Magnesium ist eines der Mineralien, die im Körper am häufigsten vorkommen, und ist an vielen physiologischen Funktionen beteiligt. Daher kann ein Magnesiummangel, selbst ein leichter, negative Auswirkungen auf die gute Funktion des Körpers haben.(1)
Meeresmagnesium ist eine Form, die durch die Verdunstung von Meerwasser entsteht und in Verbindung mit Vitamin B6 sehr leicht verfügbar ist. Es trägt insbesondere zur guten Funktion des Nervensystems, der Muskeln und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Eine Kur mit marinem Magnesium kann sich daher bei richtiger Anwendung positiv auf Ihre Gesundheit auswirken..
Dieser Artikel soll alle Ihre Zweifel bezüglich Meeresmagnesium, seiner Dosierung und den geeignetsten Zeitpunkten für die Einnahme klären.
Sommaire
Wie nimmt man marines Magnesium ein?
Nach Anses wird empfohlen, 380 mg/Tag Magnesium für einen erwachsenen Mann und 300 mg/Tag für eine erwachsene Frau zu sich zu nehmen. Diese Nährwerte sind abhängig von Alter und Geschlecht, aber auch vom Grad der körperlichen Aktivität, dem physiologischen Zustand (wie z.B. Schwangerschaft) oder auch den Ernährungsgewohnheiten.(2)
Morgens oder abends: Wann nimmt man marines Magnesium ein?
Marines Magnesium kann sowohl morgens als auch abends eingenommen werden. Mehrere Studien legen jedoch nahe, dass marines Magnesium eine Wirkung auf die Erholung der Muskeln und auf die Verkürzung der Einschlafzeit haben könnte.(4)(5)
Es wäre daher vorteilhafter, eine Magnesiumkapsel zum Abendessen statt am Morgen zu verzehren.
Für eine bessere Aufnahme empfiehlt es sich, Nahrungsergänzungsmittel mit marinem Magnesium mit einem großen Glas Wasser und zusammen mit einer Mahlzeit zu verzehren. Die Aufnahme von Magnesium durch den Körper wird durch eine Ernährung mit viel tierischem Eiweiß, ungesättigten Fettsäuren (wie pflanzliche Öle), Vitamin B6, Laktose und Natrium erleichtert.(3)
Auf der anderen Seite ist es nicht empfehlenswert, Magnesium zusammen mit Kalzium oder gesättigten Fettsäuren (wie fettes Fleisch oder fettreiche Milchprodukte) zu konsumieren.(3)
Ab welchem Alter kann man marines Magnesium einnehmen?
Magnesium spielt eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers von der Geburt bis zum Lebensende. Daher ist es wichtig, eine ausreichende Tagesdosis Magnesium zu sich zu nehmen. Schwangere Frauen können Magnesium supplementieren, um das Wachstum und die Entwicklung ihres Kindes zu fördern.(6)
Säuglinge, Kinder und Jugendliche können ebenfalls Magnesium zu sich nehmen, um eine gesunde Knochen– und Muskelentwicklung zu gewährleisten, die geistige und emotionale Gesundheit zu fördern und ein normales Zahnverhalten zu erhalten.(7)
Danach kann man ein Leben lang Kuren mit marinem Magnesium durchführen, um den normalen Energiestoffwechsel und eine normale psychologische Funktion aufrechtzuerhalten und Nervosität und Passagiermüdigkeit zu reduzieren.
Dafür benötigen Sie Marines Magnesium ist eine der häufigsten Formen von Magnesium innerhalb von Nahrungsergänzungsmitteln.
Magnesium ist auch als Energiebooster bekannt, da es zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt.
Meeresmagnesium-Kur: Wie oft im Jahr
Kuren mit marinem Magnesium können bei körperlicher und psychischer Erschöpfung, Muskelkrämpfen, Reizbarkeit oder Schlafstörungen in Betracht gezogen werden.
Um die Wirksamkeit der Kur mit marinem Magnesium zu optimieren, sollte es zwischen 1 und 3 Monaten hintereinander eingenommen werden.(8) Danach empfiehlt es sich, einen Monat Pause zu machen, bevor eine neue Kur begonnen wird. Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen.
Siehe auch:
- Was ist marines Magnesium
- Was sind die Vorteile von marinem Magnesium
- Was sind die Nebenwirkungen von marinem Magnesium
- Magnesiumreiche Lebensmittel
Quellen
(1)A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Magnesium.
(2)L’anses, 2021. Die Ernährungsreferenzen für Vitamine und Mineralstoffe.
(3)U Blaszczyk, A Duda-Chodak, 2013. Magnesium: its role in nutrition and carcinogenesis. Rocz Panstw Hig. Volume 64, No. 3, pages 165-171.
(4)Cindy Alberts Carson, 2017. Magnesiumoxid-Ergänzungen zur Behandlung von postchemotherapeutischen Schlafstörungen. Journal of Clinical Oncology. Volume 35, No. 5, pages 175-175.
(5)Arab, A., et al., 2023. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. Volume 201, pages 121-128.
(6)Fanni D et al., 2021. The Role of Magnesium in Pregnancy and in Fetal Programming of Adult Diseases. Biol Trace Elem Res. Volume 199, No. 10, pages 3647-3657.
(7)Hemamy M et al., 2021. The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial. BMC Pediatr. Volume 21, No. 1, Page 178.
(8)De Souza MC et al., 2000. A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study. J Womens Health Gend Based Med.Volume 9, No. 2, pages 131-9.