Les femmes enceintes sont plus sujettes aux carences en magnésium car le bébé puise dans les ressources de sa mère pour se développer. Un déficit en magnésium pendant la grossesse peut entraîner des dérèglements chez le fœtus, pouvant persister chez le nouveau-né puis tout au long de la vie. Alors, comment prendre du magnésium quand on est enceinte ? Avant, pendant ou après la grossesse ? Et quels en sont les bénéfices ? On vous explique tout dans cet article !
- Le magnésium contribue au développement normal du fœtus et à réduire les risques de complications comme la pré-éclampsie ;
- Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles et pourrait aussi permettre de réduire la fatigue ;
- Une femme enceinte a besoin de 300 mg de magnésium par jour, quantité qui doit majoritairement provenir d’une alimentation saine et équilibrée ;
- Algues, cacao, fruits à coque, spiruline et eaux riches en magnésium peuvent être des alliés précieux pendant la grossesse ;
- Le magnésium marin combiné à la vitamine B6 offre une absorption optimale, mais doit être pris sous supervision médicale durant la grossesse.
Sommaire
Importance du magnésium pendant la grossesse
Les carences en magnésium pendant la grossesse sont très fréquentes. Une carence, même faible, peut entraîner des dérèglements pour la femme enceinte et pour le bébé, comme(1) :
- Un retard de croissance du fœtus ;
- Une augmentation des risques de pré-éclampsie et d’éclampsie.
Effets du magnésium sur le développement fœtal
Les oligo-éléments, y compris le magnésium, sont des composants nutritionnels essentiels pour le corps humain, en particulier lors du développement du fœtus dans l’utérus. Chez la femme enceinte, des concentrations sanguines inadéquates en magnésium peuvent engendrer un retard de croissance du fœtus et ainsi réduire le poids de naissance(1).
De plus, une étude récente a montré que les enfants dont la mère avait un taux sanguin de magnésium élevé, avaient des scores plus élevés en identification des lettres et de l’écriture, ce qui suggère l’existence d’influences à long terme du magnésium maternel sur le développement cognitif de l’enfant(1).
Avantages du magnésium pour la santé maternelle
Se supplémenter en magnésium avant une grossesse n’est pas indispensable mais peut s’avérer très bénéfique pour le bon fonctionnement de l’organisme. En effet, le magnésium joue un rôle important dans de nombreuses réactions métaboliques et beaucoup d’études soulignent les bienfaits de consommer des compléments en magnésium sur la santé(2)(3).
La pré‐éclampsie est une pathologie de la grossesse caractérisée par une élévation de la pression artérielle et d’une élévation de la quantité de protéines présentes dans les urines. L’éclampsie est la complication majeure de la pré-éclampsie. C’est une crise convulsive généralisée survenant chez une femme enceinte dans un contexte d’hypertension gravidique. Une étude menée sur des femmes enceintes présentant une pré-éclampsie, a montré que la supplémentation en magnésium réduit de plus de moitié le risque d’éclampsie, ce qui réduit probablement le risque de décès maternel pendant la période périnatale(1). En France, 5% des grossesses s’accompagnent de pré-éclampsie et dans la plupart des cas, un suivi permet d’éviter les complications graves(4).
Enfin, Les crampes musculaires nocturnes sont très fréquentes durant la grossesse et peuvent provoquer de fortes douleurs et des troubles du sommeil. Une supplémentation en magnésium ne semble pas être efficace dans le traitement des crampes musculaires sur la population générale mais elle pourrait avoir un effet positif sur les femmes enceintes(5).
Qu’en est-il du magnésium en post-partum ?
Après l’accouchement, les femmes ne sont pas spécialement carencées en magnésium mais il peut être utile d’en consommer notamment pour réduire la fatigue nerveuse et passagère. Il peut permettre de mieux se remettre de son accouchement grâce à son effet bénéfique sur le système nerveux. Il est également possible de se pencher sur le bisglycinate de magnésium proposé par Nutrimea.
De plus, les femmes ayant eu une prééclampsie sévère ou une éclampsie pendant leur grossesse, présentent un risque de convulsions. Il est alors nécessaire qu’elles reçoivent du sulfate de magnésium pendant 24h et doivent être surveillées par un médecin(8). Pour rappel, cette maladie reste rare et est très bien prise en charge par les médecins.
Vous aurez besoin de Magnésium Marin - Complément Alimentaire Le magnésium marin est une des formes les plus courantes de magnésium au sein des compléments alimentaires.
Il possède énormément de bienfaits tels que le bon fonctionnement du système nerveux et du système musculaire.Le magnésium est aussi réputé comme étant un booster d'énergie car il contribue à réduire la fatigue.
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Besoins en magnésium pendant la grossesse
Quantité de magnésium nécessaire pour une femme enceinte
Chez les femmes enceintes et allaitantes, l’apport satisfaisant de magnésium est estimé à 300 mg par jour par les autorités compétentes (ANSES)(10). Cet apport est le même que celui estimé pour la femme adulte de plus de 18 ans.
Toutefois, si les recommandations ne sont pas majorées durant la grossesse, il est important plus que jamais de s’assurer de les couvrir pour le bien-être de la mère et de son bébé. En effet, selon les dernières études menées à ce sujet, 75% de la population adulte en France présente un déséquilibre de l’apport en magnésium(11).
Signes de carence en magnésium pendant la grossesse
Les signes de carence en magnésium pendant la grossesse ne diffèrent pas nécessairement du reste de la population. Les premiers symptômes(12) d’un apport insuffisant en magnésium sont une sensation de grande fatigue, une perte d’appétit, une baisse d’énergie et une fatigue musculaire. La carence en magnésium peut aussi engendrer des crampes musculaires, des spasmes musculaires, un tressautement caractéristique de la paupière et des troubles du rythme cardiaque dans les cas les plus sévères.
Sources alimentaires riches en magnésium
Aliments à consommer pour un apport suffisant en magnésium
Les algues ont une composition faite de fibres, minéraux et protéines leur proférant de nombreuses vertues. Par exemple, l’algue calcaire lithothamne est une source très intéressante de magnésium car elle contient entre 1,7% et 3,3% de magnésium. Les différentes macroalgues sont également bien pourvues en magnésium en particulier les algues vertes avec Ulva sp. et Enteromorpha sp(9).
La spiruline est également une source adéquate de magnésium(10). Le magnésium est trouvé dans beaucoup d’autres aliments mais en plus faible quantité. Enfin, soulignons qu’il est présent en quantité non négligeable dans le cacao, le basilic, la menthe et le persil, et dans les fruits à coque et les graines.
Conseils pour une alimentation riche en magnésium
Il est important d’avoir une bonne alimentation équilibrée et variée pendant la grossesse pour apporter les nutriments et minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps humain. Globalement, une alimentation diversifiée devrait permettre de couvrir la plupart des besoins spécifiques de la femme en macro et micronutriments.
Toutefois, dans les faits, nous savons que maintenir une alimentation diversifiée au cours de la grossesse peut ne pas être évident, surtout au cours des trois premiers mois durant lesquels les nausées et vomissements peuvent venir mettre à mal l’équilibre alimentaire. C’est pourquoi, en plus des sources alimentaires de magnésium, les eaux riches en magnésium (Rozana, Hépar, Contrex…) peuvent être un bon complément d’apport tout au long de la grossesse.
Magnésium et compléments alimentaires pendant la grossesse
Le choix des suppléments de magnésium pendant la grossesse
Au-delà du magnésium, saviez-vous qu’en moyenne, 20 à 30% des femmes enceintes souffrent d’une carence en vitamines ? Les carences en vitamine B6 sont associées à la pré-éclampsie, à l’intolérance gestationnelle aux glucides, à l’hyperémèse gravidique (forme sévère de nausées et de vomissements pendant la grossesse) et aux maladies neurologiques des nourrissons. Il est donc essentiel de surveiller son apport en vitamines tout au long de la grossesse(6).
De plus, le magnésium marin associé à la vitamine B6 permet une bien meilleure absorption car elle favorise l’entrée du magnésium dans les cellules, limitant ainsi les effets secondaires possibles du magnésium(7). Dans ce contexte, faire le choix d’une formule qui combine magnésium marin et vitamine B6 semble être la meilleure option pendant cette période si spéciale de la vie.
Précautions à prendre lors de l’utilisation de compléments alimentaires
Avant d’envisager une cure de compléments alimentaires, il est nécessaire de demander conseil à son médecin. D’autant plus durant la grossesse qui est une période cruciale. Après feu vert de votre professionnel de santé, nous vous recommandons de veiller à choisir un complément de magnésium de qualité provenant d’une marque de confiance et à la composition transparente.
Conclusion
Le magnésium est un allié indispensable pendant la grossesse puisqu’il contribue au bien-être de la future maman et au développement normal du bébé. En contribuant à réduire les risques de complications, en réduisant la fatigue et en prévenant les risques liés aux carences, il joue un rôle clé à chaque étape… de la conception au post-partum ! Une alimentation équilibrée et riche en sources naturelles de magnésium, associée à des compléments alimentaires pris sous supervision médicale, est la meilleure approche pour couvrir les besoins spécifiques inhérents à la grossesse !
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Sources
4. Selon l’institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM), 2018. Pré-éclampsie ;