A todos nos cuesta a veces conciliar el sueño y este problema es cada vez más frecuente. De hecho, nuestro estilo de vida actual es estresante, con un entorno que a menudo no es propicio para conciliar el sueño a la hora de acostarse. Alrededor del 15% de la población francesa sufre trastornos del sueño (problemas para conciliar el sueño, trastornos del sueño, insomnio, pesadillas, etc.).
Sommaire
El impacto de nuestro estilo de vida en la calidad del sueño
Cada vez pasamos más tiempo frente a nuestras pantallas, ya sea el teléfono, el ordenador o incluso la televisión. La luz azul que nos devuelven estas pantallas es perjudicial para nuestro sueño.
De hecho, varios estudios han demostrado que la producción de melatonina era mucho menor en los sujetos sometidos a la luz producida por las pantallas a la hora de acostarse.
El rol de melatonina en el sueño
La melatonina, también conocida como la hormona del sueño, es una hormona segregada naturalmente por el cuerpo humano. Esta hormona regula el ritmo cronobiológico nocturno e indica al organismo que está a punto de entrar en el periodo de sueño. Por ello, es importante que sus niveles no se vean alterados a la hora de acostarse. 1 2
La melatonina es producida por un neurotransmisor, la serotonina, que se produce tras la llegada del triptófano al cerebro. El triptófano es un aminoácido producido a partir de la vitamina B6, que se suministra al organismo principalmente a través de la dieta.
Ante estos problemas de sueño, algunas personas recurren a medios medicinales como los somníferos, mientras que otras prefieren optar por medios naturales y más suaves en diversas formas.
Las principales causas de los trastornos del sueño
Las causas de los trastornos del sueño pueden ser a menudo complejas y muy variadas según el individuo. Algunos trastornos son leves y pueden resolverse fácilmente, como los trastornos del estilo de vida.
Otros son más complejos y pueden requerir la intervención de un profesional, como los trastornos persistentes o genéticos.
Podemos distinguir los siguientes factores que causan los trastornos:
- Psicológico: estrés, ansiedad, depresión, choque emocional…
- Fisiológicos: una comida demasiado copiosa, la toma de medicamentos, una actividad física intensa por la noche, un exceso de cafeína o de alcohol…
- Entorno: ruido, luz, calor, poca ropa de cama, trabajo nocturno…
- Patológico: enfermedad, genética, fiebre, migraña, fatiga crónica…
Nuestras alternativas naturales a los somníferos
Desde hace miles de años se sabe que las plantas pueden ofrecer soluciones a nuestros problemas cotidianos. Hay una serie de hierbas que han demostrado ser beneficiosas para el sueño. Los tratamientos del sueño con estas plantas existen en muchas formas diferentes.
Por ejemplo, las infusiones o incluso los aceites esenciales se utilizan cada vez más como medio para prevenir y tratar los trastornos del sueño.
En primer lugar, se encuentra el limón : es conocido desde hace tiempo por sus propiedades calmantes para el sistema nervioso. Por lo tanto, el aceite esencial de limón te ayudará a relajarte antes de ir a dormir para que tu cuerpo sepa que es hora de irse a dormir.
En segundo lugar, la lavanda también es conocida por sus propiedades relajantes, calmantes y reequilibradoras. También es un muy buen relajante muscular y tiene propiedades antidepresivas. Actúa directamente sobre el sistema nervioso, lo que le ayudará a conciliar el sueño y le relajará durante toda la noche.
Por último, se encuentra la naranja dulce, cuya principal propiedad es ser sedante, es decir, facilitar el sueño. Se recomienda en casos de ansiedad, pesadillas y, en general, trastornos del sueño.
Los complementos alimenticos, también pueden ofrecer una alternativa eficaz a los medicamentos sintéticos del mercado. También son muy eficaces y pueden aliviar sus problemas de sueño.
Cómo utilizar los aceites esenciales para dormir mejor
Difusión: Añade de 15 a 20 gotas de aceite esencial a un difusor eléctrico y difúndelo en la habitación 5 minutos antes de acostarse.
Otra técnica de difusión: coge un trozo de tela y pon 10 gotas de aceite esencial en él. A continuación, introduce el paño en la funda de la almohada antes de ir a dormir.
Masaje: vierte de 5 a 10 gotas de aceite esencial en un aceite vegetal como el de coco, aguacate o borraja. Basta con masajear el plexo solar antes de acostarse. Si tienes la oportunidad, masajea tus pies y tu espalda, los efectos serán aún mejores.
Baño: Mezcla de 5 a 10 gotas de aceite esencial con un portador (por ejemplo, sales de baño) y añádelo al agua del baño justo antes de meterse. Permanece en el baño durante 15 minutos y acuéstese inmediatamente después.
Nuestros otros remedios para los trastornos del sueño
Hay muchos otros remedios para ayudar a conciliar el sueño a la hora de dormir.
Por ejemplo, instituir un ritual a la hora de dormir puede ayudar a tu cuerpo a conciliar el sueño.
Leer un libro o una revista en la cama es una buena manera de decirle a tu cuerpo que es hora de dormir.
Debes evitar todas las fuentes de luz azul, es decir, el teléfono, la televisión y las pantallas de ordenador.
Después de apagar la luz, puedes realizar ejercicios de respiración para calmar la respiración y el ritmo cardíaco.
Inspira durante un tiempo prolongado y luego mantén la respiración durante 3 segundos y espira durante un tiempo prolongado por la nariz.
Referencias
1. Insomnies : les appareils numériques en cause . Therasomnia. [En ligne] [Citation : 12 12 2018.]
2. Lumière bleue. Lusee. [En ligne] [Citation : 12 12 2018.]