Fatiga, irritabilidad, ansiedad de diversos grados, dolores de cabeza, tensión muscular o calambres…
Todos estamos sometidos, a lo largo de nuestra vida, a estos fenómenos que a veces se enquistan en nuestro día a día.
Y estos signos pueden ser tanto los de la respuesta de nuestro cuerpo al estrés como los de una deficiencia de magnesio.
Por este motivo, a principios de los años 90, los científicos(1)(2) propusieron la hipótesis de una relación «bidireccional» entre el magnesio y el estrés. Esta teoría se conoció posteriormente como la teoría del círculo vicioso del estrés.
Explicaciones.
Sommaire
El estrés, la ansiedad, el magnesio y la teoría del círculo vicioso
El estrés y la ansiedad se han descrito desde hace tiempo como un desencadenante que provoca una reacción de defensa fisiológica y psicológica en el organismo.
Hoy en día, el estrés ya no se considera simplemente como una respuesta temporal a amenazas ocasionales, sino más bien como un sistema permanente y adaptativo que permite al individuo evaluar, afrontar y anticiparse a condiciones en constante cambio.
Por lo tanto, la respuesta al estrés puede producirse en diversas situaciones, tres de las cuales son especialmente susceptibles de provocar una deficiencia de magnesio:
1. Situaciones excepcionales de estrés agudo (accidente, trauma…).
2. Estrés crónico (estrés laboral, conflictos familiares…).
3. Estrés asociado a trastornos psiquiátricos (ansiedad, trastorno de estrés postraumático…).
Estas situaciones de estrés y ansiedad tienden a agotar las reservas de magnesio del organismo.
De hecho, la deficiencia de magnesio puede ser el resultado de una alimentación desequilibrada o pobre, de una mala absorción del magnesio o de una excreción excesiva de magnesio, especialmente en caso de estrés o ansiedad.
Y a la inversa, una deficiencia de magnesio puede ser un factor desencadenante del estrés y la ansiedad.
Por lo tanto, el estrés y la ansiedad pueden desencadenar una deficiencia de magnesio y viceversa, creando así un verdadero círculo vicioso.
Magnesio y estrés: una relación bidireccional
El estrés, la ansiedad y la deficiencia de magnesio están por lo tanto estrechamente relacionados. En concreto, se ha demostrado que la deficiencia de magnesio contribuye a la aparición de trastornos del comportamiento y de la respuesta al estrés, y que la suplementación con magnesio puede atenuar estos efectos.
En cuanto al estrés, puede aumentar las necesidades de magnesio y favorecer su eliminación.
Además, se ha demostrado que una deficiencia de magnesio puede agravar los efectos del estrés y que la suplementación con magnesio puede atenuar estos efectos.
Por lo tanto, para romper este círculo vicioso, es fundamental garantizar un aporte suficiente de magnesio y una buena gestión del estrés.
Conclusión: el estrés y el magnesio, una relación delicada
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En resumen, el estrés y el magnesio están estrechamente relacionados y su relación es bidireccional: el estrés puede provocar una deficiencia de magnesio y, a la inversa, una deficiencia de magnesio puede provocar estrés.
Para evitar entrar en este círculo vicioso, es importante garantizar un aporte suficiente de magnesio y gestionar bien el estrés.
Por lo tanto, es fundamental cuidar la alimentación, hacer ejercicio regularmente, practicar técnicas de relajación y, si es necesario, recurrir a una suplementación con magnesio.
Por último, es importante recordar que la suplementación con magnesio debe hacerse siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud y que las necesidades de magnesio pueden variar en función de cada individuo y de su nivel de estrés.
Además, la suplementación con magnesio puede tener efectos secundarios y contraindicaciones y debe evitarse en algunas personas, como las que padecen insuficiencia renal o ciertas enfermedades cardiovasculares.