Pouvons-nous mieux dormir grâce aux huiles essentielles ? Le sommeil, c’est sacré. Et lorsqu’on en manque et qu’on peine à s’endormir (3576 moutons, 3577 moutons…), on sait d’avance que la journée du lendemain va être compliquée !
Pour y remédier sans passer aux somnifères, parfois un peu violents pour l’organisme, et si on ne veut pas passer par des compléments alimentaires pour s’endormir vite, l’aromathérapie est une bonne solution douce et naturelle. Grâce aux huiles essentielles, vous pouvez retrouver le sommeil et profiter d’une nuit de repos réparatrice. Comment ? Eh bien, en suivant nos petits conseils…
Sommaire
Recette aux huiles essentielles pour lutter contre l’insomnie
Dans un flacon en verre ambré, mélangez :
- 10 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles
- 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande Vraie
- 5 gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade
- 5 ml d’huile végétale
Appliquez 3 à 5 gouttes du mélange en massage sur le plexus solaire et sur les poignets, avant d’aller vous coucher.
Vous pouvez aussi en déposer 1 ou 2 gouttes directement sur votre oreiller, afin de respirer les huiles essentielles toute la nuit.
Cette synergie peut être utilisée tous les soirs, pendant 3 semaines d’affilée. N’hésitez pas à faire une pause de quelques jours, avant de reprendre l’utilisation de cette synergie.
> Voir aussi :
- Notre recette de pancake aux huiles essentielles
- Comment faire vos truffes au chocolat à l’orange douce en huile essentielle ?
Synergie d’huiles essentielles contre l’insomnie et les troubles du sommeil
Huile essentielle de Marjolaine à coquilles, la référence contre les insomnies
L’huile essentielle de Marjolaine à coquilles est la spécialiste de nos nuits blanches et des réveils nocturnes. Grâce à ses propriétés sédatives et calmantes, la Marjolaine à coquilles rééquilibre le système nerveux et aide à lâcher prise. En luttant contre l’anxiété et la nervosité, cette huile essentielle permet un sommeil paisible et réparateur.
Huile essentielle de Lavande vraie pour se détendre
S’il est bien une huile essentielle connue par une majorité de personnes pour aider au sommeil, c’est bien l’huile essentielle de Lavande vraie. Son action décontractante musculaire permet de détendre le corps et de calmer le rythme cardiaque. Votre corps se relâche enfin !
L’huile essentielle de Lavande vraie agit aussi en complément de la Marjolaine à coquilles, pour calmer l’esprit et compléter l’action sédative.
Huile essentielle de Petit Grain Bigarade pour lâcher prise et calmer le système nerveux
L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade vient compléter l’action des deux autres huiles essentielles de cette synergie. Grâce à d’autres molécules que ses consœurs, elle agit comme calmante nerveuse et antispasmodique. L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade va donc empêcher les sensations d’impatience dans les muscles, et les mouvements involontaires qui peuvent nous tenir éveillés. Angoisse, fatigue nerveuse et insomnie n’ont qu’à bien se tenir face à cette huile essentielle !
Précautions d’emploi
Avant d’utiliser les huiles essentielles, il est important de connaître certaines précautions d’emploi afin de profiter en toute sécurité de leurs propriétés naturelles.
Avant toute chose, vous pouvez réaliser un test allergique. Pour cela, déposez 1 à 2 gouttes du mélange, ou de chaque huile essentielle, dans le creux du coude. Si après 24h, votre peau n’a pas réagi, c’est que vous n’êtes pas allergique. Vous pouvez donc utiliser le mélange en sécurité.
Demandez conseil à un professionnel de santé en cas d’hypertension artérielle ou de migraines. N’utilisez pas ce mélange, ni aucune huile essentielle sans avis médical, pour les femmes enceintes ou allaitantes, et les enfants de moins de 12 ans.
Comment retrouver naturellement un sommeil paisible ?
En plus de cette synergie d’huiles essentielles, vous pouvez utiliser quelques astuces avant de dormir, pour faciliter l’endormissement et profiter d’un sommeil plus réparateur. On vous livre tout !
La première chose à faire lorsque vous peinez à vous endormir, c’est de vous éloigner des écrans. Téléphone, tablette, télévision : les écrans font de la lumière qui peut empêcher notre cerveau de comprendre que c’est la nuit, et qu’il faut qu’il ralentisse le rythme ! Alors si vous n’arrivez pas à vous endormir rapidement: lisez un bon livre, avec une lumière tamisée. Evitez simplement les polars haletants, sous peine d’une nuit blanche pour finir le bouquin…
Deuxième astuce pour s’endormir plus vite : installez-vous confortablement dans votre lit, puis étirez-vous et respirez profondément pendant plusieurs minutes. Ainsi, votre corps va se détendre, votre rythme cardiaque va diminuer, et vous allez même commencer à bailler… avant de sombrer dans un sommeil sans accroc.
Notre dernière petite astuce pour faciliter l’endormissement : créez votre rituel du coucher. C’est un conseil de bon aloi pour une bonne nuit de sommeil réparatrice et être en forme le lendemain. Ce rituel n’est pas réservé qu’aux enfants, et peut bien nous permettre de lâcher prise et de nous endormir plus vite ! Tous les soirs, avant de vous coucher, créez votre moment de détente : lavez-vous le visage avec un coton lavable pour un petit massage, écoutez quelques morceaux de musique douce, diffusez une huile essentielle apaisante, lisez quelques pages d’un livre avec la lumière paisible d’une bougie aux huiles essentielles… Bref, choisissez votre rituel, vos actions quotidiennes de détente pour finir la journée avec calme afin que votre nuit soit douce et apaisée.
Ainsi, vous pourrez retrouver un sommeil apaisé de manière naturelle. A noter que sur notre site Nutrimea, spécialiste du complément alimentaire en plus de l’aromathérapie, vous pourrez retrouver des solutions également très adaptées pour retrouver le sommeil comme la Melatonine, ainsi que des innovations comme des Gummies sommeil pour s’endormir vite et un nouveau type de complément alimentaire : un spray à vaporiser dans la bouche pour s’endormir rapidement.
Partagez avec nous vos astuces pour un sommeil paisible et réparateur !
> Découvrir également :
Bonjour.
J aimerais savoir les posologies pour les H. E ET COMMENT LES Utiliser…
J ai les huiles mais je ne sais pas comment les utiliser pour mes insomnies.
Merci de votre aide
Danielle 70 ans
Bonjour,
Chaque huile essentielle va avoir sa posologie.
Si vous avez pris les huiles essentielles indiquées dans cet article, vous pouvez suivre la recette énoncée au début pour réaliser un massage.
Vous pouvez également les utiliser en diffusion (la quantité d’huile essentielle dépendra des instructions de votre diffuseur), ou déposer 2 à 3 gouttes d’une des huiles sur votre oreiller.
Bonne journée 🙂
Bonjour,
J’ai un enfant à une toux chronique même pandant l’hiver, je voudrais une recette pour pouvoir le soulager, il a que 7 ans.
Merci.
Bonjour,
Dans un flacon de 15 ml, mettez, 30 gouttes d’huile essentielle de ravintsara, 30 gouttes d’huile essentielle de bois de rose, 30 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus radiata et compléter le flacon par la macérât huileux de calendura. Appliquer 8 gouttes de ce mélange sur le thorax et le haut du dos de votre enfant, 3 fois par jour, pendant 3 jours.
Très bonne journée ?