Para dormir bien por la noche y tener un sueño reparador, deberías tener en cuenta métodos fáciles para dormir, como crear un plan de sueño e incorporar actividad física a tu rutina diaria.
Ten en cuenta todas las variables que pueden impedirte dormir bien, o incluso provocarte insomnio: desde el estrés laboral hasta las obligaciones familiares, pasando por problemas imprevistos como una enfermedad o incluso la comodidad de una ropa de cama adaptada. No es de extrañar que sea difícil conseguir dormir bien.
Aunque no puedes controlar las cosas que interrumpen tu sueño, puedes desarrollar reflejos que te ayudarán a dormir mejor. Te invitamos a seguir nuestros 6 consejos para dormir mejor por la noche.
Sommaire
Mantén una rutina de sueño constante.
Planifica no más de ocho horas de sueño. Un adulto sano debe dormir una media de siete horas por noche. La mayoría de las personas no necesitan más de ocho horas de sueño para conseguirlo.
Todos los días, acuéstese y levántese a la misma hora. Intenta que la diferencia horaria entre las noches de los días laborables y los fines de semana no sea superior a una hora. La constancia refuerza el ciclo vigilia-sueño de tu cuerpo.
Si no te has dormido al cabo de unos veinte minutos, sal de la cama y haz algo relajante. Lee un libro o escucha música suave. Cuando estés agotado, vuelve a la cama. Repite si es necesario.
Presta atención a tus hábitos alimenticios.
No debe acostarse hambriento ni lleno. Evite comer algo pesado o sustancioso unas horas antes de acostarse. Su dolor puede impedirle dormir.
La nicotina, la cafeína y el alcohol deben consumirse con moderación (o simplemente no consumirlos…). Los efectos energéticos de la nicotina y la cafeína desaparecen al cabo de varias horas y pueden alterar el sueño. Y, aunque el alcohol puede producir somnolencia, puede interferir con el sueño más tarde por la noche.
Complementos alimenticios para dormir bien
Magnesio marino
Podrías necesitar Rico en Vitamina B6 te ayuda a reducir la fatiga y a combatir el estrés.
También alivia las agujetas y te ayuda a dormir mejor.
Las carencias de magnesio son frecuentes porque el organismo no puede generar este elemento, que debe obtenerse a través de las comidas. El magnesio contribuye al buen funcionamiento del sistema neurológico ayudando a combatir el estrés. Si te sientes más cansado e irritado de lo habitual, ¡podría deberse a una deficiencia de magnesio!
A diferencia de otras sales de magnesio, que se toleran peor, el magnesio marino procede de la sal marina y el organismo lo suministra en un estado fácilmente asimilable. Algunos suplementos de magnesio, por ejemplo, distan mucho de ser similares y pueden causar problemas digestivos.
Hay que tener en cuenta que el magnesio se combina frecuentemente con la vitamina B6 para favorecer su absorción y su efecto sobre el equilibrio psicológico.
Además de los complementos alimenticios, el magnesio marino también puede encontrarse en pescados y mariscos.
Melatonina
Podrías necesitar La melatonina regula el reloj interno del organismo. De este modo, combate los trastornos del sueño y reduce la fatiga sin crear hábito.
La melatonina, también conocida como hormona del sueño, es un componente importante del ciclo sueño-vigilia del organismo. Su síntesis se produce cuando el sol se pone por la tarde, lo que contribuye a un buen sueño y a la sincronización de nuestro reloj circadiano.
La melatonina es producida naturalmente por el cuerpo, pero los académicos y el público en general están cada vez más interesados en los suministros externos de esta sustancia, como líquidos o cápsulas, como solución a los problemas del sueño. La melatonina está disponible como suplemento dietético en Francia y, según una encuesta realizada en 2012 por los Institutos Nacionales de la Salud, es uno de los suplementos más utilizados regularmente por adultos y niños.
Los estudios han demostrado que la melatonina mejora el sueño en determinadas circunstancias, pero puede no ser adecuada para todo el mundo. Es esencial conocer y analizar detenidamente los posibles beneficios e inconvenientes de la melatonina. Las personas que deseen utilizar suplementos de melatonina deben prestar mucha atención a la dosis que se les administra y a la calidad del suplemento. No olvide pedir consejo a su médico.
Crea un ambiente relajante
Crea un espacio de descanso en tu casa. Este lugar debe ser fresco, tenue y tranquilo. La exposición a la luz puede dificultar el proceso de conciliar el sueño.
Evita utilizar pantallas que emitan luz durante un periodo prolongado justo antes de acostarse. Considera el uso de persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros artilugios para crear un ambiente confortable.
Realizar actividades relajantes antes de acostarse, como darse un baño o utilizar técnicas de relajación, puede ayudar a dormir mejor.
Limitar las siestas durante el día
Las siestas prolongadas durante el día pueden alterar el sueño por la noche. Si tienes que echarte una siesta, limítala a no más de 30 minutos y evita hacerla al final del día.
Si trabajas por la tarde, puede que necesites echarte una siesta al final del día antes de ir a trabajar para recuperar el sueño perdido.
Integra la actividad física en tu rutina diaria.
El ejercicio físico regular puede ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, evita hacer ejercicio demasiado cerca de la noche.
Pasar tiempo al aire libre cada día también puede ser beneficioso.
Gestiona tus ansiedades y preocupaciones
Intenta calmar tus preocupaciones o inquietudes antes de irte a la cama. Haz una nota mental de lo que te ronda por la cabeza y apártalo para el día siguiente.
Gestionar el estrés puede ser beneficioso. Empieza por lo básico, como la organización, la priorización y la delegación de tareas. La meditación también puede ayudar a combatir la ansiedad.
¿Cuándo debes llamar a tu médico?
Todo el mundo tiene una noche de insomnio de vez en cuando, pero si experimentas regularmente dificultades para dormir, consulta a tu médico.
Identificar y tratar cualquier problema subyacente te ayudará a conseguir el descanso que necesitas.
Fuente del vídeo: Doctissimo