Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an einer Vielzahl von enzymatischen Reaktionen beteiligt ist. Es ist ein Oligoelement, das in vielen Lebensmitteln vorkommt und für das Gute Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Es ist im Allgemeinen gut verträglich für den menschlichen Körper, kann aber Nebenwirkungen haben, wenn es in Überdosierung eingenommen wird.
In diesem Artikel geben wir einen Überblick über die unerwünschten Wirkungen, die durch die Einnahme von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln.
Sommaire
Magnesiumüberschuss: Welche Symptome treten auf?
Bei den meisten Menschen wird eine orale Supplementation mit Magnesium recht gut vertragen. Magnesium kann jedoch verdauliche Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall verursachen.(1) Diese Nebenwirkungen werden durch die abführende Wirkung von Magnesium hervorgerufen. Es ist ratsam, die Magnesiumkur abzusetzen, wenn der Durchfall mehrere Tage anhält. Denn ein flüssiger Stuhlgang führt zu hohen Wasserausscheidungsraten und einer erhöhten Sekretion von Mineralsalzen. Dadurch wird der Körper dehydriert und der Elektrolythaushalt des Körpers gestört.(2)
Ein zu hoher Magnesiumspiegel im Blut wird als Hypermagnesiämie bezeichnet. Dieser Begriff wird verwendet, wenn die Magnesiumkonzentration über 1,05 mmol/L liegt. Magnesiumüberdosen sind selten und treten vor allem bei Menschen mit Niereninsuffizienz auf.(3)
Wie kann man eine Überdosierung von marinem Magnesium vermeiden?
Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln führt in der Regel nicht zu unerwünschten Wirkungen , da der menschliche Körper in der Lage ist, das Benötigte in Knochen, Muskeln und roten Blutkörperchen zu speichern. Wenn eine Überdosis Mikronährstoffe die Speicherkapazität des Körpers übersteigt, wird der Überschuss dann über den Urin ausgeschieden. Aus diesem Grund ist es kontraindiziert, Magnesiumpräparate einzunehmen, wenn Sie an Niereninsuffizienz leiden.
Magnesiumreiche Mineralwasser können die Passage beschleunigen. Sie werden übrigens bei Verstopfung empfohlen, da sie keine wirklichen Nebenwirkungen haben.
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hängen die möglichen Beschwerden von der Form des eingenommenen Magnesiums ab. Magnesium wird nämlich nie allein verwendet: Es ist immer an ein Mineralsalz gebunden, das für den Körper mehr oder weniger assimilierbar ist. Organische Salze (Citrat, Glutamat, Aspartat, Bisglycinat) sind in der Regel leichter assimilierbar als anorganische Salze (Oxid, Chlorid, Sulfat und Carbonat).(4) Nicht alle diese Formen enthalten die gleiche Menge an Magnesium, die vom Körper verwertet werden kann.
Um Nebenwirkungen zu minimieren, sollten Sie Formeln bevorzugen, die aus organischen Magnesiumsalzen bestehen, oder Formeln, die anorganische Salze mit Vitamin B6 kombinieren, um die Aufnahme von Magnesium durch den Körper zu erleichtern. Vitamin B6 fördert nämlich den Eintritt von Magnesium in die Zellen und begrenzt so die Nebenwirkungen.(5) Darüber hinaus trägt es zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
Allgemein sollte die Höchstdosis an Magnesium, die durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt wird, 360 mg pro Tag nicht überschreiten.
Dafür benötigen Sie Marines Magnesium ist eine der häufigsten Formen von Magnesium innerhalb von Nahrungsergänzungsmitteln.
Magnesium ist auch als Energiebooster bekannt, da es zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt.
Effekt auf den Blutdruck
Eine mögliche Nebenwirkung nach der Einnahme von magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln ist ein Abfall des Blutdrucks (Hypotonie). Tatsächlich könnte Magnesium eine Rolle bei der Regulierung des Bluthochdrucks spielen. Eine wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2021 konnte zeigen, dass eine Magnesium-Supplementierung zur Linderung von Hypertonie pulmonaler Hypertonie durch seine regulierende Wirkung beiträgt.(6)
Magnesium könnte also den Blutdruck senken. Das ist auch der Grund, warum es bei Bluthochdruck empfohlen wird, Magnesium zu konsumieren.
Diese Nebenwirkung ist immer noch sehr selten und weitere Studien müssen durchgeführt werden, um die Rolle von Magnesium bei der Regulierung des Blutdrucks zu bestätigen.
Vor einer Magnesiumkur ist es wichtig, sich den Magnesiumgehalt, die Zusammensetzung der Kapseln und womit das Magnesium kombiniert wird, anzusehen. Überdosierungen und Nebenwirkungen sind sehr selten. Wenn die vorgeschriebenen Dosen eingehalten werden, ist Magnesium ein Mineral sicheres und wirksames.
Siehe auch:
- Was ist marines Magnesium
- Was sind die Vorteile von marinem Magnesium
- Meeresmagnesium: Wann man es einnimmt?
- Magnesiumreiche Lebensmittel
Quellen
(1)Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ, 2009. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. Volume 80, No. 2, pages 157-62.
(2)Müllhaupt B, 2002. Diarrhoe [Diarrhea]. Praxis. Band 91, Nr. 42, Seiten 1749-56.
(3)James L. Lewis III, 2021. Hypermagnesiämie. MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health.
(4)Maier JA et al., 2020. Headaches and Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate. Nutrients. Volume 12, No. 9, Page 2660.
(5)Noah L et al., 2021. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressessed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, Volume 37, No. 5, pages 1000-1009.
(6)Wang D et al., 2021. Magnesium Supplementation Attenuates Pulmonary Hypertension via Regulation of Magnesium Transporters. Hypertension. Volume 77, No. 2, pages 617-631.