Trueb, R. Niveles séricos de biotina en mujeres que se quejan de pérdida de cabello.(2016) Int J Trichology. 8(2): 73-77