Die Omega-3-Fettsäuren gehören zu einer Familie von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen.
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind in fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle …) enthalten. Es ist auch in Meeresfrüchten enthalten, insbesondere in Schalentieren (z. B. Krabben, Muscheln, Austern).
Es gibt auch ALA, eine andere Art von Omega-3-Fettsäuren, in anderen Lebensmitteln wie in pflanzlichen Ölen (z. B. Raps, Soja). Omega-3-Fettsäuren können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Beispielsweise enthalten Fischölergänzungen EPA und DHA und Leinöl enthält ALA.
Dafür benötigen Sie Einzigartige Formel mit hohem EPA- und DHA-Gehalt, optimiert durch den Zusatz von Krill, reich an Astaxanthin, ein starkes Antioxidans.
• Verbessert Herz-Kreislauf- Funktion
• Unterstützt eine gesunde Gehirnfunktion
• Reduziert Cholesterin
• Lindert prämenstruelle Beschwerden
Sommaire
7 Fakten über Omega-3-Fettsäuren
- Eine Studie über den Zusammenhang zwischen einer Ernährung, die reich an Fisch und Meeresfrüchten (Schalentieren) ist, und Herzkrankheiten ergab, dass Menschen, die mindestens einmal pro Woche Meeresfrüchte aßen, weniger wahrscheinlich an einer Herzkrankheit starben als diejenigen, die wenig oder gar keine Meeresfrüchte aßen.
- Die Dietary Guidelines for Americans empfehlen Erwachsenen, mindestens 200g Meeresfrüchte pro Woche zu verzehren. Sie liefern eine große Vielfalt an Nährstoffen, darunter auch Omega-3-Fettsäuren. Die empfohlenen Mengen für Kleinkinder sind geringer. Es gibt spezielle Empfehlungen für schwangere und stillende Frauen.
- Meeresfrüchte, die reich an EPA und DHA sind, können zu einer gesunden Ernährungsweise für das Herz hinzugefügt werden. Es ist jedoch nicht erwiesen, dass EPA- und DHA-Ergänzungen Herzerkrankungen vorbeugen. Im Jahr 2012 untersuchten zwei Gruppen von Forschern die Effekte von EPA- und DHA-Ergänzungen auf das Risiko von Herzerkrankungen. Eine Gruppe analysierte nur Studien, die sich auf Personen mit einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen bezogen. Die andere analysierte Studien, die sich sowohl mit Personen mit als auch ohne Vorgeschichte von Herzerkrankungen befassten. Die Ergebnisse zeigten jedoch keine soliden Beweise dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel Herzkrankheiten verhindern.
- Ein Review aus dem Jahr 2012, das auf wissenschaftlichen Artikeln basiert, kam zu dem Schluss, dass EPA und DHA, Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Meeresfrüchten und Fischölen vorkommen, bei der Linderung der Symptome von rheumatoider Arthritis etwas wirksam sein können. In den untersuchten Studien gaben viele Probanden an, dass die Einnahme von Fischöl die Morgensteifigkeit, Schwellungen und Gelenkschmerzen verringert und die Notwendigkeit entzündungshemmender Medikamente zur Kontrolle dieser Symptome reduziert habe.
- Der Nährwert von Meeresfrüchten ist während der Entwicklung und dem Wachstum des Fötus sowie in der frühen Kindheit besonders wichtig. Schwangere und stillende Frauen sollten pro Woche etwa 224 bis 336 g einer Vielzahl von Meeresfrüchten mit niedrigem Methylquecksilbergehalt zu sich nehmen, wobei darauf zu achten ist, dass der Kalorienbedarf im Rahmen einer gesunden Ernährung nicht überschritten wird.
- Schwangere und stillende Frauen sollten die Menge an weißem Thunfisch (Weißer Thun) auf maximal 150 g pro Woche beschränken. Sie sollten auch keinen Rotfeuerfisch, Hai, Schwertfisch und Königsmakrele verzehren, da diese hohe Mengen an Methylquecksilber enthalten.
- Es wird zwar über Omega-3-Fettsäuren und Gehirn- und Augenerkrankungen geforscht, aber die Beweise sind noch nicht ausreichend, um auf irgendeine Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf diese Erkrankungen zu schließen. DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Gehirns und der Augen. Die Forscher untersuchen daher aktiv die potenziellen Vorteile von DHA. Es wird untersucht, wie andere Omega-3-Fettsäuren bei der Prävention und Behandlung von Erkrankungen des Gehirns und der Augen eingesetzt werden können. Weitere Forschungen zu dieser Verbindung sind im Gange.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es gut für die Gesundheit ist, Meeresfrüchte in die tägliche Ernährung einzubeziehen. Es ist jedoch nicht klar, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren wirksam sind. Wenn Sie die Einnahme von Omega-3-Fettsäurepräparaten in Erwägung ziehen, sollten Sie sich an Ihren Gesundheitsexperten wenden. Es ist auch besonders wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie schwanger sind oder stillen, wenn Sie Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung beeinflussen können, wenn Sie gegen irgendwelche Meeresprodukte allergisch sind oder wenn Sie erwägen, Ihrem Kind Omega-3-Fettsäuren zu geben.