Indispensables pour les sportifs, les BCAA sont de véritables atouts pour booster la synthèse des protéines musculaires. Les BCAA sont des acides aminés qui permettraient d’améliorer les performances physiques. Que sont-ils vraiment et comment permettent-ils de faciliter la récupération après une séance de sport ? Toutes les réponses à vos questions se trouvent dans cet article. 

Quelle est l’utilité des BCAA ? 

Mais à quoi servent-donc les BCAA ? Contrairement aux autres acides aminés essentiels principalement dégradés dans le foie, les BCAA peuvent être oxydés dans les muscles squelettiques. L’exercice physique augmente considérablement la dépense énergétique et favorise l’oxydation des BCAA. Il semble que les BCAA contribuent au métabolisme énergétique pendant un exercice physique en se comportant comme des sources d’énergie. De plus, la leucine joue un rôle particulier parmi les BCAA, car elle favorise la synthèse des protéines musculaires dans l’organisme.⁽³⁾⁽⁴⁾

Ces découvertes projettent les BCAA sur le devant de la scène en tant que compléments alimentaires sportifs potentiellement utiles pour les personnes qui aiment faire de l’exercice.

L’effet d’une supplémentation en BCAA pour la musculation

Consommer des BCAA peut s’avérer utile pour soutenir l’activité physique et sportive. Plusieurs études ont montré qu’une supplémentation avant et après un exercice physique pourrait réduire les lésions et les courbatures musculaires qui suivent habituellement l’exercice. L’effet protecteur des BCAA peut s’expliquer grâce à leur rôle sur la stimulation de la synthèse des protéines. L’exercice physique augmente la dégradation des acides aminés et des protéines, ce qui explique que l’organisme a des besoins accrus en BCAA. Un supplément oral de BCAA avant l’exercice permettrait d’augmenter les taux sanguins de BCAA pendant l’exercice et entraînerait donc la suppression de la dégradation endogène des protéines musculaires. Les BCAA permettent de favoriser le stockage des protéines, pour permettre de construire les muscles, plutôt que de les décomposer.^(5)(6)(7)

Une supplémentation en BCAA permet de faciliter la récupération après une séance de sport et de fournir plus d’énergie pour les futures activités sportives.

La formule BCAA de Nutrimea : composition

La formule de BCAA de Nutrimea contient une dose efficace en acide aminés essentiels et en vitamine B6. Un comprimé de BCAA Nutrimea contient de la leucine, de l’isoleucine et de la valine en ratio 2:1:1, c’est-à-dire que la quantité de leucine est deux fois plus importante que celle en isoleucine et en valine. En effet, la leucine possède une action particulière sur la synthèse des protéines et nécessite donc d’être en plus grande quantité. Ce ratio est le même que celui naturellement présent dans les protéines musculaires. Selon de nombreuses études scientifiques, la composition et le ratio de nos BCAA est le plus optimal pour favoriser la récupération musculaire.⁽⁸⁾

Nous avons ajouté de la vitamine B6 à notre formule pour compléter les bienfaits des BCAA. La vitamine B6 permet de réduire la fatigue et participe au métabolisme énergétique, ce qui aide à récupérer après une activité physique et à soutenir les muscles. La vitamine B6 renforce également les défenses immunitaires pour vous offrir une formule complète.

Sous forme de comprimés, nos BCAA peuvent être emportés à toutes vos séances de sport, sans besoin d’apporter des shakers. Ils sont facilement sécables pour une prise sans difficulté. 

Les BCAA, c’est quoi ? 

Les BCAA, Branched Chain Amino Acids, sont des acides aminés à chaîne latérale ramifiée, ce qui signifie que la chaîne principale de ces molécules possède un groupe aliphatique (chaîne carbonée). Assemblés, les acides aminés forment les protéines. Les BCAA sont au nombre de trois : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces acides aminés sont dits essentiels car ils ne sont pas synthétisés par l’organisme et nécessitent d’être apportés par l’alimentation. 

Ils sont particulièrement importants pour notre organisme car les muscles sont construits à 35% de BCAA. Les BCAA représentent également 40% des acides aminés dont les mammifères ont besoin.⁽¹⁾⁽²⁾

Voici la structure de ces trois acides aminés : 

Ces trois acides aminés font souvent partie du régime des sportifs car ce sont les premiers à être dégradés lors d’un effort physique. 

Posologie des BCAA

Quand prendre les BCAA ?

Nous conseillons de prendre 2 comprimés de BCAA juste avant votre séance de sport. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez également consommer 2 comprimés de BCAA après la séance. 

Combien de bcaa prendre par jour ?

Une consommation de BCAA de 5 g par jour a montré des effets bénéfiques dans de nombreuses études.⁽¹⁾

Quatre comprimés de nos BCAA vous apportent 2,5 g de leucine et 1,25 g d’isoleucine et de valine, ce qui équivaut à 5 g de BCAA par jour.

Les BCAA sont-ils un danger pour votre organisme? 

Les études de toxicité des BCAA sur une utilisation humaine montrent que les BCAA sont des acides aminés sûrs quand ils sont utilisés avec un ratio similaire à celui présent dans les protéines musculaires animales, c’est-à-dire un ratio 2:1:1 leucine:isoleucine:valine. C’est ce ratio que nous avons choisi dans notre formule.⁽¹⁾

Avec quoi associer les BCAA en évitant les effets secondaires ?

Pour compléter votre routine sportive, nous vous conseillons les compléments alimentaires de notre gamme sport à associer avec les BCAA : 

• Proteinés Whey, pour augmenter et maintenir la masse musculaire.
• la L-carnitine 1000 mg , pour donner de l’énergie pendant les activités sportives.
• la Créatine Monohydrate, pour améliorer vos capacités physiques pendant les exercices sportifs.
• Le moringa bio , pour compléter vos apports en protéines.
• L’ashwagandha bio en gélules, pour soutenir votre récupération musculaire.

Vous pouvez aussi consulter les articles suivants pour approfondir vos recherches :

La créatine pour augmenter ses performances musculaires, définition et effets

La L-carnitine pour améliorer vos performances sportives, ses effets et ses dangers

Sources 

1. Shimomura Y et al., 2004. Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. J Nutr. Volume 134, n°6, pages 1583-1587.
2. Harper, A. E. et al., 1984. Branched-chain amino acid metabolism. Annual review of nutrition. Volume 4, n°1, pages 409-454.
3. Rennie, M. J., 2010. Influence of exercise on protein and amino acid metabolism. Comprehensive Physiology, pages 995-1035.
4. Kimball S.R. et al., 2002. Exercise effects on insulin signaling and action. Invited Review: role of insulin in translational control of protein synthesis in skeletal muscle by amino acids or exercise. J. Appl. Physiol. Volume 93, pages 1168-1180.
5. MacLean D.A., Graham T.E., Saltin B, 1994. Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. Am. J. Physiol. Volume 267, pages 1010-1022.
6. Coombes J.S., McNaughton L.R, 2000. Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. J. Sports Med. Phys. Fitness. Volume 40, n°3, pages 240-246.
7. Nosaka K, 2003. Muscle soreness and amino acids. Training J. Volume 289, pages 24-28.
8. Plotkin DL. et al, 2021.Isolated Leucine and Branched-Chain Amino Acid Supplementation for Enhancing Muscular Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. 2021,  Int J Sport Nutr Exerc Metab. Volume 31, n°3, Pages:292-301.

Fact-checké par Adèle Maaliki