La testostérone est l’hormone sexuelle masculine et est responsable du maintien de la densité osseuse, de la masse musculaire et de la libido.
Produite par les testicules, une quantité suffisante de testostérone est essentielle à la fonction reproductive.
Malheureusement, les niveaux de testostérone diminuent avec l’âge, en commençant généralement vers 30 ans. Cela peut provoquer certains problèmes de santé, laissant les hommes s’interroger sur la façon d’augmenter à nouveau le taux de testostérone. Découvrons ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Sommaire
Méthodes rapides et faciles pour augmenter la testostérone
Ce que vous mangez aura un impact énorme sur votre santé, et vous pouvez certainement trouver certains aliments pour augmenter la testostérone. Voici quelques moyens d’y parvenir :
1. Dormez suffisamment
Il n’y a rien de plus important que de dormir suffisamment pour maintenir votre taux de testostérone élevé. Le manque de sommeil peut affecter l’équilibre hormonal de votre corps. Veillez à dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Vous devez donner à votre corps suffisamment de temps pour se réparer et libérer des hormones importantes, et c’est pourquoi le sommeil est d’une immense importance pour votre santé globale.
2. Surveillez votre poids
Le surpoids est un autre moyen de tuer votre testostérone. L’obésité est l’un des nombreux facteurs qui affectent les niveaux de testostérone, et la perte de ce poids supplémentaire peut aider à améliorer vos niveaux de testostérone. De la même façon, un poids insuffisant peut également avoir un effet négatif sur le taux de testostérone. Connaissez donc la fourchette de poids saine et veillez à maintenir votre poids corporel dans cette fourchette.
3. Ayez un mode de vie actif
Pour savoir comment augmenter le taux de testostérone, vous devez comprendre comment maintenir un mode de vie actif. Vous devez comprendre que si vous avez un mode de vie sédentaire, cela signale à votre cerveau que vous n’avez pas besoin de renforcer vos os et vos muscles. Cela aurait pour effet de réduire la production de testostérone.
Il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport pour augmenter la testostérone. Une petite marche de 10 à 20 minutes par jour suffit à maintenir votre taux de T élevé. L’utilisation d’un entraînement aux poids raisonnable peut également contribuer à augmenter le taux de testostérone. Évitez simplement d’en faire trop, car cela pourrait produire une hormone de stress dans votre corps qui aurait un effet négatif sur votre testostérone.
4. Mieux gérer le stress
Il est difficile d’éviter le stress dans le monde d’aujourd’hui, mais vous pouvez certainement apprendre à mieux le gérer. Le fait d’être stressé en permanence augmente les niveaux de cortisol dans votre corps, ce qui l’empêche de produire suffisamment de testostérone. Évitez de travailler pendant de longues heures et adonnez-vous à des activités que vous aimez pour réduire votre niveau de stress. Les exercices de respiration et la méditation peuvent également vous aider à mieux contrôler le stress dans votre vie. Vous pouvez également adopter le rire comme palliatif au stress, et n’hésitez pas à vous offrir un calçon personnalisé pour surprendre madame!
5. Vérifiez vos médicaments
Les médicaments peuvent avoir de nombreux effets secondaires et l’un d’entre eux est qu’ils peuvent faire baisser votre taux de T. Parmi les coupables les plus courants figurent les opioïdes, les glucocorticoïdes et les stéroïdes anabolisants. N’arrêtez pas simplement de prendre ces médicaments sans consulter votre médecin. Travaillez avec votre médecin pour ajuster la dose ou trouver un meilleur substitut afin de maintenir votre taux de testostérone à un niveau élevé.
6. Intégrez des graisses, des protéines et des glucides à votre régime alimentaire.
Il est important d’avoir une alimentation équilibrée, mais si vous voulez apprendre à augmenter votre testostérone, vous devez savoir comment augmenter votre consommation de graisses, de protéines et de glucides. Cependant, gardez à l’esprit que la suralimentation et les régimes constants peuvent affecter votre poids corporel, qui à son tour affectera votre taux de testostérone.
Consommer suffisamment de protéines vous aidera à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire maigre. De même, les glucides vous aideront à mieux gérer les séances d’entraînement intenses. Inclure des aliments complets dans votre alimentation est le meilleur moyen de maintenir un équilibre sain entre les protéines, les graisses et les glucides.
7. Limitez votre consommation de sucre
Vous devez inclure des glucides sains dans votre alimentation, mais vous devez également veiller à ne pas consommer trop de sucre dans votre alimentation. La consommation d’aliments sucrés entraîne une augmentation du taux d’insuline qui peut faire baisser la testostérone. Votre corps stocke l’excès de sucre sous forme de graisse et cet excès de graisse absorbe la testostérone, laissant un peu de place aux muscles et aux os. Par conséquent, vous devez éviter les aliments transformés et obtenir vos glucides à partir de céréales complètes, de fruits, de pois, de haricots, de flocons d’avoine et de lait.
8. Intégrez plus de zinc dans votre alimentation
Sans des niveaux adéquats de zinc, votre corps ne peut pas produire suffisamment de testostérone. Vous pouvez en trouver suffisamment dans les produits laitiers ainsi que dans les viandes. Le poisson vous fournira également une bonne quantité de zinc, mais évitez de trop cuire la viande ou le poisson. Vous pouvez également prendre un supplément de zinc citrate, mais commencez par une dose plus faible. Une dose inférieure à 40 mg fera l’affaire et évitera les nausées.
9. Évitez ou limitez l’alcool
La consommation d’alcool peut nuire à votre taux de testostérone. Vous devriez également éviter la bière car elle est œstrogénique et peut entraîner une augmentation de votre taux d’œstrogènes, ce qui réduirait votre libido et affecterait négativement votre taux de testostérone. Il est préférable d’arrêter complètement de boire, ou du moins d’essayer de limiter sa consommation et de ne boire qu’avec modération.
Inclure certains aliments dans votre régime alimentaire
De nombreux aliments peuvent également vous apporter des nutriments essentiels à la production de testostérone. Voici comment augmenter la testostérone en mangeant certains aliments.
Tribulus : Le tribulus est une plante médicinale qui a été traditionnellement utilisée pour augmenter la libido, améliorer la santé sexuelle et soutenir la fonction urinaire. Il est également réputé pour son potentiel à améliorer la performance sportive et à augmenter les niveaux d’énergie en stimulant la production de testostérone. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de l’utiliser, car les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Vous pouvez d’ailleurs vous renseigner sur tous les bienfaits du tribulus terrestris dans notre page dédiée.
Bananes : Vous devriez avoir des bananes dans votre alimentation car elles vous fournissent de la broméline qui aide à faire démarrer la libido. Vous pouvez également trouver cette enzyme dans l’ananas. Les bananes sont meilleures parce qu’elles fournissent également des vitamines B telles que la riboflavine, qui aident à augmenter le taux de T.
Huile de poisson : L’huile de poisson provenant de poissons tels que le saumon et le thon peut aider à augmenter le taux de T. Elle fonctionne parce qu’elle peut augmenter la production d’hormones de croissance. Aussi, elle fonctionne car elle peut augmenter la production de l’hormone lutéinisante qui déclenche la production de testostérone. Elle aide aussi parce qu’elle peut réduire l’activité de la globuline, qui lie l’hormone sexuelle et diminue les niveaux de testostérone. Il est aussi l’huile de krill comme alternative.
Légumes crucifères : Vous devriez inclure le chou-fleur, le brocoli, le chou frisé, le chou et d’autres légumes crucifères dans votre alimentation pour réduire vos niveaux d’œstrogènes, ce qui rendra automatiquement la testostérone libre disponible pour votre corps. Les légumes crucifères contiennent un composant appelé indole-3-carbinol qui peut aider à éliminer l’excès d’œstrogènes de votre corps. De plus, ces légumes sont riches en fibres, ce qui permet de réduire le poids et d’augmenter le taux de T en retour.
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