En automne et en hiver, il n’y a pas que les feuilles qui tombent ! Vous retrouvez des cheveux par poignées dans le siphon de la baignoire et sur votre oreiller ? Pas d’inquiétude, c’est normal. Pour ne pas laisser la chute de cheveux saisonnière vous miner le moral, vous pouvez entreprendre une cure de vitamines. La biotine en complément alimentaire fait sans conteste partie des micronutriments impliqués dans notre santé capillaire. Mode d’emploi.
Sommaire
Chute de cheveux : quand faut-il réagir ?
Saviez-vous qu’en temps normal, nous perdions de manière permanente environ 40 à 100 cheveux par jour ? C’est le cycle de vie du cheveu, et c’est tout à fait physiologique.
Les femmes sont sujettes à des variations naturelles de la chute de leurs cheveux qui ne tombent pas régulièrement et de la même façon tout au long de l’année. Des chutes plus importantes surviennent au printemps et surtout en automne.
On considère qu’une chute de cheveux devient anormale lorsque l’on perd plus de 100 cheveux par jour pendant une assez longue période pouvant aller jusqu’à deux mois. La chevelure commence alors à se clairsemer. Le cuir chevelu devient par endroit visible sous les cheveux : on parle d’alopécie.
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Qu’est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine hydrosoluble qui fait partie des vitamines du groupe B. Elle s’implique directement dans la qualité des phanères, à savoir les cheveux mais aussi les ongles, dents et poils. En France, on l’appelle vitamine B8. Cependant, on l’apelle aussi coenzyme R, vitamine B7 ou vitamine H dans de nombreux pays dont l’Allemagne et les pays anglo-saxons.
Cette vitamine est une coenzyme largement impliquée dans le métabolisme des lipides, des protéines et des glucides. Elle participe également à la synthèse des vitamines B9 et B12.
La vitamine B8 est à la fois apportée par l’alimentation, et fabriquée par notre microbiote intestinal. C’est aussi le cas pour les vitamines B2, B5, B12, B9 et K.
Elle existe sous 8 formes différentes mais seule la D-Biotine présente une activité vitaminique. C’est probablement le meilleur complément alimentaire pour la pousse des cheveux.
Où trouve-t-on la biotine ?
Comme la plupart des vitamines du groupe B, la biotine est présente dans de nombreux aliments variés. Cependant elle est généralement en faible concentration. Les deux seuls aliments qui contiennent de la vitamine B8 en grande quantité sont la levure de bière (179 µg/100g) et la gelée royale (107µg/100g).
Parmi les autres sources intéressantes de B8 on trouve :
– les oléagineux, notamment les amandes (49 µg/100g),
– les abats, en particulier le foie et les rognons (27 à 37 µg/100g),
– le pain complet (32 µg/100g),
– les légumineuses telles que les haricots noirs (18 µg/100g),
– les œufs durs cuits (16 µg/100g),
– certains fromages tels que le cheddar ou le Brie (6 à 8 µg/100g),
– des légumes tels que la blette, les tomates les carottes ou la laitue (5 à 11 µg/100g)
– des fruits rouges comme les fraises et les framboises (1 à 4 µg/100g).
La quantité de la biotine dans les aliments varie beaucoup en fonction de la saison et de la variété. Sa biodisponibilité est généralement assez faible (entre 20 et 40% seulement).
Les apports recommandés en France sont de 50 µg par jour.
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Quels sont les signes d’une carence en biotine ?
Si la vraie carence en biotine est rare – du fait de sa présence dans un large éventail d’aliments – un trop faible apport peut se caractériser par les symptômes suivants :
- Irritation cutanée, sécheresse de la peau,
- Chute excessive de cheveux,
- Sécheresse oculaire, avec apparition de conjonctivites récidivantes,
- Crampes musculaires …
Comment la biotine agit-elle sur les cheveux ?
La biotine est souvent utilisée en traitement contre la chute de cheveux, que ce soit dans des produits de soins (shampoings, lotions, après shampoings …) ou dans des compléments alimentaires, en gélules en ou en gummies au sein desquels elle est le plus souvent associée à de la vitamine B5. Elle agit en boostant la synthèse des acides aminés et celle de la kératine du cheveu favorisant la pousse du cheveux.
Ces traitements seraient principalement efficaces chez les personnes présentant une carence ou une déficience en B8. D’après une récente étude (1), plus d’une femme sur 3 concernée par l’alopécie diffuse (perte de cheveux sur l’ensemble du crâne) souffrirait d’un faible apport en B8.
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Pour compléter votre routine capillaire, pourquoi ne pas associer la biotine à un soin en profondeur comme un bain d’huile ? Découvrez nos recettes maison de bains d’huile pour nourrir vos cheveux en profondeur et leur redonner toute leur vitalité sur notre article dédié : Recettes de bains d’huile pour vos cheveux. Une approche combinée pour des cheveux en pleine santé cet automne !
Quid des compléments alimentaires ?
La vitamine B8 est présente dans l’alimentation en quantité modérée, et avec une biodisponibilité faible. D’où l’intérêt d’avoir recours à des suppléments en comprimé pour obtenir une action réelle sur les cheveux et les phanères.
Si les apports recommandés en biotine sont de 50 µg par jour, une supplémentation efficace pour améliorer la qualité des cheveux et lutter contre l’alopécie est de 15 mg par jour pendant quatre à six semaines.
Notons qu’il faut attendre plusieurs jours avant d’observer des résultats sur ses cheveux, attention donc à ne pas abandonner le traitement précocement !
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L’injection de biotine pour lutter contre la perte de cheveux : une bonne idée ?
Il existe aujourd’hui de la biotine injectable, proposée pour le traitement des alopécies diffuses chez l’adulte. Chaque ampoule contient 5 mg de biotine, et la posologie est d’une à deux ampoules, injectées en intramusculaire 3 fois par semaine pendant 6 semaines.
La biotine en injection ferait partie des traitements contre l’alopécie les plus efficaces que l’on trouve actuellement sur le marché.
Y a-t-il des dangers à un surdosage en biotine ?
Comme c’est le cas de toutes les vitamines hydrosolubles, la vitamine B8 apportée en excès est éliminée par les voies naturelles et n’est donc pas stockée dans l’organisme. Il n’existe par conséquent pas de danger à un apport trop important de biotine.
A quel moment entamer une cure de biotine ?
L’automne est la saison idéale pour entamer une cure de biotine : entre la fatigue, le faible ensoleillement et les bonnets que l’on porte à longueur de journée pour se protéger du froid, la chute de cheveux peut être 2 à 4 fois plus importante que le reste de l’année. De quoi nous miner un moral déjà fragile en cette saison, alors ne nous laissons pas abattre et réagissons en entamant une petite cure de biotine !
L’absorbtion et l’assimilation de ces doses de nutriments en complément alimentaire, sous forme de gummies, comprimés ou de gélules permet de combattre la carence en vitamine et ainsi rétablir le bon fonctionnement du métabolisme et du système immunitaire.
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A qui d’autre prescrit-t-on de la Biotine ?
La biotine est recommandée aux personnes âgées et aux personnes souffrant d’une carence en vitamine B9. La biotine est également recommandée pour les personnes qui se nourrissent exclusivement de fast-food, qui mangent beaucoup de viande rouge ou qui ont une alimentation trop riche en produits laitiers.
Mais aussi aux personnes qui ont un déficit en vitamine B9, aux personnes souffrant d’un diabète de type 2 ou des problèmes de coagulation et aux personnes présentant une carence en vitamine B12.
La biotine peut être prescrit aux malades atteints de maladie vasculaire cérébrale (MVC) ou de sclérose en plaques (SEP), car les troubles hépatiques liés à l’insulinomatose (une maladie du foie, elle-même liée à un déficit en vitamine B9) sont responsables de ce type de maladie.
Les personnes qui souffrent d’une insuffisance rénale ou de dénutrition sont également susceptibles d’être traitées avec la biotine.
Il est possible que l’on recommande la biotine aux personnes présentant un syndrome métabolique, mais cela n’est pas encore officiellement reconnu par le corps médical. Les personnes qui ont des symptômes similaires à ceux des diabétiques et qui ont une carence en vitamine B9 sont également susceptibles d’être traitées avec la biotine.
La biotine possède aussi des bienfaits pour la pousse de votre barbe et son entretien.
1. Trueb, R. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. (2016) Int J Trichology. 8(2): 73–77
