Mit dem Mediator-Skandal haben wir leider gelernt, welche Risiken es birgt, wenn pharmazeutische Moleküle, die nicht frei von Gefahren sind, für den Zweck der Gewichtsreduktion verwendet werden.
Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, kann in der Tat sehr stark sein und macht uns zu leichten Zielen für skrupellose Menschen, die uns Wunderlösungen anpreisen.
Heute suchen wir oft Ergänzungsmittel als Unterstützung zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung sowie regelmäßiger Bewegung, indem wir auf Pflanzen zurückgreifen, deren Vorteile seit Jahrhunderten empirisch bekannt sind: Grüntee, Mate und Guarana.
In diesem Artikel werden wir die neuesten in der wissenschaftlichen Literatur veröffentlichten Daten untersuchen, die die Wirkung von drei dieser Pflanzen objektivieren.
Sommaire
Ehre, wem Ehre gebührt: Grüner Tee und seine Vorteile
Zunächst wurden zwischen 2018 und 2020 nicht weniger als 3 Metaanalysen und ein systematischer Review veröffentlicht (1-4), um die Eigenschaften von grünem Tee zu beleuchten, die uns bei der Gewichtsabnahme helfen.
Die von Lin im März 2020 veröffentlichte (1) Metaanalyse fasst die Ergebnisse von 22 Studien zusammen, die die Auswirkungen des täglichen Konsums von grünem Tee im Vergleich zur Einnahme eines Placebos (inaktive Verbindung) auf den Gewichtsverlust und die Fettmasse bei 2357 übergewichtigen Patienten bewerteten.
Diese Studien wurden zwischen 2004 und 2008 durchgeführt und erfüllen die methodischen Kriterien, die die Qualität ihrer Ergebnisse garantieren.
In diesen Studien erwies sich grüner Tee im Vergleich zu Placebo als statistisch überlegen in Bezug auf:
- Gewichtsverlust, mit einem zusätzlichen Verlust von 1,8 Kilogramm im Vergleich zu den Teilnehmern, die Placebo einnahmen;
- Senkung des Body Mass Index (BMI), mit einem durchschnittlichen Verlust von 0,65 Kilogramm/m² mehr im Vergleich zu denTeilnehmern, die Placebo einnahmen;
- Reduzierung des Bauchumfangs um 1,5 cm im Vergleich zu Placebo.
Die Wirkung von grünem Tee auf diese Parameter wurde verstärkt, wenn der BMI der Teilnehmer zu Beginn der Studie mindestens 30 kg/m² (an der Grenze zur Fettleibigkeit) betrug und der tägliche Konsum von grünem Tee mehr als 12 Wochen dauerte.
Insgesamt deuten die Ergebnisse dieser umfangreichen Metaanalyse darauf hin, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit grünem Tee über einen Zeitraum von mindestens 12 Wochen wahrscheinlich mit einer erhöhten Gewichtsabnahme, einer Reduzierung des BMI und einer Verringerung des Bauchumfangs bei übergewichtigen Personen einhergeht.
Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Literaturübersicht (2) präzisiert diese Ergebnisse und konzentriert sich speziell auf die Veränderungen des Bauchfetts nach mindestens 12-wöchigem Konsum von grünem Tee.
Die Daten von 6 klinischen Studien mit 921 Probanden wurden analysiert, und diese Übersichtsarbeit kommt zu dem Schluss, dass die Nahrungsergänzung mit grünem Tee im Vergleich zu Placebo signifikante Vorteile bei der Reduzierung von:
- Gesamtfett,
- Gewicht,
- viszeraler Fettfläche,
- kutaner Fettfläche,
- BMI und
- Taillenumfang
zeigt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Konsum von grünem Tee über 12 Wochen im Vergleich zu Placebo eine signifikante Reduktion des Bauchfetts bewirken kann.
Die letzten beiden Metaanalysen (3,4) ergänzen diese Daten und untersuchen speziell biochemische Marker für Übergewicht.
Die erste Metaanalyse (3) zeigt, dass der Konsum von grünem Tee in der Lage ist, den LDL-Cholesterinspiegel im Blut (das sogenannte „schlechte“ Cholesterin) zu senken, während die zweite Metaanalyse (4) die Fähigkeit von grünem Tee hervorhebt, den Nüchternblutzuckerspiegel bei Personen unter 55 Jahren zu senken.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Supplementierung mit grünem Tee als ergänzende Maßnahme zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicherAktivität zur natürlichen Gewichtsabnahme beitragen kann.
Yerba Mate, der „Tee“ aus Südamerika
Yerba Mate ist eine südamerikanische Pflanze, die zur selben Familie wie die Stechpalme gehört.
Aus den gerösteten, pulverisierten und mit Wasser aufgegossenen Blättern dieses Strauchs wird Mate hergestellt, ein anregendes Getränk, das reich an Koffein, Theobromin und Theophyllin ist.
In den letzten Jahren wurde der Beitrag von Mate-Konsum allein zur Gewichtsabnahme in gut durchgeführten und seriösen klinischen Studien untersucht.
Kürzlich wurden die Ergebnisse einer randomisierten, doppelblinden klinischen Studie (5) veröffentlicht, in der die Wirkung der Einnahme von Yerba Mate im Vergleich zu einem Placebo auf die Körperzusammensetzung von 30 übergewichtigen Personen (Frauen und Männer) untersucht wurde.
Nach 12 Wochen Ergänzung wurde eine signifikante Abnahme des Körpermasseindex (BMI), der Körperfettmasse, des Körperfettanteils und des Taille-Hüft-Verhältnisses bei den Personen festgestellt, die das Nahrungsergänzungsmittel Yerba Mate einnahmen.
Diese Ergebnisse zeigen, dass Yerba Mate positive Auswirkungen auf die Parameter der Fettleibigkeit haben kann, obwohl diese Ergebnisse in einer größeren Stichprobe von Personen bestätigt werden müssen.
Dafür benötigen Sie
Reich an Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen
Fördert die Nieren-, Leber- und Gallenfunktionen
Fördert die Entgiftung des Körpers
Reich an Koffein zur Stimulierung des Fettverlusts
Hergestellt in Frankreich
Guarana im Rampenlicht
Guarana ist eine Liane aus dem brasilianischen Amazonasgebiet, deren Samen eine hohe Konzentration an Koffein enthalten und sie zur Pflanze mit dem höchsten Koffeingehalt der Weltmachen.
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie (6) wurde durchgeführt, um die Wirkung von Guarana auf das Körpergewicht von 74 übergewichtigen Erwachsenen zu untersuchen.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe erhielt eine Kombination aus Guarana-Extrakt und Kakao-Extrakt, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt.
Nach 6 Wochen Ergänzung zeigten die Teilnehmer, die die Kombination aus Guarana-Extrakt und Kakao-Extrakt erhielten, im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine signifikante Abnahme des Gewichts, des Bauchumfangs und des Hungergefühls.
Es wurde auch festgestellt, dass die Kombination aus Guarana-Extrakt und Kakao-Extrakt den Ruheenergieverbrauch erhöhte und den Stoffwechsel ankurbelte.
Diese Studie liefert Hinweise darauf, dass Guarana-Extrakt in Kombination mit Kakao-Extrakt positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben kann, aber weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosierung und Dauer der Ergänzung zu bestimmen.