Une supplémentation en vitamines naturelles pour la perte de poids vous aidera à accélérer le processus, et l’un de ces suppléments naturels pour la perte de poids est la spiruline.
Ne souhaitez-vous pas revenir à l’époque où vous pesiez cinq kilos de moins ? Êtes-vous fatigué de cacher vos formes avec des vêtements amples, des pantalons sombres et des bodys ? La réalité est que ces vêtements sont incapables de vous protéger contre les troubles liés à l’obésité, tels que les troubles de la coagulation, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’infertilité. Cependant, il est possible de perdre du poids.
L’ONU a désigné cette biomasse d’algues bleues comme le « meilleur aliment pour l’avenir » pour diverses raisons, dont la perte de poids. Poursuivez votre lecture pour savoir comment la spiruline contribue à la réduction du poids, où l’acheter et quelle quantité prendre.
Sommaire
Introduction
La spiruline, une cyanobactérie généralement appelée algue bleue-verte, est l’une des formes de vie les plus anciennes de la Terre.
La spiruline est une sorte d’algue qui se développe aussi bien dans l’eau douce que dans l’eau salée et est bien connue pour sa teneur élevée en protéines et en vitamines. Cet article de synthèse aborde l’impact de la spiruline sur la réduction du poids et les lipides sanguins.
L’ensemble des connaissances actuelles confirme les avantages de la spiruline pour la perte de poids, la réduction du tour de taille, la réduction de l’indice de masse corporelle et la suppression de la faim.
Qu’est-ce que la spiruline ?
Elle a fait l’objet de recherches accrues ces dernières années. A la base, la spiruline comptait parmi les plantes en raison de sa forte concentration en pigments végétaux et de sa capacité à réaliser la photosynthèse. Elle a ensuite été reconnue comme une bactérie (cyanobactérie) en raison de sa composition génétique, physiologique et biochimique.
La spiruline pousse de manière indigène dans les régions subtropicales et tropicales d’Amérique, du Mexique, d’Asie et d’Afrique centrale, dans des réservoirs d’eau alcaline à forte teneur en sel.
La Spirulina platensis (Arthrospora platensis), la Spirulina maxima (Arthrospora maxima) et la Spirulina fusiformis sont les espèces les mieux étudiées parmi les différentes variantes de la spiruline (Arthrospora fusiformis).
La spiruline contient une variété d’antioxydants, notamment du bêta-carotène, de la phycocyanine, des tocophérols, des micronutriments, des acides gras polyinsaturés, plus particulièrement de l’acide gamma-linolénique, et des composés phénoliques.
La haute valeur nutritionnelle de la spiruline a été reconnue dans les années 70 par l’Institution intergouvernementale pour l’utilisation de la spiruline pour lutter contre la famine et la malnutrition.
La Spiruline a également été reconnue et recommandée comme complément alimentaire lors de voyages spatiaux de longue durée par la National Aeronautics and Space Administration (N.A.S.A) et l’Agence spatiale européenne.
De nombreuses recherches cliniques animales et humaines ont été menées depuis lors pour évaluer ses effets thérapeutiques en tant que complément alimentaire. La spiruline est un complément alimentaire peu coûteux et sans effets indésirables connus.
Alors que plusieurs autres suppléments sont en cours d’évaluation pour leurs effets potentiels sur la réduction des lipides et la perte de poids, les avantages de la supplémentation en spiruline vont au-delà de ces effets. On parle ici de ses propriétés antivirales, antioxydantes, antidiabétiques, anti-inflammatoires, hépatoprotectrices, cardioprotectrices et de renforcement de l’immunité.
L’objectif principal de cette étude est de réaliser une revue des effets de la spiruline sur l’obésité et la dyslipidémie.
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Comment évaluer le surpoids et l’obésité ?
En France, 54% des hommes et 44% des femmes ont un poids supérieur aux normes de santé et l’obésité concerne 17% des adultes soit 10 millions de personnes.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le surpoids et l’obésité correspondent à une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle pouvant nuire à la santé.
Deux mesures simples peuvent-être effectuées chez l’adulte :
- L’indice de masse corporelle (IMC) qui correspond au poids divisé par le carré de la taille, exprimé en kg/m2. Un IMC supérieur ou égal à 25 traduit un surpoids, et s’il est supérieur ou égal à 30 on parle d’obésité.
- Le tour de taille (en cm) est un autre indicateur de l’excès de graisse au niveau abdominal chez l’adulte. Le tour de taille est trop élevé s’il est supérieur à 94 cm chez l’homme et à 80 chez la femme.
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Prise en charge de la perte de poids
Si la perte de poids ne peut se concevoir durablement sans la mise en place d’un régime équilibré et d’une activité physique régulière, elle peut néanmoins être facilitée par la prise de suppléments alimentaires.
C’est dans cette optique, que l’action de la spiruline sur la perte de poids a été étudiée récemment à travers la mise en place d’essais cliniques.
Ces essais cliniques étudiaient tous l’intérêt de la supplémentation en spiruline par rapport à une supplémentation par un placebo (c’est à dire sans principe actif) sur la perte de poids de patients en surpoids ou obèses, en plus de la mise en place d’un régime hypocalorique. Rendez vous sur notre boutique en ligne pour découvrir le meilleur complément alimentaire perte de poids pour vous.
Les bienfaits de la spiruline sur la perte de poids
La spiruline est un aliment dense en nutriments, pauvre en calories et riche en protéines. Elle possède des effets antioxydants et anti-inflammatoires, ainsi que la capacité de diminuer la faim, d’augmenter la mobilisation des graisses afin de mieux les brûler et de réduire la glycémie et la pression artérielle. Chacun de ces éléments contribue à la réduction du poids. Voilà pourquoi elle fait partie des compléments alimentaires les plus vendus du marché.
1. Permet un régime hypocalorique
La spiruline ne contient que 20 calories par cuillère à soupe (7 g). Il est essentiel de consommer des aliments hypocaloriques si vous souhaitez réduire votre poids. Cela vous aidera à établir un bilan énergétique négatif. Vous pouvez incorporer la spiruline dans votre smoothie ou jus de fruits du matin sans craindre d’ingérer une quantité excessive de calories.
2. Dense en protéines
Lorsqu’il s’agit de réduire le poids, la majorité des personnes qui suivent un régime alimentaire suivent un régime pauvre en glucides et riche en protéines. La spiruline contient environ 60 à 70 % de protéines et fournit tous les acides aminés nécessaires.
Les protéines sont plus longues à digérer que les glucides simples. Par conséquent, la spiruline peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
En outre, les protéines contribuent au développement de la masse musculaire maigre, améliorant ainsi votre apparence, renforçant votre force musculaire et votre endurance, et évitant les blessures musculaires après un exercice. Voilà pourquoi Nutrimea à développé une gamme qui vous permettra de trouver le complément alimentaire à base de protéine idéal pour vous.
3. C’est un super aliment
La spiruline est une excellente source de vitamines C, B1, B6, B5 et E, de minéraux tels que le cuivre, le zinc (trouvable aussi en gélules sous forme de zinc citrate) et le manganèse, d’enzymes bénéfiques et de fibres alimentaires, ce qui en fait un complément idéal pour la réduction du poids.
Ces minéraux, vitamines, enzymes et fibres alimentaires facilitent la digestion et le métabolisme, ainsi que l’élimination des toxines et le déstockage des graisses.
4. Antioxydant et anti-inflammatoire
La spiruline est anti-inflammatoire et antioxydante. Les antioxydants contribuent à la neutralisation des dangereux radicaux libres d’oxygène et empêchent l’organisme de créer des substances chimiques pro-inflammatoires.
Cela évite au corps d’être stressé. La spiruline peut aider à réduire l’accumulation de substances toxiques et l’inflammation, qui sont deux causes majeures de la prise de poids.
5. Réduit l’appétit
En outre, la spiruline agit comme un suppresseur d’appétit. Elle comprend l’acide aminé phénylalanine, qui augmente la production de cholécystokinine, une hormone qui aide à la suppression de l’appétit.
6. Diminution du cholestérol
De nombreuses recherches scientifiques entreprises pour déterminer les effets de la spiruline ont révélé que la spiruline a des capacités hypolipémiantes.
Elle contribue à la réduction du taux de mauvais cholestérol (LDL) et de triglycérides dans le sang tout en augmentant le taux de bon cholestérol (HDL).
Il a été démontré que la consommation de spiruline augmente la mobilisation des graisses, ce qui est nécessaire pour la réduction du poids.
7. Diminue le taux de sucre dans le sang
Un taux élevé de sucre dans le sang peut augmenter le risque de développer une résistance à l’insuline, l’obésité, la maladie des ovaires polykystiques et le diabète.
La spiruline contribue à la réduction du taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2. En incluant la spiruline dans votre alimentation, vous pouvez aider à réguler les poussées d’insuline, vous protéger des maladies et éviter la prise de poids.
8. Aide à réduire la pression artérielle
La spiruline contribue également à la réduction de la pression artérielle systolique et diastolique, ce qui en fait un antihypertenseur efficace. L’hypertension et le stress peuvent contribuer à la prise de poids. Il a été démontré que la supplémentation en spiruline réduit le taux de graisse dans le sang, évitant ainsi la prise de poids.
Ceci conclut notre série de huit raisons pour lesquelles la spiruline est considérée comme l’un des meilleurs compléments alimentaires pour la réduction du poids. Maintenant, apprenons comment intégrer de la spiruline dans notre alimentation.
Comment consommer la spiruline ?
Spiruline en Poudre
Une cuillerée de spiruline en poudre peut être mélangée à du jus, à des smoothies ou simplement de l’eau.
Les salades, les soupes, la sauce salsa maison, les currys et les légumes sautés peuvent aussi être agrémentés d’une cuillerée de spiruline en poudre.
Ajoutez 1 à 2 cuillerées de spiruline à vos gâteaux faits maison, vos pâtisseries et vos barres énergétiques.
Comprimés de spiruline
Si vous souhaitez prendre des comprimés de spiruline, un comprimé de 500 mg trois à quatre fois par jour est considéré comme sûr. Toutefois, consultez votre médecin avant d’utiliser la spiruline pour perdre du poids.
Le dosage peut varier en fonction de la nature du problème. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir prescrire une thérapie.
La consommation de spiruline est-elle sans danger ?
La spiruline a été déclarée sûre pour la consommation humaine par la FDA. Toutefois, il est prudent de consulter un médecin car il se peut que vous soyez allergique à la spiruline, que vous obteniez de meilleurs résultats avec un autre complément alimentaire naturel de réduction du poids, ou que vous n’ayez pas besoin de spiruline du tout.
Vous pouvez vous procurer de la spiruline en ligne ou dans une pharmacie locale. Vérifiez la date d’expiration sur l’étiquette, achetez auprès d’une marque réputée et vérifiez que le produit est biologique.
La saveur de la spiruline peut ne pas vous plaire immédiatement. Les recettes suivantes peuvent vous aider à consommer de la poudre de spiruline sans éprouver de nausées.
Recettes à la spiruline pour la perte de poids
Comment allier spiruline et perte de poids ? Voici quelques recettes gourmandes pour accompagner votre régime minceur !
Jus à la spiruline
Ingrédients
- Une pincée de sel
- 20 cl de jus d’orange
- 25 cl de jus de grenade
- 2 cl de jus de citron
- Une cuillère à café de spiruline
Préparation
- Passez les fruits et les carottes au mixeur jusqu’à obtenir un mélange homogène.
- Filtrez le jus.
- Dans un petit bol, mélangez le jus de citron, la spiruline et le sel.
- Secouez énergiquement avant consommation.
Smoothie à la spiruline
Ingrédients
- Une pincée de sel
- 3 tranches de melon
- 20 g de céleri
- 20 g de tomates
- 2 cl de jus de citron
- Une cuillère à café de spiruline
Préparation
- Mélangez les ingrédients à l’aide d’un robot mixeur
- Remplissez un verre à moitié avec le smoothie et ajoutez la spiruline, le sel et le jus de citron
- Agitez avant de boire
Salade à la spiruline
Ingrédients
- 100 g de suprême de poulet grillé et haché (ou du tofu grillé pour les végans)
- 50 g d’asperges blanchies et hachées
- 30 g de pousses d’épinards blanchis
- 40 g de tomates hachées
- Un yaourt nature
- 5 cl de jus de citron
- Une cuillère à café d’huile d’olive
- Sel et poivre
- Une cuillère à café de spiruline
Préparation
- Pour créer la vinaigrette, dans un bol, fouettez ensemble le yaourt, l’huile d’olive, le jus de citron, le sel et le poivre
- Dans le bol, ajoutez le poulet ou le tofu haché
- Dans un bol moyen, mélanger la spiruline, les épinards, les asperges et les tomates
- Mélanger et retourner avec précaution
- Salez et poivrez à votre convenance
Exemple de routine diététique
7h00-7h30 : Collation du réveil
- Quelques graines de fenugrec en infusion
8h00 – 8h45 : Petit-déjeuner
- 1 œuf + jus de fruits et légumes infusé à la spiruline
11h : Collation en milieu de matinée
- Un thé vert + une pomme
13 h: Déjeuner
- Salade de thon, de poulet ou de tofu avec de la spiruline.
16h00 : Collation de l’après-midi
- 50 g popcorn + 1 tasse de thé à la menthe poivrée
19 h : Dîner
- Soupe au poulet, aux lentilles et aux légumes
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
Cet exemple de régime démontre clairement l’importance d’inclure dans votre régime alimentaire afin de perdre du poids une quantité suffisante :
- De protéines maigres
- De graisses saines
- D’agents stimulant le métabolisme
- De glucides complexes
- De fibres alimentaires
- Et enfin de suppléments de perte de poids
Autres bienfaits de la spiruline
- Elle s’est avérée bénéfique dans le traitement de l’empoisonnement chronique à l’arsenic
- Elle peut contribuer au maintien d’une peau saine
- La spiruline s’est avérée bénéfique dans le traitement de la maladie des rayons
- Elle peut contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel
- Il a été démontré qu’elle protège le cerveau des blessures et stimule la mémoire
- Elle améliore l’endurance et l’énergie
- Elle s’est avérée bénéfique dans le traitement de la maladie du foie gras non alcoolique
- En outre, la spiruline peut contribuer au traitement de l’anémie
Conseils pour la perte de poids
- Évitez les situations stressantes. Commencez à compter à rebours à partir de cinq pour chasser l’anxiété et l’inquiétude
- Maintenez un programme d’entraînement régulier.
- Combinez cardio, musculation et haltérophilie pour obtenir une silhouette mince et tonique
- Préparez vos repas à la maison pour éviter de consommer des calories cachées provenant des sauces, marinades, vinaigrettes et autres condiments
- Consommez de l’eau si vous avez faim à un moment inopportun. Votre cerveau vous induit en erreur en vous faisant croire que vous avez faim alors que vous avez en réalité soif
- Dormez de 7 à 8 heures chaque nuit pour aider votre corps à réparer et à rajeunir l’usure musculaire et à éliminer les poisons dangereux
- Évitez les aliments riches en calories, en sel et en sucre, comme les boissons gazeuses, les jus de fruits et de légumes conditionnés, le poulet frit, les hamburgers, les pizzas et les frites
- Prenez les escaliers pour aller et revenir de votre lieu de travail, restez debout et travaillez pendant quelques minutes
- Rejoignez un groupe pour en savoir plus sur la perte de poids. Pour rester motivé, parlez avec des personnes qui ont perdu du poids ou qui veulent sérieusement en perdre
- Toutes les deux semaines, récompensez-vous d’avoir suivi un programme d’alimentation saine. Autorisez-vous à consommer 500 calories supplémentaires ce jour-là
Vous savez maintenant tout sur la spiruline et la perte de poids !
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