Ecco, la prima neve ha colpito il Canada. Qui in Francia il tempo si fa più freddo e noi moltiplichiamo gli strati di vestiti, tiriamo fuori il berretto e il piumino per affrontare il freddo. La notte si avvicina e la luce del sole scarseggia. Piccole ghirlande di luci spuntano già tra i lampioni e non tarderanno ad accendersi. È ufficiale: la stagione delle feste è quasi alle porte!
È quindi arrivato il momento di preparare il vostro corpo ad affrontare tutto ciò che sta per arrivare: qualche eccesso di cibo e forse di bevande durante gli interminabili pasti in famiglia, la stanchezza dovuta alla luce ridotta e alle ore piccole, il nostro sistema immunitario che non sa che pesci pigliare… Niente panico, seguite la guida per prepararvi a questo delizioso fine anno.
Sommaire
Prepara il tuo apparato digerente ai pasti pesanti di fine anno
Cosa fare per preparare lo stomaco prima delle festività
Il nostro apparato digerente è un po’ come il nostro secondo cervello. Mettetelo in una situazione di stress o di sovraccarico, e boom! Si rompe. Il risultato può essere vario, ma molto spesso comprende nausea, pesantezza o addirittura gonfiore. Poiché prevenire è meglio che curare, è il momento di seguire alcune regole per evitare di passare la fine dell’anno con i crampi allo stomaco!
Per preparare l’apparato digerente all’opulenza di cibi più o meno grassi e dolci caratteristici di questo fine anno (sì, sì, vi vediamo pensare al cappone ripieno di castagne, al tronchetto dicioccolato…), è necessario iniziare a depurarlo. Per fare ciò, dobbiamo considerare diversi aspetti:
- Detossificare il fegato: è l’organo chiave per la fine dell’anno e per i pasti abbondanti… Vero e proprio interruttore per gli elementi che abbiamo appena digerito, il fegato è essenziale per immagazzinare i nutrienti importanti per il nostro corpo, eliminando al contempo ciò che non fa bene all’organismo (scorie, contaminanti, ecc.). Durante il cenone di Natale, quindi, avrà il suo bel da fare: tra l’alcol, l’aperitivo salato, il pasto grasso e il dessert dolce, dovrà fare un’enorme opera di smistamento. Ecco perché dobbiamo prenderci cura del nostro fegato in vista delle feste. Per farlo, optate per piante biologiche per drenare e fare una grande pulizia. Per esempio, la curcuma, il ravanello nero, il carciofo o il finocchio saranno i vostri alleati.
- Purificare i reni: grazie a una cura diuretica, fate lavorare i vostri reni per permettere loro di eliminare tutti i residui che vi sono depositati tra un’urina e l’altra. A questo scopo, bevete molti liquidi, evitando le bevande troppo zuccherate. Scegliete tisane per la digestione o acqua! Potete anche ricorrere a piante come il tarassaco, il tè verde o la papaia. In questo modo, il vostro sistema renale sarà “tutto pulito” e pronto ad affrontare le future scorie da eliminare!
- Regolate la vostra flora intestinale per mieux digérer: infatti, per quanto possiate depurare e disintossicare il vostro corpo, se la vostra flora intestinale non è equilibrata, è probabile che avrete comunque difficoltà con i pasti di fine anno… E per riequilibrare questa flora intestinale e renderla pronta all’attacco, non c’è niente di meglio che probiotici! Questa popolazione di batteri rafforza la barriera intestinale e aiuta la digestione. Di conseguenza, lo stomaco e l’intestino diventano veri e propri guerrieri, pronti ad affrontare le condizioni più estreme.
Come alleviare la pesantezza dopo le vacanze
Se anche con queste precauzioni sentite lo stomaco pesante, i crampi allo stomaco e vi sentite gonfi.e, non scoraggiatevi. Ci sono modi semplici e veloci per rimediare!
Se vi sentite gonfi, dovete affrontare il problema del cibo in più che fa festa nello stomaco. Per fare questo, ci sono diverse soluzioni a disposizione:
- L’olio essenziale di bergamotto è ideale per fluidificare la digestione quando è lenta o difficile. Diluire da 2 a 4 gocce in 5 ml di olio vegetale, quindi massaggiare lo stomaco. Si possono fare movimenti circolari in senso orario, per permettere alla digestione di riprendere un ritmo normale.
- L’olio essenziale di Menta piperita dà un vento fresco, che aiuta a eliminare la sensazione di pesantezza. Si può mettere 1 goccia sullo zucchero o su una compressa neutra, da deglutire dopo un pasto un po’ troppo pesante.
- Anche l’olio essenziale di limone è un buon alleato dopo un pasto abbondante. Grazie ai suoi poteri detossinanti del fegato, depura l’organismo che si trova sovraccarico. È facile da usare: mettete 1 goccia su una zolletta di zucchero o una compressa neutra e lasciatela sciogliere in bocca. Si può ripetere l’uso 2 o 3 volte al giorno, se sembra necessario.
Quali sono i comportamenti da evitare per godersi i pasti di fine anno?
Se le piante possono aiutarvi ad affrontare meglio la fine dell’anno e la sua farandola di pasti abbondanti, alcuni comportamenti potrebbero anche aiutarvi a evitare i colpi di scena di una digestione difficile.
Il primo consiglio, valido tutto l’anno, è quello di bere molta acqua, e molto regolarmente. Non esitate a portare con voi la vostra fiaschetta di acqua fresca, per rimanere idratati.e tutto il giorno! Questo ridurrà l’accumulo di scorie nel fegato e nei reni, facilitandone l’eliminazione naturale.
Cercate anche di prestare molta attenzione alla vostra dieta con l’avvicinarsi di questa gustosa scadenza. Ricordate di mangiare molte fibre e frutta e verdura fresca. In questo modo, farete il pieno di vitamine, fibre e minerali che gioveranno notevolmente al vostro sistema digestivo.
Prendetevi il tempo per mangiare. Masticate bene, appoggiate la forchetta tra un boccone e l’altro per rallentare il pasto. In questo modo, da un lato si assaporano meglio i sapori, dall’altro si facilita lo stomaco che dovrà digerire il tutto. Infine, quando arriva il fatidico momento dei pranzi di Natale e simili, privilegiate la qualità rispetto alla quantità. Vi aspetta un intero carrello di formaggi o di dolci e volete assolutamente assaggiare tutto? Ok, ma ricordate di prendere porzioni molto piccole. Assaggiate tutto, in quantità minime, per non rischiare un attacco di fegato.
Costituzione del nostro corpo: immunità e stanchezza
Rafforzare le difese immunitarie per un inverno sereno
Ammalarsi durante le vacanze di dicembre è ancora meno piacevole che nel resto dell’anno. Siete riusciti a prendervi qualche giorno (o meno) per godervi la vostra famiglia, e ora siete bloccati a letto con, nella migliore delle ipotesi, un leggero raffreddore e, nella peggiore, un grave caso di influenza!
Per evitare che ciò accada, si possono prendere alcune precauzioni fin dall’inizio dell’autunno:
- Hai bisogno di sole? Assumete un po’ di vitamina D3. Questa vitamina, essenziale per l’immunità e la salute delle ossa, viene sintetizzata naturalmente durante l’esposizione al sole. Il problema è che in inverno non ci esponiamo abbastanza! Pensate quindi a un’integrazione di vitamina D, non appena iniziate a sentire la mancanza di sole.
- Iniziate un piccolo ciclo di estratto di semi di pompelmo, non appena avvertite il primo pizzicore alla gola o altri segni di un imminente raffreddore. Questo concentrato di principi attivi, tra cui i bioflavonoidi, è ideale per rafforzare le difese immunitarie e soprattutto per combattere i primi segni di infezione. Questa vitamina è infatti una delle più studiate e riconosciute per sostenere le difese immunitarie. Un corso alla fine dell’autunno o all’inizio dell’inverno vi aiuterà a rimanere in forma e a evitare i cambiamenti stagionali, il tutto in modo naturale.
Evitare la fatica
Uno dei grandi problemi dell’inverno e della fine dell’anno è la mancanza di sole, che a volte può farci sprofondare nel torpore e nella voglia matta di dormire. Questo processo è del tutto naturale: in assenza di luce solare, il nostro corpo produce melatonina, l’ormone del sonno. In questo modo, il nostro corpo si prepara ad andare a dormire.
Allora segue una grande stanchezza, un calo di energia che a volte porta anche a un calo del morale. Eppure è un periodo dell’anno così bello, con tutte le sue luci, le sue decorazioni e la sua benevolenza!
Per evitare che si arrivi a questo punto, avete diversi strumenti a disposizione:
- Godere di un sonno più riposante. Infatti, se dormite meglio la notte, è meno probabile che abbiate un crollo durante il giorno! Pensiamo ad esempio al GABA, una molecola che facilita l’addormentamento e migliora la qualità del sonno.
- Verificate di non avere carenze. Con ogni cambio di stagione, il nostro corpo può diventare un po’ squilibrato. Possono quindi comparire varie carenze, che colpiscono soprattutto le donne: ferro, magnesio, zinco, vitamine… Sono tutti parametri che devono essere regolati per evitare il blues.
- Integrare i super alimenti nella vostra dieta. Questi vegetali, spesso provenienti da altri luoghi, sono definiti “super” perché sono molto ricchi di sostanze nutritive. Contengono un’abbondanza di vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti. In questo modo, si variano le fonti di assunzione e si permette al corpo di trarre i migliori benefici. Spirulina, moringa o acerola sono tutti superalimenti che vi aiuteranno a godervi un inverno sereno, in forma e pieno di energia!
Una sola parola d’ordine: godersi le festività!
Con tutti questi consigli, siete pronti a trascorrere un inverno al top e a godervi il tempo con la famiglia e/o gli amici che vi è stato concesso. Poiché le festività natalizie sono soprattutto un’occasione per trascorrere del tempo con i propri cari e diffondere gentilezza, non esitate a condividere con noi i vostri consigli, i vostri preferiti e le vostre mancanze! Vi aspettiamo nei commenti o su Instagram 🙂