Wenn du dich müde, schlecht gelaunt oder in einer wiederkehrenden schlechten Stimmung fühlst, ist deine Morgenroutine vielleicht nicht optimiert. Eine Morgenroutine zu haben, die auf Ihre Bedürfnisse und Erwartungen ausgerichtet ist, ist entscheidend für mehr Effizienz und höhere Produktivität.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, den Morgen vor der Arbeit zu gestalten. Hier geben wir Ihnen einige Ideen und Tipps, wie Sie Ihre Morgenroutine nach Ihren Wünschen optimieren können!
Sommaire
Frühstückstisch am Vorabend vorbereiten
Das Geheimnis eines erfolgreichen Tages beginnt… am Vorabend! Am Abend vor dem Schlafengehen hat man immer mehr Zeit als am Morgen vor der Arbeit, aber die Motivation ist nicht immer vorhanden. Wenn Sie jedoch Tassen, Schüsseln und Besteck auf den Frühstückstisch stellen und vor dem Schlafengehen Kaffee oder Tee zubereiten, sparen Sie beim Aufwachen wertvolle Zeit. Sie haben mehr Zeit, um neue Gewohnheiten in Ihre Routine aufzunehmen oder einfach nur, um etwas länger zu schlafen.
Kleidung am Vorabend bereitlegen
In Anlehnung an den ersten entwickelten Punkt müssen Sie, nachdem Sie am Abend das Frühstück vorbereitet haben, nur noch Ihre Kleidung für den nächsten Tag auswählen. Ein Blick auf die Wettervorhersage genügt, und schon kann es losgehen.
Damit du dich den ganzen Tag über wohlfühlst, solltest du bequeme, nicht zu enge Kleidung wählen, die dir auch dabei hilft, besser zu verdauen.
Eine gute Nacht durchschlafen
Nachdem du deine Sachen für den nächsten Tag gepackt hast, ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um fit zu sein und damit Ihr Körper alle seine Funktionen erfüllen kann. Laut Cenas(1), dem Zentrum für Schlafmedizin, ist der Schlafbedarf je nach Alter unterschiedlich. Für einen Erwachsenen wird empfohlen, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Diese ideale Schlafdauer ist jedoch für jeden Menschen individuell und es gibt keine vordefinierten Regeln, wie man perfekt ausgeruht sein kann.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder zu Schlaflosigkeit neigen, hat Nutrimea für Sie 3 Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellt, die in Kombination für einen besseren Schlaf sorgen und dazu beitragen, dass Sie fitter werden.
Dafür benötigen Sie
Natürlich reich an Proteinen und Antioxidantien, sorgen die Algen-Tabs für kräftige Haare, gesunde Haut und Nägel. Als wahres Superfood stärkt die Spirulina-Alge das Immunsystem und sorgt für mehr Energy, Kraft & Wohlbefinden.
Sich Zeit nehmen, um aufzuwachen
Wenn Ihr Wecker klingelt, schlafen Sie nicht wieder ein! Das ist natürlich viel leichter gesagt als getan. Wenn man geweckt wird und eine kurze Zeit im Bett bleibt, ohne wieder einzuschlafen, fällt es einem leichter, aus dem Nachtschlaf zu erwachen und den kommenden Tag reibungslos anzugehen.
Schauen Sie nicht gleich nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon, denn die Exposition gegenüber Bildschirmen führt zu Störungen im menschlichen Körper, wie zum Beispiel trockene Augen(2). Wenn Sie morgens nicht zum Telefon greifen, vermeiden Sie auch, Zeit in sozialen Netzwerken zu verschwenden, die oft die Produktivität beeinträchtigen.
Wenn für Sie das Aufwachen und Aufstehen aus dem Bett so schwierig ist wie ein Marathonlauf, könnte es sein, dass Sie unter Vitaminmangel leiden.
Musik, Radio oder einen Podcast hören
Der beste Weg, einen Tag mit einem guten Gefühl zu beginnen, ist, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, wie z. B. ihre Lieblingsmusik oder ihren Radiobeitrag zu hören. Musikhören hat einen wirklich positiven Einfluss auf die Stimmung, die Emotionen und die Lebensqualität. Viele Studien unterstreichen die Wirksamkeit der Musiktherapie auf gute Laune, depressive Syndrome und die Aktivität des täglichen Lebens(3).
Auf sich selbst achten
Sich um sich selbst zu kümmern ist einer der wichtigsten Faktoren, um sich wohlzufühlen und tagsüber produktiv zu sein. Auf seinen Körper zu hören und auf seine Bedürfnisse einzugehen, hilft, Stress zu reduzieren und Burnout vorzubeugen(4).
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie morgens eine heiße Dusche nehmen und Ihre Haut mit einer Feuchtigkeitscreme oder einer Maske pflegen, können Sie sich völlig entspannen.
Es ist auch möglich, sich selbst zu pflegen, indem man Nahrungsergänzungsmittel in seine Schönheitsroutine einbaut. Nutrimea bietet Ihnen eine breite Palette an Produkten, die die Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln fördern.
Eine Yoga-Sitzung machen
Die Ausübung von Yoga hat viele positive Eigenschaften. Morgens wacht der Körper auf und kommt in Gang, daher ist dies ein idealer Zeitpunkt für sanftes Yoga oder Dehnübungen. Yoga ermöglicht es, zu meditieren, sich auf sich selbst und vor allem auf das zu konzentrieren, was unser Körper fühlt. Es hilft, Rückenschmerzen, aber auch Stress und Angstzustände zu reduzieren(5)(6).
Durch die Ausübung von Yoga kann man also fitter, wacher und entspannter in den Tag starten(7).
Ein gesundes und vollwertiges Frühstück
Das Frühstück gehört zu den Mahlzeiten, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind. Das Auslassen des Frühstücks erhöht das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit, wie mehrere klinische Studien(8) bestätigen. Es wurde auch nachgewiesen, dass das Essen eines Frühstücks die kardiovaskuläre Gesundheit fördert(9) und gleichzeitig das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, reduziert(10).
Ein gutes, vollwertiges Frühstück zu essen, hilft auch, Snacks am Morgen zu vermeiden, die zu Gewichtszunahme oder Verdauungsproblemen führen können.
Wenn Ihnen noch Ideen für die Zubereitung eines ausgewogenen Frühstücks fehlen, empfehlen wir Ihnen ein Rezept für vegane Pancakes mit ätherischen Ölen, die von unseren Teams zusammengestellt wurden. Einfach zu kochen, ausgewogen und lecker.
Eine Fahrt machen
Ein Spaziergang vor der Arbeit, insbesondere wenn Sie im Homeoffice arbeiten, hilft Ihnen, sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen, bevor Sie den Tag beginnen.
Zur Erinnerung: Laut WHO(11) (Weltgesundheitsorganisation) sollten Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren 2,5 bis 5 Stunden pro Woche einer Ausdaueraktivität mittlerer Intensität widmen.
Wenn es möglich ist, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen, hält man sich körperlich fit und bleibt gesund.
Organisiere deinen Arbeitstag
Stretching und Skincare erledigt, gefrühstückt und einen Spaziergang gemacht – der Tag beginnt entspannt und fit.
Jetzt ist es an der Zeit, sich auf den Arbeitstag zu konzentrieren. Um den ganzen Tag über produktiv zu sein, sollten Sie zunächst die zu erledigenden Dinge auflisten, sie nach Wichtigkeit priorisieren und dann loslegen!
Um Ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern, hat Nutrimea die Lösung: Bio-Ginkgo biloba. Dieses frisch reformulierte Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von BIO-Salbei hilft, die Konzentration, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis zu verbessern.
(1)Cenas, Zentrum für Schlafmedizin.
(2)E. Auffret et al. 2022. Bildschirm-induzierter Augenstress. Analysen der funktionellen Symptome und des binokularen Gleichgewichts bei Intensivnutzern. Volume 45, No. 4, pages 438-445.
(3)Raglio A et al., 2015. Effects of music and music therapy on mood in neurological patients. World J Psychiatry. Volume 5, No. 1, pages 68-78.
(4)M. Andela, 2019. Burn-out vorbeugen. La Lettre du Gynécologue. n° 423.
(5)Casiano VE et al., 2022. Back Pain. StatPearls.
(6)Lemay V et al., 2019. Impact of a Yoga and Meditation Intervention on Students‘ Stress and Anxiety Levels. Am J Pharm Educ. Volume 83, No. 5, page 7001.
(7)Verma A, Shete SU, 2020. Effect of yoga practices on general mental ability in urban residential school children. J Complement Integr Med.
(8)Ma X et al., 2020. Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. Obes Res Clin Pract. Volume 14, No. 1, pages 1-8.
(9)Rong S et al., 2019. Association of Skipping Breakfast With Cardiovascular and All-Cause Mortality. J Am Coll Cardiol. Volume 73, No. 16, pages 2025-2032.
(10)Bi H et al., 2015. Breakfast skipping and the risk of type 2 diabetes: a meta-analysis of observational studies. Public Health Nutr. Volume 18, No. 16, pages 3013-9.
(11) WHO, 2022. Körperliche Aktivität.