Magnesio y embarazo: una alianza esencial

Las mujeres embarazadas son más propensas a sufrir deficiencias de magnesio, ya que el bebé extrae recursos de su madre para desarrollarse. Una deficiencia de magnesio durante el embarazo puede causar desequilibrios en el feto, que pueden persistir en el recién nacido y a lo largo de su vida. Entonces, ¿cómo tomar magnesio durante el embarazo? ¿Antes, durante o después del embarazo? ¿Y cuáles son sus beneficios? ¡Te lo explicamos todo en este artículo!

El magnesio contribuye al desarrollo normal del feto y reduce los riesgos de complicaciones como la preeclampsia;
Favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos y también podría ayudar a reducir la fatiga;
Una mujer embarazada necesita 300 mg de magnesio al día, una cantidad que debe provenir principalmente de una dieta sana y equilibrada;
Las algas, el cacao, los frutos secos, la espirulina y las aguas ricas en magnesio pueden ser aliados valiosos durante el embarazo;
El magnesio marino combinado con vitamina B6 ofrece una absorción óptima, pero debe tomarse bajo supervisión médica durante el embarazo.

Sommaire

Importancia del magnesio durante el embarazo

Las deficiencias de magnesio durante el embarazo son muy frecuentes. Una deficiencia, aunque leve, puede causar desequilibrios tanto en la mujer embarazada como en el bebé, como(1):

Un retraso en el crecimiento del feto;
Un aumento del riesgo de preeclampsia y eclampsia.

Efectos del magnesio en el desarrollo fetal

Los oligoelementos, incluido el magnesio, son componentes nutricionales esenciales para el cuerpo humano, especialmente durante el desarrollo del feto en el útero. En las mujeres embarazadas, niveles inadecuados de magnesio en sangre pueden causar un retraso en el crecimiento fetal, reduciendo así el peso al nacer(1).

Además, un estudio reciente mostró que los niños cuyas madres tenían un alto nivel de magnesio en sangre obtenían puntajes más altos en identificación de letras y escritura, lo que sugiere la existencia de influencias a largo plazo del magnesio materno en el desarrollo cognitivo del niño(1).

Beneficios del magnesio para la salud materna

Tomar suplementos de magnesio antes del embarazo no es imprescindible, pero puede resultar muy beneficioso para el correcto funcionamiento del organismo. De hecho, el magnesio desempeña un papel importante en muchas reacciones metabólicas, y numerosos estudios destacan los beneficios del consumo de suplementos de magnesio para la salud(2)(3).

La preeclampsia es una patología del embarazo caracterizada por un aumento de la presión arterial y la presencia elevada de proteínas en la orina. La eclampsia es la complicación más grave de la preeclampsia: una crisis convulsiva generalizada que ocurre en una mujer embarazada en un contexto de hipertensión gestacional. Un estudio realizado en mujeres embarazadas con preeclampsia demostró que la suplementación con magnesio reduce a más de la mitad el riesgo de eclampsia, disminuyendo probablemente también el riesgo de muerte materna durante el período perinatal(1). En Francia, el 5% de los embarazos se acompaña de preeclampsia y, en la mayoría de los casos, un seguimiento médico permite evitar complicaciones graves(4).

Por último, los calambres musculares nocturnos son muy frecuentes durante el embarazo y pueden causar dolores intensos y trastornos del sueño. Aunque la suplementación con magnesio no parece ser efectiva en el tratamiento de los calambres musculares en la población general, podría tener un efecto positivo en las mujeres embarazadas(5).

¿Qué pasa con el magnesio en el postparto?

Después del parto, las mujeres no suelen presentar deficiencias específicas de magnesio, pero puede ser útil consumirlo para reducir la fatiga nerviosa y temporal. Puede ayudar a recuperarse mejor del parto gracias a su efecto beneficioso en el sistema nervioso. También es posible considerar el bisglicinato de magnesio ofrecido por Nutrimea.

Además, las mujeres que han tenido preeclampsia grave o eclampsia durante el embarazo presentan un riesgo de convulsiones. Es necesario que reciban sulfato de magnesio durante 24 horas y sean supervisadas por un médico(8). Cabe recordar que esta enfermedad es rara y está bien gestionada por los médicos.

Necesidades de magnesio durante el embarazo

Cantidad de magnesio necesaria para una mujer embarazada

En mujeres embarazadas y lactantes, la ingesta recomendada de magnesio se estima en 300 mg al día según las autoridades competentes (ANSES)(10). Esta cantidad es la misma que la estimada para mujeres adultas mayores de 18 años.

No obstante, aunque las recomendaciones no aumenten durante el embarazo, es más importante que nunca asegurarse de cumplir con ellas para el bienestar de la madre y el bebé. Según los últimos estudios, el 75% de la población adulta en Francia presenta un desequilibrio en la ingesta de magnesio(11).

Signos de deficiencia de magnesio durante el embarazo

Los signos de deficiencia de magnesio durante el embarazo no difieren necesariamente de los de la población general. Los primeros síntomas(12) de una ingesta insuficiente incluyen una sensación de gran fatiga, pérdida de apetito, disminución de la energía y fatiga muscular. La deficiencia de magnesio también puede causar calambres musculares, espasmos musculares, tics en el párpado y, en los casos más graves, trastornos del ritmo cardíaco.

Fuentes alimentarias ricas en magnesio

Alimentos para un aporte adecuado de magnesio

Las algas contienen fibras, minerales y proteínas que les confieren numerosas propiedades. Por ejemplo, el alga calcárea lithothamne es una fuente interesante de magnesio, ya que contiene entre el 1,7% y el 3,3% de magnesio. Las diferentes macroalgas también son ricas en magnesio, en particular las algas verdes como Ulva sp. y Enteromorpha sp(9).

La espirulina también es una buena fuente de magnesio(10). El magnesio se encuentra en muchos otros alimentos, pero en cantidades menores. También está presente en cantidades significativas en el cacao, la albahaca, la menta, el perejil, los frutos secos y las semillas.

Consejos para una dieta rica en magnesio

Es importante seguir una dieta equilibrada y variada durante el embarazo para aportar los nutrientes y minerales necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. En general, una dieta diversificada debería cubrir la mayoría de las necesidades específicas de macronutrientes y micronutrientes.

Sin embargo, sabemos que mantener una dieta variada durante el embarazo puede ser difícil, especialmente durante los primeros tres meses, cuando las náuseas y vómitos pueden afectar el equilibrio alimenticio. Por ello, además de las fuentes alimentarias de magnesio, las aguas ricas en magnesio (Rozana, Hépar, Contrex…) pueden ser un buen complemento durante todo el embarazo.

Magnesio y suplementos durante el embarazo

Elegir suplementos de magnesio durante el embarazo

¿Sabías que, además del magnesio, en promedio entre el 20% y el 30% de las mujeres embarazadas sufren deficiencia de vitaminas? Las deficiencias de vitamina B6 están asociadas con la preeclampsia, la intolerancia gestacional a los carbohidratos, la hiperémesis gravídica (forma severa de náuseas y vómitos) y las enfermedades neurológicas en los recién nacidos. Es esencial controlar la ingesta de vitaminas durante el embarazo(6).

Además, el magnesio marino asociado con la vitamina B6 permite una mejor absorción, ya que favorece la entrada del magnesio en las células, limitando los posibles efectos secundarios del magnesio(7). En este contexto, optar por una fórmula que combine magnesio marino y vitamina B6 parece ser la mejor opción durante esta etapa tan especial de la vida.

Precauciones al usar suplementos

Antes de considerar un tratamiento con suplementos, es necesario consultar al médico, especialmente durante el embarazo, que es un período crucial. Tras la autorización del profesional de la salud, recomendamos elegir un suplemento de magnesio de calidad, de una marca confiable y con una composición transparente.

Conclusión

El magnesio es un aliado indispensable durante el embarazo, ya que contribuye al bienestar de la futura madre y al desarrollo normal del bebé. Al reducir los riesgos de complicaciones, aliviar la fatiga y prevenir los riesgos relacionados con las deficiencias, desempeña un papel clave en cada etapa, desde la concepción hasta el postparto. Una dieta equilibrada, rica en fuentes naturales de magnesio, combinada con suplementos alimenticios bajo supervisión médica, es el mejor enfoque para satisfacer las necesidades específicas del embarazo.