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El ácido hialurónico es el suplemento esencial para las rutinas de belleza.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina C en la piel? La piel es el órgano más grande del cuerpo y realiza diferentes funciones. Una de ellas es proteger el interior del cuerpo de gérmenes, bacterias, luz ultravioleta y otros factores externos. Otra función es producir sebo, que elimina la suciedad y la grasa de la piel. Para que estas funciones funcionen bien, tu piel necesita vitaminas y minerales como la vitamina C (ácido ascórbico). Cómo puedes incorporar esta vitamina a tu rutina diaria? Vamos a descubrirlo
Sommaire
¿Qué hace la vitamina C por tu piel?
La vitamina C es una vitamina importante para una piel sana. Ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína que sostiene la estructura de la piel. La vitamina C también puede ayudar a curar heridas y a proteger la piel de los dañinos rayos UV del sol.
Afortunadamente, hay varias formas de incorporar la vitamina C a tu rutina diaria. Puedes añadirla a tu dieta añadiendo zumo de naranja o fruta fresca a tus comidas. También puedes beber agua de pomelo o limón con un toque de lima o limón. Puedes tomar un suplemento o utilizar un suero que contenga vitamina C. Y si quieres sacarle el máximo partido, puedes probar a aplicar vitamina C a tu crema hidratante para rejuvenecer y reparar la capa externa de tu piel.
Descubre sus beneficios.
Hay varias maneras de incorporar la vitamina C a tu rutina. Puedes aplicarte un sérum de vitamina C en la cara todos los días o beberla en forma de zumo o té. Comer alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, también te beneficiará.
Algunos ensayos clínicos han demostrado que la vitamina C puede ayudar a combatir las arrugas. Según un estudio, el uso diario de un preparado de vitamina C durante al menos tres meses redujo la aparición de arrugas finas y gruesas en la cara y el cuello, así como la textura y el aspecto general de la piel.
Cuando se utiliza con un protector solar de amplio espectro, la vitamina C también puede ayudar a proteger la piel de los dañinos rayos UV. Las pruebas clínicas han demostrado que la combinación de vitamina C con otros compuestos tópicos, como el ácido ferúlico y la vitamina E, reduce el enrojecimiento y ayuda a proteger la piel de los daños a largo plazo causados por la luz solar nociva.
Además, la vitamina C ayuda a reducir la aparición de manchas oscuras al inhibir la formación de pigmentos en nuestra piel. En ensayos clínicos, la mayoría de los pacientes que utilizaron vitamina C tópica experimentaron una mejoría en sus manchas oscuras sin molestias ni efectos secundarios, pero se necesita más investigación para establecer los beneficios iluminadores de la vitamina C.
La vitamina C tópica puede ayudar con el acné debido a sus cualidades antiinflamatorias, que ayudan a reducir la producción de sebo (grasa) en la piel. En comparación con un placebo, el uso de vitamina C dos veces al día redujo las lesiones de acné en estudios clínicos. Aunque en estos estudios no se registraron efectos adversos importantes del uso de la vitamina C, es esencial recordar que sólo hay unos pocos ensayos clínicos que hayan explorado los efectos de la vitamina C, y se necesita más investigación para corroborar los datos aquí presentados.
Qué buscar en la etiqueta de la vitamina C tópica
Los sueros y otros productos para el cuidado de la piel pueden contener vitamina C. La intensidad y los efectos de la vitamina C en la piel pueden variar dependiendo de la formulación. Considere la posibilidad de adquirir productos con vitamina C en la consulta de su dermatólogo o en una tienda online de confianza que estén clínicamente formulados con una forma activa de vitamina C (por ejemplo, ácido L-ascórbico), una concentración del 10-20% y un pH inferior a 3,5, ya que esta combinación se ha estudiado en ensayos clínicos. Esta información está disponible en la página web del fabricante, en la pestaña «Ingredientes».
¿Quién no debe tomar suplementos de vitamina C?
Los niños no deberían tomar vitamina C, ya que sólo se ha examinado en adultos. Comprueba siempre la lista de ingredientes antes de comprar un suplemento de vitamina C. Considera realizar una prueba de parche o consulta a tu médico antes de usarlo si tienes una sensibilidad o alergia conocida a alguna de las sustancias. Si tienes la piel grasa o propensa al acné, busca una fórmula que también combata la grasa o que contenga sustancias químicas que combatan el acné, como el ácido salicílico.
Cómo aplicar vitamina C tópica en tu piel durante tu rutina matutina de cuidado de la piel.
- Usa un limpiador suave.
- Aplica unas gotas de suero de vitamina C en la cara y el cuello, luego hidrata y aplica protector solar.
- Cuando uses la vitamina C, puede que sientas un pequeño hormigueo. Puede empezar utilizándola en días alternos y, si la tolera, puede aplicársela todos los días.
- Una mejora perceptible puede tardar hasta tres meses de uso continuado. Si experimentas molestias o irritación significativas, deja de usar la vitamina C y habla con tu médico.
La crema solar y la ropa de protección solar no sustituyen a la vitamina C. Utiliza un protector solar tintado de amplio espectro todos los días y limita tu exposición al sol a las horas punta.
¿Cómo aumentar de forma natural la ingesta de vitamina C?
Comienza con una dieta saludable.
La vitamina C es importante para la salud de los huesos, la piel, los dientes, los cartílagos y los vasos sanguíneos. La vitamina C también ayuda a proteger las células de la oxidación, que puede provocar cáncer.
Una de las primeras cosas que puedes hacer para incorporar esta vitamina a tu rutina diaria es llevar una dieta rica en frutas y verduras. Frutas como las naranjas, las fresas y los pomelos son buenas fuentes de vitamina C. Verduras como el brócoli, las espinacas, la col rizada y los pimientos también la contienen. Si buscas una forma rápida y cómoda de añadir verduras a tu dieta, ¡prueba a añadir aguacate a tus comidas!
Duerme lo suficiente.
Dormir lo suficiente es una forma sencilla de cuidar tu piel. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más cortisol y hormonas del estrés que causan brotes en la piel. Los estudios demuestran que las personas que duermen 6 horas o menos tienen el doble de brotes. Asegúrate de dormir al menos 8 horas por noche para que tu piel pueda descansar y reparar los daños sufridos.
Hidrata tu piel.
La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a eliminar las células muertas de la superficie de la piel y a mantenerla flexible y sana. Cuando hidratas tu piel, le proporcionas la humedad que necesita para funcionar. Al humedecer tu piel con una loción o crema rica, puedes ayudar a que la vitamina C penetre más profundamente en tu piel.
Un estudio descubrió que aplicar vitamina C en la piel una vez al día durante quince días aumentaba la producción natural de colágeno en casi un 10% en mujeres de entre 20 y 30 años. El colágeno es una proteína esencial que se encuentra en la dermis y da estructura a nuestra piel, manteniéndola firme y tensa.
Consume vitamina C por otros medios.
Hay muchas formas de obtener vitamina C en tu dieta. Por ejemplo, puedes utilizar un suplemento, comer frutas y verduras ricas en vitamina C o beber un vaso de zumo de naranja. Es importante obtener suficiente vitamina C, ya que ayuda a tu piel a mantenerse sana y protegida.
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