Eine natürliche Vitaminergänzung zur Förderung der Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, den Prozess zu beschleunigen. Eine dieser natürlichen Ergänzungen ist Spirulina.
Sehnen Sie sich manchmal nach den Tagen, als Sie fünf Kilo leichter waren? Möchten Sie nicht mehr länger Ihre Figur hinter weiten Kleidern, dunklen Hosen und Bodys verstecken? Die Wahrheit ist, dass diese Kleidungsstücke Sie nicht vor den gesundheitlichen Risiken schützen können, die mit Übergewicht verbunden sind, wie Blutgerinnungsstörungen, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Unfruchtbarkeit. Aber keine Sorge, es ist durchaus möglich, Gewicht zu verlieren.
Die Vereinten Nationen haben diese Blaualgen-Biomasse aus verschiedenen Gründen, darunter auch Gewichtsverlust, als „bestes Nahrungsmittel der Zukunft“ bezeichnet. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Spirulina zur Gewichtsreduktion beiträgt, wo Sie es kaufen können und welche Menge einzunehmen ist.
Sommaire
Einleitung
Spirulina, eine Cyanobakterie, die oft als Blaualge bezeichnet wird, ist eine der ältesten Lebensformen auf der Erde..
Spirulina ist eine Algenart, die sowohl in Süßwasser als auch in Salzwasser gedeiht und für ihren hohen Gehalt an Eiweißen und Vitaminen bekannt ist. Dieser Artikel befasst sich mit den Auswirkungen von Spirulina auf die Gewichtsreduktion und die Blutfettwerte.
Die umfassende aktuelle Erkenntnislage bestätigt die positiven Effekte von Spirulina auf die Gewichtsreduktion, die Reduktion des Taillenumfangs, die Senkung des Body-Mass-Index und die Unterdrückung des Appetits.
Was ist Spirulina ?
In den letzten Jahren wurde vermehrt Forschung über Spirulina betrieben. Ursprünglich wurde Spirulina aufgrund ihrer hohen Konzentration an pflanzlichen Pigmenten und ihrer Fähigkeit zur Photosynthese als Pflanze betrachtet. Später wurde sie aufgrund ihrer genetischen, physiologischen und biochemischen Zusammensetzung als Bakterie (Cyanobakterie) anerkannt.
Spirulina wächst heimisch in den subtropischen und tropischen Regionen von Amerika, Mexiko, Asien und Zentralafrika in alkalischen Wasserreservoirs mit hohem Salzgehalt.
Spirulina platensis (Arthrospora platensis), Spirulina maxima (Arthrospora maxima) und Spirulina fusiformis (Arthrospora fusiformis) sind die am besten erforschten Arten unter den verschiedenen Varianten von Spirulina .
Spirulina enthält eine Vielzahl von Antioxidantien, darunter Beta-Carotin, Phycocyanin, Tocopherole, Mikronährstoffe, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, speziell Gamma-Linolensäure, und phenolische Verbindungen.
Spirulina wurde von der National Aeronautics and Space Administration (N.A.S.A) und der Europäischen Weltraumorganisation als Nahrungsergänzung bei längeren Weltraumreisen anerkannt und empfohlen.
Seitdem wurden zahlreiche klinische Untersuchungen an Tieren und Menschen durchgeführt, um die Wirkungen des Spirulinas als Nahrungsergänzungsmittel zu bewerten. Spirulina ist ein kostengünstiges Nahrungsergänzungsmittel ohne bekannte unerwünschte Nebenwirkungen.
Andere Nahrungsergänzungsmittel werden derzeit auf ihre Auswirkungen auf die Reduzierung von Lipiden und Gewichtsverlust untersucht. Die Vorteile von Spirulina gehen über diese Effekte hinaus. Hierbei handelt es sich um antivirale, antioxidative , antidiabetische, entzündungshemmende, leberschützende, herzschützende und immunstärkende Eigenschaften.
Das Hauptziel dieses Artikels ist es, eine Übersicht über die Auswirkungen von Spirulina auf Fettleibigkeit und Dyslipidämie zu erstellen.
Die Vorteile von Spirulina bei der Gewichtsabnahme
Dafür benötigen Sie
Natürlich reich an Proteinen und Antioxidantien, sorgen die Algen-Tabs für kräftige Haare, gesunde Haut und Nägel. Als wahres Superfood stärkt die Spirulina-Alge das Immunsystem und sorgt für mehr Energy, Kraft & Wohlbefinden.
Spirulina ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das kalorienarm und reich an Proteinen ist. Sie besitzt antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften sowie die Fähigkeit, den Appetit zu dämpfen, die Fettverbrennung anzukurbeln und den Blutzuckerspiegel sowie den Blutdruck zu senken. Jeder dieser Faktoren trägt zur Gewichtsreduktion bei.
1. Ermöglicht eine kalorienreduzierte Diät
Spirulina enthält nur 20 Kalorien pro Esslöffel (7 g). Es ist wichtig, dass Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten. Dies wird Ihnen helfen, eine reduzierte Kalorienbilanz zu erstellen. Sie können Spirulina in Ihren morgendlichen Smoothie oder Fruchtsaft einrühren, ohne befürchten zu müssen, eine übermäßige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen.
2. Reich an Protein
Wenn es darum geht, das Gewicht zu reduzieren, halten sich die meisten Menschen bei einer Diät an eine kohlenhydratarme und proteinreiche Diät. Spirulina enthält etwa 60 bis 70 Prozent Protein und liefert alle notwendigen Aminosäuren.
Proteine sind länger zu verdauen als einfache Kohlenhydrate. Daher kann Spirulina Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.
Außerdem tragen Proteine zum Aufbau von Muskelmasse bei, wodurch Ihr Aussehen verbessert wird , Ihre Kraft und Ausdauer gestärkt werden und Muskelverletzungen nach einem Training vermieden werden.
3. Ein komplettes Nahrungsergänzungsmittel
Spirulina ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C, B1, B6, B5 und E, Mineralien wie Kupfer, Zink und Mangan, sowie nützliche Enzyme und Ballaststoffe, was sie zu einer idealen Ergänzung für die Gewichtsreduktion macht.
Diese Mineralien, Vitamine, Enzyme und Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und den Stoffwechsel, sowie die Ausscheidung von Giftstoffen und den Abbau von Fett.
4. Antioxidativ und entzündungshemmend
Spirulina wirkt entzündungshemmend und antioxidativ. Antioxidantien tragen zur Neutralisierung der gefährlichen freien Radikale des Sauerstoffs bei und verhindern, dass der Körper entzündungsfördernde Chemikalien bildet.
Spirulina kann helfen, die Ansammlung von Giftstoffen und Entzündungen zu reduzieren, die zwei Hauptursachen für Gewichtszunahme sind.
5. Zügelt den Appetit
Außerdem wirkt Spirulina als Appetitzügler. Sie enthält die Aminosäure Phenylalanin, die die Produktion von Cholecystokinin, einem Hormon, das bei der Unterdrückung des Appetits hilft, erhöht.
6. Senkung des Cholesterinspiegels
Viele wissenschaftliche Untersuchungen, die unternommen wurden, um die Wirkung von Spirulina zu bestimmen, haben ergeben, dass Spirulina lipidsenkende Fähigkeiten hat.
Sie trägt zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) und der Triglyceride im Blut bei und erhöht gleichzeitig den Spiegel des guten Cholesterins (HDL).
Es wurde ausserdem gezeigt, dass der Verzehr von Spirulina die Fettverbrennung anregt, was für eine Gewichtsreduktion von Vorteil ist.
7. Senkt den Blutzuckerspiegel
Ein hoher Blutzuckerspiegel kann das Risiko für die Entwicklung von Insulinresistenz, Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen.
Spirulina trägt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Typ-2-Diabetes bei. Wenn Sie Spirulina in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie dazu beitragen, Insulinschübe zu regulieren, sich vor Krankheiten zu schützen und eine Gewichtszunahme zu verhindern.
8. Hilft, den Blutdruck zu senken
Spirulina trägt auch zur Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bei, was sie zu einem wirksamen Antihypertensivum macht. Bluthochdruck und Stress können zur Gewichtszunahme beitragen. Es wurde nachgewiesen, dass die Nahrungsergänzung mit Spirulina den Blutfettgehalt senkt und so eine Gewichtszunahme verhindert.
Dies schließt unsere Serie mit acht Gründen ab, warum Spirulina als eines der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion gilt. Nun wollen wir lernen, wie wir Spirulina in unsere Ernährung integrieren können.
Wie kann man Spirulina konsumieren?
Spirulinapulver
Ein Löffel Spirulina-Pulver kann in Saft, Smoothies oder einfach Wasser eingerührt werden.
Salate, Suppen, selbstgemachte Salsa-Sauce, Currys und gebratenes Gemüse können auch mit einem Löffel Spirulinapulver verfeinert werden.
Geben Sie 1-2 Löffel Spirulina in Ihre selbstgebackenen Kuchen, Gebäck und Energieriegel.
Spirulina-Tabletten
Wenn Sie Spirulina-Tabletten einnehmen möchten, gilt eine Tablette zu 500 mg drei- bis viermal täglich als sicher. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Spirulina zum Abnehmen verwenden.
Ist der Verzehr von Spirulina sicher?
Spirulina wurde von der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA als sicher für den menschlichen Verzehr erklärt. Dennoch ist es klug, einen Arzt zu konsultieren, da es sein kann, dass Sie allergisch gegen Spirulina sind, dass Sie mit einem anderen natürlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion bessere Ergebnisse erzielen oder dass Sie Spirulina überhaupt nicht benötigen.
Sie können Spirulina online oder in einer örtlichen Apotheke kaufen. Achten Sie auf das Verfallsdatum auf dem Etikett, kaufen Sie bei einer renommierten Marke und achten Sie darauf, dass das Produkt biologisch ist.
Der Geschmack von Spirulina mag Ihnen nicht sofort zusagen. Die folgenden Rezepte können Ihnen helfen, Spirulina-Pulver zu konsumieren, ohne Übelkeit zu empfinden.
Rezepte mit Spirulina zur Gewichtsabnahme
Wie kann man Spirulina und Gewichtsverlust miteinander verbinden? Hier sind einige leckere Rezepte, die Ihre Schlankheitskur begleiten!
Smoothie mit Spirulina
Zutaten
- Eine Prise Salz
- 3 Scheiben Melone
- 20 g Sellerie
- 20 g Tomaten
- 2 cl Zitronensaft
- Ein Teelöffel Spirulina
Zubereitung
- Mische die Zutaten mit einem Mixer.
- Fülle ein Glas zur Hälfte mit dem Smoothie und füge Spirulina, Salz und Zitronensaft hinzu.
- Schüttle es vor dem Trinken.
Salat mit Spirulina
Zutaten
- 100 g gegrilltes und gehacktes Hähnchenbrustfilet (oder gegrillter Tofu für Veganer)
- 50 g blanchierter und gehackter Spargel
- 30 g blanchierte Spinatsprossen
- 40 g gehackte Tomaten
- Naturjoghurt
- 5 cl Zitronensaft
- Teelöffel Olivenöl
- Salz und Pfeffer
- Teelöffel Spirulina
Zubereitung
- Um das Dressing zu erstellen, verquirlen Sie in einer Schüssel den Joghurt, das Olivenöl, den Zitronensaft, das Salz und den Pfeffer miteinander.
- In die Schüssel das gehackte Hähnchen oder den Tofu geben.
- In einer mittelgroßen Schüssel Spirulina, Spinat, Spargel und Tomaten mischen.
- Vorsichtig mischen und wenden.
- Salzen und pfeffern Sie nach Belieben.
Beispiel für eine Ernährungsroutine
7.00-7.30 Uhr: Snack zum Aufwachen
- Ein paar Bockshornkleesamen als Aufguss
8.00 Uhr – 8.45 Uhr: Frühstück
- 1 Ei + mit Spirulina infundierter Saft aus Obst und Gemüse
11h: Zwischenmahlzeit am Vormittag
- Ein grüner Tee + ein Apfel
13 Uhr: Mittagessen
- Thunfisch-, Hähnchen- oder Tofusalat mit Spirulina.
16.00 Uhr: Nachmittagssnack
- 50 g Popcorn + 1 Tasse Pfefferminztee
19 Uhr: Abendessen
- Suppe mit Huhn, Linsen und Gemüse
Warum funktioniert das?
Dieses Diätbeispiel zeigt deutlich, wie wichtig es ist, dass du in deine Ernährung zum Abnehmen eine ausreichende Menge an einbaust:
- Mageres Eiweiß
- Gesunde Fette
- Stoffwechselanregende Wirkstoffe
- Komplexe Kohlenhydrate
- Nahrungsfasern
- Und schließlich Gewichtsverlust-Ergänzungen
Weitere Vorteile von Spirulina
- Sie hat sich als vorteilhaft bei der Behandlung von chronischer Arsenvergiftung erwiesen
- Sie kann zur Erhaltung einer gesunden Haut beitragen
- Spirulina hat sich als vorteilhaft bei der Behandlung der Strahlenkrankheit erwiesen
- Sie kann zur Linderung von Symptomen des prämenstruellen Syndroms beitragen
- Sie schützt das Gehirn nachweislich vor Verletzungen und fördert das Gedächtnis
- Sie verbessert die Ausdauer und Energie
- Sie hat sich bei der Behandlung der nichtalkoholischen Fettlebererkrankung als vorteilhaft erwiesen
- Außerdem kann Spirulina zur Behandlung von Anämie beitragen
Tipps für die Gewichtsabnahme
- Vermeiden Sie stressige Situationen. Beginnen Sie, von fünf rückwärts zu zählen, um Angst und Sorgen zu vertreiben
- Halten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm ein
- Kombinieren Sie Cardio, Krafttraining und Gewichtheben, um eine schlanke und straffe Figur zu bekommen
- Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zu, um keine versteckten Kalorien aus Soßen, Marinaden, Dressings und anderen Gewürzen zu sich zu nehmen
- Konsumieren Sie Wasser, wenn Sie zu einem ungünstigen Zeitpunkt hungrig sind. Ihr Gehirn führt Sie in die Irre, indem es Sie glauben lässt, dass Sie hungrig sind, obwohl Sie in Wirklichkeit durstig sind
- Schlafen Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden, um Ihrem Körper zu helfen, den Muskelverschleiß zu reparieren und zu verjüngen und gefährliche Gifte auszuscheiden
- Vermeiden Sie kalorien-, salz- und zuckerreiche Lebensmittel wie Softdrinks, abgepackte Obst- und Gemüsesäfte, Brathähnchen, Hamburger, Pizza und Pommes frites
- Nutzen Sie die Treppe zu und von Ihrem Arbeitsplatz, stehen Sie auf und arbeiten Sie ein paar Minuten lang
- Schließen Sie sich einer Gruppe an, um mehr über das Abnehmen zu erfahren. Um motiviert zu bleiben, sprechen Sie mit Menschen, die abgenommen haben oder ernsthaft abnehmen wollen
- Belohnen Sie sich alle zwei Wochen dafür, dass Sie sich an ein gesundes Ernährungsprogramm gehalten haben. Erlauben Sie sich, an diesem Tag 500 zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen
Sie wissen jetzt alles über Spirulina und Gewichtsverlust!
Siehe auch: Alles über Spirulina