La menopausia afecta a las mujeres a partir de los 50 años. A menudo es difícil superar esta etapa, tanto emocional como físicamente. Como cada mujer es diferente, los síntomas pueden variar. Para ayudarte a superar esta etapa, aquí tienes nuestros consejos sobre cómo combatir los síntomas de la menopausia de forma natural.
Sommaire
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es un fenómeno fisiológico natural. Esta palabra significa literalmente «el fin de la menstruación«. Es una etapa obligatoria en la vida de la mujer que se caracteriza por un cambio en el funcionamiento de los ovarios que conduce al cese permanente de la menstruación y que implica un cambio en el nivel de hormonas en el cuerpo. Suele aparecer alrededor de los 50 años, pero algunas personas experimentan el inicio de una menopausia temprana. Para muchas mujeres, esto puede ir acompañado de síntomas a menudo angustiosos. Estos síntomas suelen ser un indicio del inicio de la menopausia. Aquí tienes algunos consejos para vivir la menopausia con más tranquilidad.
Sofocos
Los sofocos son un síntoma que experimenta alrededor del 60-80% de las mujeres. Aparecen con el último ciclo menstrual y pueden persistir durante varios años.
Otras consecuencias de los sofocos son la sudoración y las palpitaciones.
Estas sensaciones desagradables son difíciles de tratar incluso con los tratamientos hormonales disponibles actualmente. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán.
El cohosh negro, una especie sorprendente
La primera proviene de los indios americanos: el cohosh negro. No fue hasta el siglo XX cuando los médicos empezaron a utilizarla como alternativa a la terapia hormonal sustitutiva para las mujeres menopáusicas. Los estudios realizados sobre esta planta informan de efectos como la reducción de los sofocos y la sudoración.
Aceite esencial de salvia, un imitador del estrógeno
El aceite esencial de salvia (Salvia sclarea) se compone de esclareol, un compuesto que imita la acción del estrógeno, la hormona femenina. El uso de este aceite se recomienda para el masaje en el bajo vientre, para la difusión e incluso para la inhalación.
Insomnio, desvelos nocturnos
Aunque la calidad del sueño disminuye con la edad, los despertares nocturnos son muy frecuentes durante la menopausia y pueden causar muchos otros problemas para la salud. Esto no es una fatalidad, y existen muchas soluciones que no requieren medicación.
5-HTP, precursor de la hormona del sueño
El 5-HTP es una molécula que se produce naturalmente en nuestro cuerpo. Esta molécula participa en la metabolización de un neurotransmisor, la serotonina. Este neurotransmisor, presente en el sistema nervioso central, tiene la capacidad de regular nuestro reloj interno. La serotonina es a su vez el precursor de la melatonina, la hormona del sueño.
Melatonina, para una noche de descanso
La melatonina, u hormona del sueño como se ha mencionado anteriormente, es producida por la epífisis después del anochecer. Interviene en la regulación de varias etapas de la noche. Actúa en la fase de conciliación del sueño, en la calidad del mismo y también en la regulación de los ciclos de sueño.
GABA, una actividad neuroinhibidora
El GABA, o ácido gamma aminobutírico, es un neurotransmisor que ejerce una acción inhibidora sobre la actividad de las neuronas a las que se une. Sus principales funciones son promover la relajación física y mental, disminuir el ritmo cardíaco y también reducir el tono muscular y los espasmos: todos los criterios necesarios para preparar tu cuerpo para un largo y buen sueño.
Trastornos del estado de ánimo
Los desórdenes hormonales son una de las razones de los trastornos del estado de ánimo. Pero a esto se suma la sensación de estar dando un paso hacia la vejez, que muy a menudo afecta al estado de ánimo de las mujeres.
Para remediarlo y tomarse la vida por el lado correcto, ¡nos relajamos!
Aceite esencial de lavanda
La medicina tradicional sigue afirmando que la lavanda (Lavandula angustifolia) tiene un poderoso efecto relajante. Hay muchos testimonios sobre este tema, y la ciencia nos lo explica. La lavanda contiene linalool, un compuesto que no sólo tiene ese característico olor calmante, sino que también tiene el poder de inhibir la excitación de algunas de nuestras neuronas. Un efecto que está garantizado sea cual sea el uso que se le dé a este aceite esencial.
Aceite esencial de bergamota
Al igual que la lavanda, la bergamota (Citrus bergamia) contiene linalol, que le confiere los mismos poderes relajantes. Por lo tanto, puedes alternar su uso o utilizarlos en sinergia. Eres tú quien debe elegir el que más te convenga.
Aceite esencial de Ylang Ylang
Su nombre significa «la flor de las flores», una pista de su fragancia característica. El Ylang Ylang (Cananga odorata) está compuesto principalmente por sesquiterpenos, estas moléculas tienen una fuerte acción antiinflamatoria. Este aceite esencial se asocia con amplios efectos calmantes y espasmolíticos.
Disminución de la libido
Durante la menopausia, los niveles de estrógenos tienden a disminuir y es este fenómeno el que puede provocar una caída de la libido. Pero no hay que rendirse, hay soluciones.
El deporte como aliado de la autoestima
Un consejo sencillo: hacer ejercicio. Ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza física. Además, el ejercicio te ayuda a sentirte más segura de ti misma y de tu imagen, y así estimular tu libido.
Maca, ginseng peruano
La maca es la planta por excelencia cuando se trata de la menopausia. También conocida como ginseng peruano, la maca es conocida en la medicina tradicional peruana por sus virtudes para aliviar los trastornos sexuales. También tiene la capacidad de reducir la ansiedad, un combo perfecto para superar esta etapa crucial de la menopausia.
Aumento de peso
No, señoras, el aumento de peso no es inevitable después de la menopausia. Y por una buena razón, este aumento de peso no está directamente relacionado con la menopausia, sino con la reducción de su actividad metabólica debido a la edad: el cuerpo quema la grasa con menos rapidez que antes. Ten en cuenta que el aumento de peso puede provocar un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión. Así que intenta reducir tu consumo de calorías e incorporar algo de ejercicio a tu rutina diaria.
Garcinia cambodgia, un impulso natural
Probablemente ya hayas oído hablar mucho de esta planta. Utilizado para hacer dieta, también es muy útil para controlar el peso. Un importante aliado en un momento de tu vida en el que tu metabolismo se está comportando mal. Las dos principales virtudes de esta planta de los países cálidos son sus propiedades supresoras del apetito y quemagrasas gracias a uno de sus principales compuestos, el ácido hidroxicítrico.
Referencias
Notre soupe aux cailloux. Réseau québécois d’action pour la santé des femmes (RQASF). 2004. La physiologie de la ménopause.
Clarisa R. Gracia, Ellen W. Freeman. 2018. Début de la transition de la ménopause : Les premiers signes et symptômes.