Ansiedad, fatiga, irritabilidad, calambres musculares, dolores de cabeza, hipertensión arterial, pequeños trastornos del sueño… Estos son los signos más comunes de carencia de magnesio.
Se cree que la deficiencia de magnesio aumenta la susceptibilidad al estrés y, con el tiempo, puede provocar riesgos para la salud.
Un estudio realizado en Francia reveló que el 70% de la población adulta francesa tenía una ingesta insuficiente de magnesio(1). Entonces, ¿cómo compensar este déficit y qué magnesio elegir?
Sommaire
¿Qué es el magnesio marino?
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano al igual que las vitaminas, e interviene en muchas reacciones metabólicas del organismo. Está presente en casi todos los procesos vitales y, en particular, en los del sistema nervioso. De hecho, un gran número de hormonas, órganos y tejidos sólo funcionan en su presencia. Multitud de estudios demuestran la eficacia preventiva del magnesio frente a numerosas dolencias.(2) El organismo no tiene la capacidad de producirlo, por lo que es necesario llevar una dieta equilibrada o tomar complementos dietéticos que contengan magnesio marino.
El magnesio de origen marino es una forma natural, obtenido a partir de la evaporación del agua de mar. Se encuentra asociado a diversas salas minerales inorgánicas como el sulfato, óxido, cloruro e hidróxido de magnesio. Se puede combinar con sales orgánicas como el citrato de magnesio.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio marino?
Las virtudes del magnesio sobre el organismo son diversas porque actúa sobre nuestros músculos pero también sobre nuestro estado psicológico. El magnesio marino contribuye, entre otras cosas, a:
- Regular el estrés y la ansiedad
- Mejorar el sueño
- Mejorar el rendimiento físico
- Promover el bienestar
- Preservar la hipertensión
- Mantener dientes y huesos normales
- Reducir los efectos asociados a la menstruación(3)
El magnesio ayuda a regular el estrés psicológico diario, como la fatiga, la irritabilidad y las alteraciones del sueño, ya que contribuye a mantener las funciones psicológicas normales. De hecho, se cree que el magnesio marino desempeña un papel en la producción de cortisol: la hormona vinculada al estrés.(4)(5)
También se cree que el magnesio marino ayuda con el insomnio. Artículos científicos han demostrado que la suplementación con magnesio parece reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, despertarse por la mañana y mejorar la eficiencia del sueño.(5)
El magnesio marino puede ser muy útil para los deportistas ya que favorecen una mejor contracción muscular y un buen mantenimiento del rendimiento físico. Un experimento realizado en atletas, muestra una reducción significativa de las agujetas y una mejora en la recuperación percibida tras la suplementación con magnesio.(6)
Además, se dice que el magnesio favorece el bienestar y puede tener un efecto calmante porque participa en la producción de serotonina: la llamada hormona de la «felicidad». De hecho, un estudio descubrió que la insuficiencia de magnesio en el cerebro parece reducir los niveles de serotonina.(7)
Tomar una cura de magnesio marino
En invierno, durante el cambio de estación o durante un periodo estresante, es imprescindible tomar una cura de magnesio. La forma más fácil de compensar una carencia de magnesio es llevar una dieta variada o consumir suplementos dietéticos de magnesio.
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También alivia las agujetas y te ayuda a dormir mejor.
¿Por qué tomar magnesio marino?
El magnesio marino es una forma de magnesio natural y fácilmente asimilable por el cuerpo humano cuando se combina con vitamina B6.
Las cápsulas de magnesio marino formuladas por Nutrimea contienen óxido de magnesio, la forma que incluye el mayor contenido en magnesio, y también vitamina B6. Esta forma de magnesio, extraída del Mar Mediterráneo, aporta 40% de las necesidades diarias de magnesio con una sola cápsula.El óxido de magnesio es el más alto contenido en magnesio.
La combinación con vitamina B6 permite una absorción mucho mejor ya que favorece la entrada de magnesio en las células.(8) Así, esta fórmula satisface el 58% de la cantidad diaria recomendada.
Además, el magnesio y la vitamina B6 pueden ser muy eficaces en combinación para reducir el estrés premenstrual.(9)
Disminución de los efectos secundarios con magnesio marino
El magnesio marino contiene todos los beneficios del magnesio al tiempo que limita sus efectos secundarios. De hecho, algunas formas de magnesio pueden causar dolores de estómago o diarrea (efectos laxantes) que se sienten menos con el magnesio marino, que se absorbe mejor y es tolerado por los intestinos.
Ver también:
- ¿Cuáles son los beneficios del magnesio marino
Fuentes
(1)Volpe SL, 2015. Magnesium and the Athlete, Curr Sports Med Rep, Volume 14, No. 4, pages 279-83.
(2)R. Stegmann, J. Gynäkol, 2019. Magnesio – das unterschätzte Mineral, Endokrinol, Volumen 22, páginas 71-82.
(3)Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P, 2017. Magnesio en la práctica ginecológica: una revisión de la literatura. Magnes Res, Volume 30, No. 1, pages 1-7.
(4)Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E, 2020. Estado del magnesio y estrés: el conceptos Nutrients, volumen 12, nº 12, 3672.
(5)Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B, 2012. El efecto de los suplementos de magnesio en el insomnio primario en ancianos: A double-blind placebo-controlled clinical trial, J Res Med Sci, Volume 17, No. 12, pages 1161-9.
(6)AM Reno, M Green, LG Killen, E K O’Neal , K Pritchett, Z Hanson, 2022. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance, J Strength Cond Res, Volume 36, No. 8, pages 2198-2203.
(7)Eby GA 3rd, Eby KL, 2010. Magnesio para la depresión resistente al tratamiento: una revisión e hipótesis. Med Hypotheses, volumen 74, nº 4, páginas 649-60.
(8)Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E, 2021. Efecto de la suplementación con magnesio y vitamina B6 sobre la salud mental y la calidad de vida en adultos sanos estresados: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, Volume 37, No. 5, pages 1000-1009.
(9)McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M, 2017. El impacto de la suplementación con ácidos grasos esenciales, vitaminas B, vitamina C, magnesio y zinc en los niveles de estrés en las mujeres: una revisión sistemática, JBI Database System Rev Implement Rep, Volume 15, No. 2, pages 402-453.