El aceite de pescado es un suplemento de omega 3 muy conocido por sus efectos sobre el cerebro y de venta libre. Se obtiene del pescado azul, como las sardinas, las anchovies, la carite y el salmón.
El aceite de pescado se compone en gran parte de dos formas de ácidos grasos omega-3. Conocemos el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), por sus beneficios sobre la salud cardiovascular y la piel.
El aceite de pescado tiene un beneficio sobre el cerebro, particularmente en casos de pérdidas leves de memoria y melancolía.
Este artículo analiza los efectos de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado sobre el cerebro y la salud mental.
Sommaire
¿Cuáles son los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado?
Los ácidos grasos omega-3 son las grasas poliinsaturadas responsables de la mayoría de los beneficios del aceite de pescado para el cerebro y la salud mental.
EPA y DHA son las dos formas de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado.
Estos dos ácidos grasos habitan en las membranas celulares del organismo y poseen potentes propiedades antiinflamatorias. Además, son conocidos por sus funciones vitales en el desarrollo humano y la salud cardiovascular.
El EPA y el DHA se encuentran casi exclusivamente en el pescado azul y en el aceite de pescado. La mayoría de las personas no consumen la cantidad necesaria de pescado. Por lo tanto, es probable que sean deficientes en EPA y DHA
Sin embargo, el organismo no es especialmente eficiente a la hora de convertir el ALA en EPA y DHA. Las estimaciones indican que menos del 10% del ALA consumido sería convertido en EPA o DHA.
Por lo tanto, consumir aceite de pescado puede ser una alternativa inteligente. Especialmente para las personas que comen poco pescado y desean beneficiarse de los beneficios para la salud del omega 3.
¿Cuáles son los efectos de los ácidos grasos omega 3 en el cerebro?
El EPA y el DHA son esenciales para una función cerebral y un desarrollo sanos en todas las etapas de la vida.
El EPA y el DHA parecen desempeñar funciones esenciales en el desarrollo cerebral de los lactantes. De hecho, numerosos estudios han establecido un vínculo entre el consumo de pescado o aceite de pescado por parte de las mujeres embarazadas . También se ha observado que sus hijos obtienen mejores resultados en las pruebas de coeficiente intelectual y de función cerebral de la primera infancia.
Además, estos ácidos grasos son necesarios para el mantenimiento a largo plazo de una función cerebral óptima. Son abundantes en las membranas de las células cerebrales. Ayudan a mantener las membranas sanas y facilitan la comunicación entre las células cerebrales.
Cuando los animales son alimentados con dietas deficientes en ácidos grasos omega-3, la cantidad de DHA en sus cerebros disminuye. Desarrollan problemas de aprendizaje y memoria.
Los niveles reducidos de DHA en la sangre se han relacionado con la reducción del tamaño del cerebro en las personas mayores. Se trata de un síntoma de envejecimiento cerebral acelerado.
Está claro que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 es necesaria para evitar algunos de estos efectos negativos sobre la función y el desarrollo cerebrales.
El aceite de pescado puede ser beneficioso para la pérdida leve de memoria
El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que son esenciales para la función y el desarrollo del cerebro. Además, algunos afirman que el aceite de pescado podría ayudar a mejorar su función cerebral en personas que sufren problemas de memoria.
La enfermedad de Alzheimer es la forma más común de demencia. Deteriora las funciones cognitivas y la calidad de vida en general de millones de ancianos. El descubrimiento de una sustancia capaz de ayudar a la función cerebral de esta población supondría un importante avance.
Desgraciadamente, una revisión del estudio concluyó que actualmente no hay pruebas suficientes que sugieran que los suplementos de omega-3, como el aceite de pescado, mejoren el rendimiento cognitivo en personas con enfermedad de Alzheimer.
Por otro lado, algunas investigaciones muestran que la suplementación con aceite de pescado puede mejorar la función cerebral en pacientes con deterioro cognitivo moderado (DCL) o deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Estas enfermedades no son tan graves como la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, causan pérdida de memoria y otras formas dedeterioro cognitivo.
Un estudio midió el impacto del consumo de 1,8 gramos diarios de ácidos grasos omega-3 procedentes de suplementos de aceite de pescado durante 24 semanas. Los investigadores hallaron ganancias en el rendimiento cognitivo en pacientes con DCL. Sin embargo, no en aquellos con Alzheimer.
Según esta investigación, los suplementos de aceite de pescado parecen ser más útiles cuando los pacientes comienzan a tomarlos durante las primeras etapas del deterioro cognitivo. Si se espera demasiado, el aceite de pescado puede resultar ineficaz como suplemento cerebral.
El aceite de pescado no mejora la función cognitiva en personas sanas
Aunque este artículo ha explorado los efectos del aceite de pescado en la enfermedad de Alzheimer y la pérdida cognitiva leve, muchas personas sienten curiosidad por su impacto en las personas con una función cognitiva normal.
Los estudios observacionales indican que aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 procedentes del pescado está fuertemente asociado con una mejora del rendimiento cognitivo. Sin embargo, estos ensayos se centraron en el consumo de pescado y no de suplementos de aceite de pescado.
Además, los estudios correlacionales como éstos no pueden establecer causa y efecto.
La mayoría de las investigaciones controladas de alta calidad coinciden en que la suplementación con ácidos grasos omega-3 procedentes del aceite de pescado no tiene ningún efecto aparente sobre la función cerebral en personas sanas que no sufren ya problemas de memoria.
El aceite de pescado podría ayudar a combatir la depresión
La depresión y otros problemas de salud mental siguen siendo un problema de salud pública. La necesidad de enfoques no farmacológicos para aliviar los síntomas sigue creciendo.
El aceite de pescado se asocia desde hace tiempo con una mejor salud mental. Sin embargo, ¿realmente los datos respaldan esta afirmación?
Investigaciones recientes indicaban que la suplementación con aceite de pescado aliviaba a los pacientes deprimidos de forma equivalente a los antidepresivos.
Sin embargo, la mayor mejoría de los síntomas depresivos se observó en personas que ya tomaban antidepresivos. Además, cuando el suplemento de aceite de pescado contenía mayores cantidades de EPA, los beneficios fueron mayores.
Se desconoce cómo el EPA y los ácidos grasos omega-3 reducen los síntomas de la depresión.
Los beneficios de los suplementos de EPA y ácidos grasos omega-3 fueron mayores.
Los investigadores sugieren que esto puede deberse a sus efectos sobre la serotonina y sus receptores en el cerebro. Otros han sugerido que los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado podrían ayudar a aliviar los síntomas de la depresión gracias a sus propiedades antiinflamatorias.
Además, existen pruebas de que el aceite de pescado puede ser beneficioso para diversas afecciones mentales, como el trastorno límite de la personalidad y el trastorno bipolar.
El aceite de pescado también puede ser beneficioso para la depresión.
Sin embargo, la comunidad médica necesita realizar más estudios de alta calidad antes de hacer recomendaciones claras.
¿Es beneficioso el aceite de pescado para el cerebro?
Puede haber otras razones para tomar suplementos de aceite de pescado. Pero es probable que estas dos categorías sean las más beneficiosas en términos de salud cerebral y mental.
No existen directrices oficiales sobre la dosis diaria recomendada de ácidos grasos omega-3. Las cantidades utilizadas en la investigación varían según el estudio.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria ha aumentado la dosis diaria recomendada a un máximo de 5.000 mg.
Tomar de 1.000 a 2.000 mg de ácidos grasos omega-3 al día a partir de aceite de pescado es probablemente un punto de partida aceptable muy por debajo del máximo sugerido. Las personas que sufren depresión deberían elegir píldoras de aceite de pescado con un mayor contenido en EPA.
Al evaluar suplementos de aceite de pescado, es esencial leer atentamente las etiquetas. Un comprimido de 1.000 miligramos de aceite de pescado puede contener menos de 500 miligramos de ácidos grasos omega-3 reales, pero esto varía según el fabricante.
En general, los suplementos de aceite de pescado se consideran seguros en dosis inferiores a las indicadas anteriormente.
Como suele ser el caso, debe consultar a su médico antes de empezar a tomar suplementos de aceite de pescado. Esto es especialmente importante si actualmente está tomando anticoagulantes o va a someterse a una intervención quirúrgica.
El veredicto sobre los efectos del omega 3
Podrías necesitar Nuestro suplemento Omega 3 + KRILL es rico en astaxantina, un antioxidante del aceite de Krill que es 8 veces más potente que los aceites de pescado convencionales. También tiene un alto contenido de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). 
Nuestra formula apoya al mantenimiento de la vision, huesos y músculos.
Los ácidos grasos omega 3 EPA y DHA que se encuentran en el aceite de pescado son esenciales para el correcto funcionamiento y desarrollo del cerebro.
Las personas que sufren depresión o un ligero deterioro de sus funciones cognitivas podrían tomar ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado. De hecho, podrían observar una mejora de sus síntomas y rendimiento cognitivo.
Desgraciadamente, la investigación ha demostrado que el aceite de pescado tiene poco impacto en las personas con función cognitiva normal o enfermedad de Alzheimer.
Tomar de 1.000 a 2.000 mg de ácidos grasos omega-3 al día. Preferiblemente de aceite de pescado, puede ser un buen punto de partida. No debe exceder los 3.000 miligramos al día.
El aceite de pescado es a menudo elogiado por sus beneficios para la salud del corazón. El omega-3 también tiene efectos considerables sobre el cerebro y la salud mental que merecen cierta atención.