Sie haben eine schlechte Verdauung und wollen diesen anregen? Büroalltag, Stress, Arbeit, schnelle Mittagspausen… All die kleinen Abweichungen und Ärgernisse des Alltags können Ihre Verdauung beeinträchtigen.
Wie Giulia Enders in ihrem Buch „Darm mit Charme“ so treffend beschreibt, ist unser Verdauungssystem wie ein zweites Gehirn. Wenn es gestört ist, kann sich das schnell auf unseren gesamten Organismus auswirken. Pickel, Blähungen, schlechte Laune und Stimmungstiefs können mit einer schlechten Verdauung zusammenhängen!
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Verdauung durch einfache Maßnahmen auf natürliche Weise anregen können, folgen Sie uns in die alltäglichen Windungen Ihres Verdauungssystems…
Sommaire
Die Grundlage für eine gute Verdauung: ausreichend Flüssigkeit!
Es ist sehr wichtig, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und viel trinken. Gesundheitsexperten empfehlen sogar, mindestens 1,5 l Wasser pro Tag zu trinken!
Eine Frage taucht oft auf, wenn es um das Trinken von Wasser geht: Ist es gut oder schlecht, während einer Mahlzeit Wasser zu trinken? Wenn man sagt, dass man kein Wasser zu einer Mahlzeit trinken sollte, ist das meistgenutzte Argument, dass das während einer Mahlzeit getrunkene Wasser die Verdauungsenzyme verdünnt und somit die Verdauung verlangsamt. Im Prinzip nicht falsch! Wasser trinken wird das Sättigungsgefühl steigern und somit Ihren Hunger schneller stillen. Aber der Körper ist eine gut geölte Maschine: Unser Verdauungssystem ist in der Lage, die Ausschüttung seiner Verdauungsenzyme zu regulieren, je nachdem, wie reichhaltig die Mahlzeit ist, zum Beispiel. Keine Sorge also: Wasser trinken während des Essens hat keine negativen Auswirkungen auf Ihre Verdauung! Im Gegenteil: In manchen Fällen hilft Wassertrinken während der Mahlzeit dem Körper beim Abbau der Nahrung und erleichtert sogar die Verdauung.
Die Frage nach dem Wasser während der Mahlzeiten ist geklärt! Die andere Sorge ist, dass es manchmal schwierig (und nicht sehr lustig) ist, einen Liter Wasser über den Tag verteilt zu trinken… Um den Geschmack des Wassers zu verbessern und für Abwechslung zu sorgen, sollten Sie an Tee und Kräutertee denken! Ob warm im Winter oder kalt im Sommer, mit Kräutertees können Sie Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgen und gleichzeitig den Geschmack und die Eigenschaften bestimmter Pflanzen genießen, die für Kräutertees verwendet werden. Die besten Pflanzen zur Anregung der Verdauung werden weiter unten beschrieben 🙂
Letzter kleiner Tipp um die Verdauung anzuregen: Vermeiden Sie es, direkt nach dem Essen einen Tee zu trinken. Die im Tee enthaltenen Gerbstoffe können die Aktivität der Verdauungsenzyme bremsen und so Ihre Verdauung verlangsamen. Vor allem aber können diese Tannine die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung verringern! Da Frauen häufig unter Eisenmangel leiden, ist es besser, das Eisen in unserer Nahrung nicht zu verlieren. Warten Sie also eine Stunde, bevor Sie eine gute Tasse Tee genießen! Und wenn Sie wirklich nicht warten können, bevorzugen Sie weißen Tee, da dieser am wenigsten Gerbstoffe enthält.
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- Fenchel
- Aloe Vera
- Kümmel
- Ingwer
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen
Eine gute Mahlzeit muss langsam genossen werden! Selbst wenn es sich dabei um das Sandwich handelt, das so dick wie ein DIN-A4-Blatt ist und an einer Tankstelle gekauft wurde, oder um einen Snack, der zwischen zwei Meetings verschlungen wird…
Unser Gehirn braucht mindestens 20 Minuten, um zu verstehen, dass wir gerade essen. Und damit auch, um die Moleküle, die für das Sättigungsgefühl verantwortlich sind, sowie die Enzyme, die für eine gute Verdauung sorgen, freizusetzen. Denken Sie also daran, Ihre Nahrung gut zu kauen! Auch wenn Ihre Portion klein ist, sollten Sie sich ruhig Zeit nehmen.
Um Ihre Essenszeit erfolgreich zu verlängern, können Sie z. B. die Gabel zwischen den einzelnen Bissen auf den Teller legen. Nehmen Sie die Gabel erst dann wieder in die Hand, wenn Sie geschluckt haben! So verlängern Sie die Zeit zwischen den einzelnen Bissen und können sich mehr Zeit lassen.
Sie können es auch mit der Zählmethode versuchen: Kauen Sie mindestens 20 Mal pro Bissen. Ja, das ist eine lange Zeit! Aber es hilft Ihrem Gehirn, die Informationen zu verarbeiten, während es die Nahrung in viel kleinere Teilchen zerlegt, die Ihr Magen leichter verdauen kann. Das hat nur Vorteile!
Zuletzt vermeiden Sie Bildschirme während des Essens. Sie schalten in den Automatikmodus und genießen Ihre Mahlzeit nicht ausreichend. Das Ergebnis können Blähungen oder ein vermindertes Sättigungsgefühl sein. Nutzen Sie die Zeit während des Essens lieber, um sich mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden zu unterhalten!
Ein Spaziergang nach einer Mahlzeit
Wenn man ein bisschen Blähungen hat oder das von Oma zubereitete Weihnachtsessen schwer verdaut, will man nur eins: sich auf die Couch fallen lassen und ein schönes Nickerchen machen. Dabei ist das so ziemlich die schlechteste Entscheidung, die wir treffen können, um die Verdauung anzuregen! Wenn wir uns nach einer Mahlzeit ins Bett legen oder inaktiv bleiben, besteht die Gefahr, dass wir Druck auf den Magen ausüben und so die Effizienz der Verdauung verringern.
Ziehen Sie also nach einer schweren Mahlzeit oder bei Verdauungsproblemen Ihre Turnschuhe an und gehen Sie ein wenig spazieren! Schon ein aktiver Spaziergang von einigen Dutzend Minuten hilft, den Körper und die Muskeln zu rebooten, auch die des Verdauungssystems.
Im Alltag kann Ihnen eine kleine Dosis Sport helfen, langfristig eine bessere Verdauung zu erreichen. Denken Sie zum Beispiel an Yoga oder Schwimmen, die den Bauchgürtel stärken, um das Verdauungssystem besser zu unterstützen. Durch den Aufbau von Muskeln in diesem Bauchgürtel werden Nährstoffe besser aufgenommen und die Verdauung verbessert, sodass Blähungen, Krämpfe und Sodbrennen vermieden werden. Wenn Sie nur zwei Stunden pro Woche Sport treiben, kann dies Ihrem Verdauungssystem helfen, besser zu arbeiten.
Natürliche Hilfe: Kräuter um die Verdauung anzuregen
Die Natur macht es vor: Wenn unser Körper einen kleinen Anstoß braucht, können wir in unserer Umgebung eine natürliche Lösung finden. Stellen Sie sich zum Beispiel Ihren eigenen Tee zur Unterstützung der Verdauung zusammen, indem Sie eine Ingwerwurzel und eine halbe Zitrone in ein großes Glas mit lauwarmem Wasser geben. Die in diesen Pflanzen enthaltenen Enzyme werden die Magensäfte anregen und so die Verdauung beschleunigen.
Minze, frisch oder als ätherisches Öl, ist auch einer der besten Verbündeten für die Verdauung. Ein paar Blätter oder 2 Tropfen des ätherischen Öls auf einem Zuckerwürfel in einer heißen Tasse Wasser helfen dem Verdauungssystem, sich zu regulieren und reduzieren so Verdauungsprobleme.
Gemüse wie Fenchel, Psyllium oder auch Artischocken sind von der EFSA für ihre verdauungsfördernde Wirkung anerkannt. Das gilt auch für andere Pflanzen wie Aloe vera oder sogar Gewürze wie Kurkuma oder Ingwer. All diese natürlichen Quellen helfen dabei, die Verdauung anzuregen, wenn unser Lebensstil nicht ausreicht.
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Schwierige Verdauung: Was man vermeiden sollte
Wenn Sie immer wieder Verdauungsprobleme haben und selbst eine Änderung Ihrer Lebensweise nichts hilft, verzweifeln Sie nicht! Vielleicht reagieren Sie besonders empfindlich auf bestimmte Arten von Lebensmitteln. Zum Beispiel sind alle gebratenen Lebensmittel schwerer zu verdauen. Vermeiden Sie daher Pommes, Krapfen und andere Lebensmittel, die sehr reich an gesättigten Fettsäuren sind, welche das Verdauungssystem länger braucht, um sie abzubauen.
Vermeiden Sie auch kohlensäurehaltige Getränke, wenn Sie zu Blähungen und Gas neigen: Sie können diese Art von Beschwerden noch verstärken!
Darüber hinaus können bestimmte Unverträglichkeiten die Verdauung stark beeinträchtigen. Eine Intoleranz oder Allergie gegen Laktose oder Gluten zum Beispiel kann zu Durchfall oder Verstopfung führen, wenn die Ernährungsweise nicht angepasst wird. Wenn Ihre Verdauungsbeschwerden anhalten, ist es vielleicht Zeit, Ihre Allergien von einem Gesundheitsexperten überprüfen zu lassen! Und keine Panik: Selbst wenn Sie eine Allergie oder Intoleranz haben, gibt es heute zahlreiche Alternativen!