Quali sono gli integratori alimentari da assumere durante la gravidanza?

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Durante la gravidanza, facciamo di tutto per rendere il nostro corpo un vero e proprio bozzolo che sia confortevole per il futuro pulcino. E per farlo, a volte abbiamo bisogno di aumentare un po’ il nostro corpo con degli integratori alimentari.

Sì, ma attenzione: tutto ciò che ingeriamo durante la gravidanza porterà benefici (o meno) al nostro bambino! Quindi dobbiamo mantenere la cautela ed essere in grado di identificare chiaramente ciò che è rischioso e ciò che è sicuro.

Ecco quindi una carrellata di regole per l’assunzione di integratori alimentari in gravidanza. Naturalmente, prima di intraprendere l’automedicazione in questo periodo in cui si sta creando la vita, è fondamentale consultare il proprio ginecologo-ostetrico. 

Ora sapete a che punto siete! Entriamo quindi nel vivo della questione e analizziamo le esigenze di integrazione alimentare durante la gravidanza.

Integratori e vitamine in gravidanza

Durante la gravidanza, è importante evitare carenze di vitamine e minerali. In questo modo, il vostro bambino beneficerà di tutti gli elementi essenziali per il suo sviluppo! Ma attenzione anche al sovradosaggio: alcune vitamine possono essere immagazzinate nell’organismo e, in dosi elevate, perdere i loro benefici. Diamo quindi un’occhiata più da vicino ai diversi minerali e vitamine e a come dovrebbero essere consumati durante la gravidanza.

Vitamine idrosolubili: mantenersi in forma senza sovradosare

Una vitamina solubile in acqua si scioglie nell’acqua del nostro corpo. L’eccesso sarà quindi facilmente eliminato nelle urine. Queste vitamine non vengono quindi immagazzinate nell’organismo. Ecco perché è importante consumarle regolarmente, in quantità ragionevoli per evitare carenze.

Le vitamine idrosolubili sono le seguenti:

Una delle vitamine più richieste durante la gravidanza è la vitamina B9, o acido folico. Contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza ⁽⁵⁾. In questo modo, l’acido folico permetterà al feto di svilupparsi nelle migliori condizioni possibili. Una carenza di vitamina B9, anche se rara, può portare a stanchezza, mal di testa, crampi muscolari e anemia.

Vitamine liposolubili: con moderazione!

A differenza delle loro vicine idrosolubili, le vitamine grasso-solubili si dissolvono nei grassi. In quanto tali, saranno immagazzinate nel nostro tessuto adiposo. Ciò significa che è possibile un sovradosaggio, se si assume una quantità eccessiva per un lungo periodo. Per questo motivo il consiglio del medico è particolarmente importante per questo tipo di vitamine, soprattutto in gravidanza.

Le vitamine liposolubili sono:

Durante la gravidanza, è la vitamina D a essere più essenziale e può richiedere un’integrazione specifica. Una dieta varia fornisce da 2 a 4 µg al giorno. Inoltre, 15 minuti di sole al giorno permettono di raggiungere facilmente le dosi necessarie. L’integrazione può quindi essere necessaria se si vive in luoghi poco soleggiati o in pieno inverno, se si lavora di notte o non ci si può esporre al sole.La vitamina D è essenziale perché permette una buona fissazione del calcio. Di conseguenza, faciliterà la formazione delle ossa del futuro bambino, così come la crescita delle sue cellule e il corretto funzionamento del suo sistema immunitario (niente di meno!).

Minerali e oligoelementi per una gravidanza serena

Sebbene siano molti i minerali coinvolti nel nostro metabolismo per tutta la vita, ce ne sono alcuni che sono particolarmente essenziali durante la gravidanza.

È il caso, ad esempio, del calcio. Essenziale per la formazione delle ossa del futuro bambino, gli permetterà di svilupparsi correttamente, evitando rischi di fragilità ossea o addirittura di pressione alta. Durante la gravidanza, ricordatevi di consumare yogurt e latticini.

Infine, vi è l’esigenza di vitamina C, che vi permetterà di combattere le infezioni e di stimolare il sistema immunitario del vostro bambino. Se avete poca voglia di agrumi, ricordatevi che il kiwi ne contiene tre volte di più.

Probiotici, per un microbioma sano

I probiotici sono batteri vivi che aiutano a mantenere un microbioma equilibrato. Questo aiuta a prevenire le infezioni vaginali e può essere benefico per il sistema immunitario. Durante la gravidanza, l’equilibrio del microbioma può essere perturbato. Pertanto, l’integrazione di probiotici può essere raccomandata per promuovere una buona salute intestinale e vaginale.

Quali integratori alimentari evitare durante la gravidanza?

Anche se alcuni integratori alimentari possono essere benefici per la salute generale, è importante conoscere quelli che devono essere evitati durante la gravidanza. Questi includono:

• Integratori contenenti vitamina A in quantità eccessive, che possono essere tossici per il feto.
• Integratori contenenti erbe o piante che possono essere nocive per il feto.
• Integratori contenenti caffeina in quantità elevate, che possono aumentare il rischio di aborto spontaneo o di basso peso alla nascita.
• Integratori contenenti erbe a effetto lassativo o diuretico, che possono causare disidratazione o squilibri elettrolitici.

Conclusione

In conclusione, durante la gravidanza è importante assicurarsi di assumere i nutrienti necessari per il corretto sviluppo del bambino. Tuttavia, è fondamentale consultare sempre il proprio medico o ginecologo prima di prendere qualsiasi integratore alimentare, in quanto ci sono alcuni prodotti che devono essere evitati. Una dieta equilibrata e varia è generalmente sufficiente a fornire tutti i nutrienti di cui si ha bisogno. In caso di carenze o di particolari esigenze, il medico può consigliare l’integrazione di vitamine o minerali specifici per garantire una gravidanza sana e serena.