Im Herbst und Winter fallen nicht nur die Blätter ! Finden Sie Ihre Haare handvollweise im Abfluss der Badewanne und auf Ihrem Kopfkissen? Keine Sorge, das ist normal. Um sich vom saisonalen Haarausfall nicht unterkriegen zu lassen, können Sie eine Vitaminkur machen. Biotin gehört zweifellos zu den Mikronährstoffen, die an unserer Haargesundheit beteiligt sind. Wie man sie benutzt.
Sommaire
Haarausfall : Wann sollte man reagieren ?
Wussten Sie, dass wir normalerweise etwa 40 bis 100 Haare pro Tag dauerhaft verlieren ? Das ist der Lebenszyklus des Haares und völlig physiologisch.
Frauen unterliegen natürlichen Schwankungen im Haarausfall, die nicht das ganze Jahr über gleichmäßig und in gleicher Weise ausfallen. Im Frühjahr und vor allem im Herbst kommt es zu stärkerem Haarausfall.
Als unnatürlich gilt ein Haarausfall, wenn man über einen längeren Zeitraum von bis zu zwei Monaten mehr als 100 Haare pro Tag verliert. Das Haar beginnt dann zu schrumpfen. Die Kopfhaut wird stellenweise unter den Haaren sichtbar; man spricht von Alopezie.
Was ist Biotin ?
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, das zu den Vitaminen der Gruppe B gehört. Es ist direkt an der Qualität der Phanere beteiligt, d. h. der Haare, aber auch der Nägel, Zähne und Haare. In Frankreich wird es Vitamin B8 genannt. In vielen Ländern wird es jedoch auch Coenzym R, Vitamin B7 oder Vitamin H genannt, darunter auch in Deutschland und den angelsächsischen Ländern.
Dieses Vitamin ist ein Coenzym, das weitgehend am Stoffwechsel von Lipiden, Eiweißen und Kohlenhydraten beteiligt ist. Es ist auch an der Synthese der Vitamine B9 und B12 beteiligt.
Vitamin B8 wird sowohl mit der Nahrung aufgenommen, als auch von unserem Mikrobiotop Darm hergestellt. Dies ist auch der Fall bei den Vitaminen B2, B5, B12, B9 und K.
Es existiert in 8 verschiedenen Formen, aber nur D-Biotin weist eine Vitaminaktivität auf.
Wo findet man Biotin ?
Wie die meisten Vitamine der B-Gruppe ist auch Biotin in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Es ist jedoch meist in geringer Konzentration vorhanden. Die einzigen beiden Lebensmittel, die Vitamin B8 in größeren Mengen enthalten, sind Bierhefe (179 µg/100g) und Gelee Royal (107µg/100g).
Zu den weiteren interessanten Quellen für B8 gehören :
– Ölsaaten, insbesondere Mandeln (49 µg/100g),
– Innereien, insbesondere Leber und Nieren (27 bis 37 µg/100g),
– das Vollkornbrot (32 µg/100g),
– Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen (18 µg/100g),
– gekochte hartgekochte Eier (16 µg/100g),
– bestimmte Käsesorten wie Cheddar oder Brie (6 bis 8 µg/100g),
– Gemüse wie Mangold, Tomaten, Karotten oder Kopfsalat (5 bis 11 µg/100g)
Die Menge an Biotin in Lebensmitteln variiert stark je nach Jahreszeit und Sorte. Seine Bioverfügbarkeit ist im Allgemeinen recht gering (nur zwischen 20 und 40 %).
Die empfohlene Zufuhr in Frankreich liegt bei 50 µg pro Tag.
Welche Anzeichen gibt es für einen Biotinmangel ?
Während ein echter Biotinmangel selten ist – aufgrund seines Vorkommens in einer Vielzahl von Lebensmitteln – kann sich eine zu geringe Zufuhr durch die folgenden Symptome :
auszeichnen.- Hautreizung, trockene Haut,
- übermäßiger Haarausfall,
- trockene Augen mit Auftreten von wiederkehrenden Bindehautentzündungen,
- Muskelkrämpfe …
Wie wirkt Biotin auf das Haar ?
Biotin wird häufig in der Behandlung gegen Haarausfall eingesetzt, sei es in Pflegeprodukten (Shampoos, Lotionen, Spülungen …) oder in Nahrungsergänzungsmitteln, innerhalb derer es meist mit Vitamin B5 kombiniert ist. Es wirkt, indem es die Synthese der Aminosäuren und die des Keratins des Haares ankurbelt, was das Haarwachstum fördert.
Diese Behandlungen sollen vor allem bei Menschen mit einem B8-Mangel oder einer B8-Unterversorgung wirksam sein. Laut einer aktuellen Studie (1) leidet mehr als jede dritte Frau, die von diffuser Alopezie (Haarausfall auf dem gesamten Kopf) betroffen ist, an einer geringen B8-Aufnahme.
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
Der Herbst ist die ideale Jahreszeit, um eine Biotinkur zu beginnen : Zwischen Müdigkeit, wenig Sonnenlicht und den Mützen, die man den ganzen Tag trägt, um sich vor der Kälte zu schützen, kann der Haarausfall 2 bis 4 Mal stärker sein als im Rest des Jahres. Wir sollten uns also nicht unterkriegen lassen, sondern eine kleine Biotin-Kur einlegen!
Die Aufnahme und Verwertung dieser Nährstoffdosen als Nahrungsergänzungsmittel, in Form von Tabletten oder Kapseln hilft, den Vitaminmangel zu bekämpfen und damit die Funktionsfähigkeit des Stoffwechsels und des Immunsystems wiederherzustellen.
Wem verschreibt man sonst noch Biotin?
Biotin wird älteren Menschen und Menschen mit einem Vitamin-B9-Mangel empfohlen. Biotin wird auch für Menschen empfohlen, die sich ausschließlich von Fastfood ernähren, die viel rotes Fleisch essen oder die sich zu reich an Milchprodukten ernähren.
Aber auch für Menschen mit einem Vitamin-B9-Mangel, Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Gerinnungsstörungen und Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel.
Biotin kann Patienten mit Cerebrovaskulärer Krankheit (CVD) oder Multipler Sklerose (MS) verschrieben werden, da Leberstörungen im Zusammenhang mit Insulinomatose (eine Lebererkrankung, die wiederum mit einem Vitamin-B9-Mangel zusammenhängt) für diese Art von Krankheiten verantwortlich sind.
Personen, die an Nierenversagen oder Mangelernährung leiden, werden ebenfalls wahrscheinlich mit Biotin behandelt.
Es ist möglich, dass Biotin für Menschen mit metabolischem Syndrom empfohlen wird, aber dies ist noch nicht offiziell von der Ärzteschaft anerkannt. Auch Menschen mit diabetesähnlichen Symptomen und einem Vitamin-B9-Mangel werden wahrscheinlich mit Biotin behandelt.
1. Trueb, R. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss (2016) Int J Trichology. 8(2): 73-77