¡Anexos cutáneos! Qué palabras tan extrañas para englobar nuestro pelo, nuestro vello corporal y nuestras uñas. Estos anexos cutáneos, cuando están en mal estado, pueden ser fuente de pequeñas molestias, pero también de molestias más graves: cabello que se cae o se vuelve quebradizo, uñas dañadas, uñas desgastadas, que se parten… Entonces, ¿cómo podemos proteger nuestra piel para mantenerla sana?
Sommaire
Una historia natural del pelo
Nuestro cabello se origina y crece a partir de una cavidad en la piel llamada folículo piloso o folículo pilosebáceo. Estos folículos se encuentran por toda la superficie de la piel, a excepción de las palmas de las manos, las plantas de los pies y los laterales de los dedos de manos y pies.
La piel humana tiene una media de 2 millones de folículos pilosos, con una densidad de alrededor de 400 a 900 glándulas por cm² para las zonas más densamente cubiertas, como la cara. Por término medio, de 100.000 a 150.000 de ellos dan lugar al vello. Un folículo piloso contiene una glándula sebácea en su base, en la dermis, encargada de sintetizar el sebo. Su producción y excreción en la parte superior del folículo pilosebáceo contribuyen a mantener la flexibilidad del cabello, evitando que se reseque y se vuelva quebradizo.
La cantidad de sebo segregado difiere de un individuo a otro y será la causa de diferentes tipos de piel:
– La piel seca o el cabello quebradizo serán la consecuencia de una baja secreción de sebo;
– La piel o el cabello graso serán la consecuencia de una mayor secreción de sebo.
Pérdida del cabello, ¿cuándo hay que empezar a preocuparse?
Normalmente, perdemos entre 40 y 100 cabellos al día de forma permanente. Las mujeres están sujetas a variaciones naturales en la caída del cabello, que no se cae regularmente y de la misma manera a lo largo del año.
Durante el embarazo, existen variaciones en la caída natural del cabello:
– Durante la primera mitad del embarazo, puede observarse una mayor caída del cabello;
– Por otro lado, durante la segunda mitad del embarazo, la caída natural del cabello se reduce. Seis semanas después del parto (más tarde en caso de lactancia), se observa sistemáticamente una caída reactiva del cabello más o menos importante.
La caída del cabello se considera anormal cuando una persona pierde más de 100 cabellos al día durante un periodo bastante largo de hasta dos meses. Esto se conoce como alopecia. Cuando se localiza en la frente, por encima de las sienes y en la parte superior del cráneo, se suele denominar calvicie.
Existen diferentes tipos de alopecia:
- Alopecia androgenética hereditaria (o calvicie de patrón masculino) que es la forma más común de pérdida de cabello. Afecta principalmente a los hombres, que representan el 90% de los casos de alopecia androgenética y el 70% de los hombres desarrollarán alopecia androgenética;
- Alopecia areata (o alopecia circumscripta o alopecia pelada) que se caracteriza por la pérdida de cabello en una zona circunscrita. Esta forma puede afectar a toda la cabeza (alopecia totalis) y, a veces, a todo el cuerpo (alopecia universalis), en cuyo caso no queda pelo en todo el cuerpo;
- Alopecia difusa (o efluvio telógeno), que puede ser aguda o crónica. La caída del cabello es más o menos regular y se generaliza por toda la cabeza. Puede estar vinculada a un tratamiento de quimioterapia, estrés, carencias alimentarias importantes, falta de hierro, trastornos hormonales, irradiación aguda;
- Alopecia congénita, una forma extremadamente rara, se caracteriza por la ausencia de raíces capilares. El diagnóstico preciso del tipo de alopecia requiere una consulta médica.
¿Qué complementos alimenticios son buenos para nuestro cabello?
Biotina
El grupo de expertos de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) estableció en 2009, tras realizar un análisis de los datos científicos disponibles en ese momento, que «La biotina contribuye al mantenimiento de un cabello normal» (1).
Los signos de deficiencia de biotina o vitamina B8 incluyen la caída del cabello, erupciones cutáneas y uñas quebradizas. La biotina se aporta al organismo a través de la dieta y se encuentra en grandes cantidades, por ejemplo, en las yemas de huevo, la leche, las avellanas…
Las causas de una deficiencia adquirida de biotina son variadas y pueden estar relacionadas con:
– Alto consumo de claras de huevo crudas,
– Alcoholismo y tabaquismo,
– Embarazo,
– Toma de ciertos fármacos (isotretinoína, anticonvulsivantes como el ácido valproico, …) o uso prolongado de antibióticos.
Datos científicos sugieren que el 50% de las mujeres embarazadas en los Estados Unidos tienen una deficiencia marginal de biotina, a pesar de una ingesta dietética normal de biotina (2).
Un estudio reciente evaluó la acción de la suplementación con biotina en el cabello y las uñas de 18 pacientes con deficiencia de biotina con alopecia: todos ellos mostraron una mejoría clínica de su alopecia (3).
Zinc
El zinc es un mineral que el organismo no produce y que, por lo tanto, debe ser aportado por la dieta. > Consulta nuestro artículo dedicado al zinc «cómo el zinc fortalece nuestro organismo». Las principales fuentes dietéticas de zinc son el pescado y la carne, por lo que las personas que siguen una dieta vegetariana tienen más probabilidades de sufrir una deficiencia de este mineral. La carencia de zinc también puede estar relacionada con el consumo excesivo de cereales que tienen la propiedad de inactivar el zinc (quelantes del zinc).
Además, el alcoholismo, las quemaduras, las infecciones y el embarazo pueden provocar un aumento de las necesidades de zinc y, por tanto, una posible carencia si la dieta no satisface estas necesidades aumentadas. La caída del cabello es un signo bien conocido de deficiencia de zinc, y la administración de suplementos puede ayudar a favorecer su crecimiento.
Un estudio examinó el efecto de la administración de suplementos de zinc durante 12 semanas en 15 pacientes con alopecia aerata (alopecia) y niveles bajos de zinc en sangre. Tras estas 12 semanas de suplementación, se observaron buenos resultados en términos de recrecimiento del cabello en 9 de estos 15 sujetos, así como un aumento significativo de los niveles de zinc en sangre (4).
Hierro
La carencia nutricional más común en el mundo es la carencia de hierro y es una de las causas de la alopecia difusa. La deficiencia de hierro es particularmente común en las mujeres que pierden el cabello. Por lo tanto, se recomienda la suplementación con hierro para las personas con alopecia si tienen niveles bajos de hierro. Estas personas también deben asegurarse de que su ingesta de vitamina C es adecuada (3).
Selenio
El selenio es un oligoelemento esencial necesario para la síntesis de más de 35 proteínas. Un ensayo clínico en pacientes con cáncer de ovario sometidas a quimioterapia mostró una reducción significativa de la caída del cabello en pacientes que recibieron suplementos de selenio en comparación con las pacientes del grupo de control. Los autores concluyeron que la ingesta de selenio es un elemento de apoyo en la quimioterapia (5).
> Descubre nuestra biotina a base de selenio
¿Qué pasa con las canas?
Es interesante señalar que el hierro, al igual que el selenio, son minerales que pueden estar implicados en el blanqueamiento del cabello durante la infancia o la edad adulta temprana. La suplementación con estos 2 micronutrientes deficientes puede entonces mejorar el encanecimiento prematuro del cabello (3).
Biotina y uñas quebradizas: datos recientes prometedores
Una publicación reciente (6) informa de que los ensayos clínicos han demostrado una mejora en la firmeza, dureza y grosor de las uñas quebradizas con la suplementación de biotina. En estos estudios, la suplementación con biotina se ha utilizado para tratar varias afecciones de las uñas, como las uñas quebradizas, la traquioniquia (uñas ásperas y descoloridas con crestas longitudinales y grietas) y las deformidades ungueales relacionadas con el hábito, con resultados prometedores. Sin embargo, serán necesarios más ensayos clínicos que incluyan un mayor número de pacientes y se realicen con un grupo de control para confirmar estos resultados y determinar la dosis óptima de este suplemento de biotina.
(1) Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to biotin and energy-yielding metabolism (ID
114, 117), macronutrient metabolism (ID 113, 114, 117), maintenance of skin and mucous membranes (ID 115),
maintenance of hair (ID 118, 2876) and function of the nervous system (ID 116) pursuant to Article 13(1) of
Regulation (EC) No 1924/2006 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) European Food Safety
Autority Journal 2009; 7(9):1209
2) Biotin and biotinidase deficiency Janos Zempleni, Yousef I Hassan, and Subhashinee SK Wijeratne Expert Review of
Endocrinology & Metabolism. 2008 November 1; 3(6): 715–724.
(3) The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review Hind M Almohanna, Azhar A Ahme,John P Tsatalis,
Antonella Tosti Dermatology and Therapy (Heidelb). 2019 Mar; 9(1): 51–70
(4) The therapeutic effect and the changed serum zinc level after zinc supplementation in alopecia areata patients
who had a low serum zinc level Hoon Park, Chul Woo Kim, Sang Seok Kim, Chun Wook Park Annals of Dermatology
2009 May;21(2):142-6
(5) Selenium as an element in the treatment of ovarian cancer in women receiving chemotherapy Krzysztof Sieja,
Małgorzata Talerczyk Gynecologic Oncology 2004 May;93(2):320-7
(6) Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? Shari R Lipner, Richard K Scher Journal of
Dermatological Treatement 2018 Jun;29(4):411-414