Le ginseng est une plante employée depuis des milliers d’années et pour cause ! Elle possède de nombreuses propriétés médicinales. Nutrimea vous explique tous les bienfaits de cette merveilleuse plante et comment optimiser son utilisation.
Sommaire
Qu’est-ce que le ginseng ?
Le ginseng est une plante très connue pour ses vertus médicinales extraites de ses racines. Son nom scientifique est Panax ginseng signifiant “remède à tous maux” en grec. Cette plante vivace forestière fait partie de la famille des Araliaceae.
Il existe différentes espèces de ginseng cultivées à travers le monde mais les deux plus connues et répandues sont :
- Panax ginseng C.A. Meyer, originaire d’Asie du Nord-Est
- Panax quinquefolius, originaire de la moitié Est du continent nord-américain
Le Panax ginseng ou ginseng coréen est utilisé depuis plus de 5000 ans dans la médecine traditionnelle chinoise grâce à ses nombreuses propriétés bénéfiques et curatives. Le ginseng est considéré comme une panacée, c’est-à-dire un remède universel par lequel on prétend résoudre tous les problèmes. Autrefois, il était consommé frais et dans sa forme originelle. Aujourd’hui, il est principalement retrouvé dans les compléments alimentaires sous forme d’extrait.
Deux formes de Panax ginseng sont beaucoup utilisées en phytothérapie :
- Le ginseng blanc
- Le ginseng rouge
Ils proviennent de la même racine et sont donc très similaires. Ils se différencient par leur procédé de conservation qui détermine aussi leur couleur. Le ginseng blanc est simplement séché au soleil alors que le ginseng rouge suit un processus plus long. Il est d’abord trempé dans un liquide sucré puis chauffé à la vapeur et enfin séché dans une étuve. Les deux types de ginseng sont souvent opposés mais sont finalement complémentaires et pleins de vertus.
Quels sont les principes actifs du ginseng ?
Le ginseng est cultivé au moins 6 ans pour arriver à maturité et ses qualités médicinales augmentent avec le temps. Son prix varie beaucoup en fonction de son âge.
Les racines de ginseng sont composées de plusieurs substances appelées adaptogènes, c’est-à-dire qu’elles aident l’organisme à s’adapter aux différents stress. Les principes actifs les plus connus et recherchés sont les ginsénosides, aussi appelés les panaxosides. Ils sont responsables d’une grande partie des vertus médicinales du ginseng et les meilleurs compléments alimentaires sont ceux qui en sont les plus riches.
Le ginseng contient en outre des hétérosides de triterpènes tétracycliques, des acides gras, des polysaccharides, des stérols etc…
Enfin, la plante est riche en vitamines (B, C et E), en minéraux et en oligo-éléments tels que le zinc, le fer( découvrir notre Bisglycinate de fer enrichi en vitamine C) , le magnésium, le phosphore, le potassium, le cuivre et le manganèse.
Les bienfaits du ginseng
Les substances adaptogènes confèrent au ginseng ses propriétés exceptionnelles. Il est capable d’aider le corps à s’adapter à n’importe quelles situations auxquelles il est confronté. Par exemple, il permet de relaxer l’organisme en cas de stress et de le stimuler en cas de fatigue ou de faiblesse. Un réel remède universel !
Vitalité et anti-fatigue
Traditionnellement utilisé en cas de fatigue passagère, il aide à promouvoir la vitalité et à contrer la fatigue. Il permet de revigorer le corps en maintenant des sentiments d’énergie et de vitalité : il aide donc à se sentir plus énergique.(1)
Le ginseng contribue également à la résistance du corps face au stress temporaire. Une méthode utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise est appelée “prévention du Mibyou”. Elle consiste à utiliser cette racine pour protéger l’homme des maladies induites par divers stress. Plusieurs études cliniques ont d’ailleurs rapporté les effets bénéfiques du ginseng sur des organismes vivants exposés au stress.(2)
Performances cognitives et physiques
Le ginseng est connu pour augmenter les performances physiques et l’endurance en favorisant la dégradation du sucre et de l’acide lactique. Une étude menée sur des athlètes suggère que le Panax ginseng augmente l’excitation musculaire et atténue l’effort perçu au cours d’un exercice physique tout en accélérant la récupération de la force musculaire.(3) Il agit comme un réel tonique pour fortifier le corps.
Il permet le maintient des performances cognitives et notamment la mémoire. Il contribue à maintenir une circulation sanguine normale qui est associée à la réactivité et à une bonne performance du cerveau au global. Une supplémentation pourrait permettre une amélioration de la mémoire, de l’attention et de la concentration.(4)
Il aide donc à maintenir une activité physique, mentale et cognitive optimale dans les cas de faiblesse, de fatigue ou de perte de concentration.
Santé sexuelle
Le ginseng est grandement utilisé pour ses propriétés sur la santé sexuelle. Plusieurs études cliniques ont suggéré qu’il possède un effet aphrodisiaque. Il pourrait notamment lutter contre les dysfonctionnements érectiles chez les hommes et améliorer la puissance sexuelle. En outre, le Panax ginseng pourrait augmenter la production de testostérone, améliorant ainsi la libido.(5)
Depuis des centaines d’années, la médecine traditionnelle chinoise incite les hommes et les femmes à utiliser ses bienfaits pour réveiller le désir sexuel. Pour augmenter la libido et améliorer la sexualité, une association de Maca et Ginseng est très recommandée. Vous pouvez voir dans notre sélection quel complément alimentaire pour booster la libido vous convient le mieux. Pour les hommes, le prorextor est recommandé pour le maintien de bonnes relations sexuelles.
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Système immunitaire
Sa consommation contribue à renforcer les défenses naturelles et le système immunitaire. Une étude menée sur 227 volontaires a montré que la consommation quotidienne de 100 mg de Panax ginseng pendant 12 semaines renforçait l’efficacité du vaccin antigrippal. En effet, les patients ayant reçu du ginseng présentaient moins de risques de développer une grippe ou un rhume. Ils avaient un taux d’anticorps et de lymphocytes plus élevé. Il permet donc de booster le système immunitaire en régulant la proportion de cellules immunitaires protégeant l’organisme.(6)(7)
En outre, des observations cliniques ont montré qu’il pourrait avoir des effets préventifs sur les symptômes du rhume.(2)
Antioxydant
Il agit comme un antioxydant qui va contribuer à la protection des cellules. Sa consommation pourrait entraîner une diminution du taux de radicaux libres, accélérateurs du vieillissement cellulaire.(8)
Le processus de cuisson à la vapeur du ginseng rouge augmente ses propriétés antioxydantes. Il pourrait donc atténuer les effets du stress oxydatif dans le corps humain.(9)
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Quel complément alimentaire choisir ?
Pour optimiser ses effets sur l’organisme, il est préférable de choisir des compléments alimentaires au Panax ginseng fortement dosé en ginsénosides, les principes actifs de cette plante.
La formule Ginseng rouge et blanc proposée par Nutrimea est un complexe innovant car il est composé de deux types de ginseng.
Notre produit contient du Panax ginseng rouge bio titrée à 10:1 et du Panax ginseng blanc dosé à 15% en ginsénosides. C’est-à-dire que 10 g de ginseng rouge ont été utilisés pour préparer 1 g d’extrait : l’efficacité est garantie grâce à notre forte concentration.
Cette formule est 100% naturelle et contient des ingrédients issus de l’agriculture biologique.
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Nous souhaitions formuler un produit 100% bio. Cependant, afin de vous proposer un produit accessible à tous et avec des propriétés intéressantes, nous avons sourcé notre ginseng blanc dans le circuit conventionnel. La qualité et la sécurité de notre formule n’en est pas moins garantie.
Posologie
Dosage
La plupart des études montrant ses bienfaits utilisent 200 mg par jour d’extrait de Panax ginseng. D’autres sources recommandent de consommer, sur une courte période, 500 mg à 2000 mg de racines sèches par jour sous forme de thé.
En gélules, il est conseillé de consommer 100 mg à 600 mg par jour d’extrait de racines de ginseng.(6)
Deux gélules du produit formulé par Nutrimea contiennent 200 mg de poudre de racine de ginseng rouge et 200 mg d’extrait de racine de ginseng blanc. Cette formule vous apportera l’équivalent en plante sèche de 2200 mg de ginseng par jour.
Durée de prise
Il est recommandé de le consommer sur une longue période (1 à 3 mois). Il peut être conseillé de faire une pause de deux semaines toutes les deux ou trois semaines.(6)
La posologie est de 2 gélules par jour à consommer le matin et le midi pour profiter des effets revitalisants. Vous pouvez tout à fait adapter la prise, et consommer 2 gélules par jour le matin ou 2 gélules par jour le midi. Nous déconseillons de le consommer le soir pour son potentiel effet énergisant.
Association conseillée avec le Ginseng
Pour enrichir ses bienfaits, il peut être consommé en association avec d’autres compléments alimentaires de Nutrimea comme :
- Ginkgo biloba bio en gélules, pour ses bienfaits sur la concentration, l’attention et la mémoire. Idéal à l’approche d’examen ou de situations stressantes.
- Spiruline bio en comprimés, pour son effet anti-fatigue qui renforce la vitalité.
- Maca bio en gélules, pour stimuler la libido et l’énergie afin de raviver la flamme.
- Vitamine B12, pour réduire la fatigue et renforcer le système immunitaire. Fortement conseillé au changement de saison.
Effets secondaires du Ginseng
Sa consommation n’engendre que très rarement des effets secondaires car il est très bien toléré par l’organisme.(6) Les principaux effets indésirables observés peuvent être de la nervosité ou des diarrhées.
Il est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes et allaitantes de se supplémenter avec.
Il peut engendrer des interactions avec certains médicaments ou stimulants comme le café et le thé. Nous vous invitons à demander conseil à votre médecin.
Vous pouvez aussi consulter les articles suivants :
L’astaxanthine, l’antioxydant aux nombreux autres bienfaits
Sources
(1)Arring NM et al., 2018. Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review. J Altern Complement Med. Volume 24, n°7, pages 624-633.
(2)Kaneko H, Nakanishi K, 2004. Proof of the mysterious efficacy of ginseng: basic and clinical trials: clinical effects of medical ginseng, korean red ginseng: specifically, its anti-stress action for prevention of disease. J Pharmacol Sci. Volume 95, n°2, pages 158-62.
(3)Cristina-Souza, G. et al., 2022. Panax ginseng Supplementation Increases Muscle Recruitment, Attenuates Perceived Effort, and Accelerates Muscle Force Recovery After an Eccentric-Based Exercise in Athletes. Journal of Strength and Conditioning Research. Volume 36, n°4, pages 991-997.
(4)D.O Kennedy et al., 2002. Modulation of cognition and mood following administration of single doses of Ginkgo biloba, ginseng, and a ginkgo/ginseng combination to healthy young adults. Physiology&behavior. Volume 75, n°5, pages 739-751.
(5)Brunetti P et al., 2020. Pharmacology of Herbal Sexual Enhancers: A Review of Psychiatric and Neurological Adverse Effects. Pharmaceuticals (Basel). Volume 13, n°10, page 309.
(6)Kiefer D, Pantuso T, 2003. Panax ginseng. Am Fam Physician. Volume 68, n°8, pages 1539-42.
(7)Kang S, Min H, 2012. Ginseng, the ‘Immunity Boost’: The Effects of Panax ginseng on Immune System. J Ginseng Res. Volume 36, n°4, pages 354-68.
(8)H-G Kim et al., 2011. Antioxidant effects of Panax ginseng C.A. Meyer in healthy subjects: A randomized, placebo-controlled clinical trial. Food and Chemical Toxicology. Volume 49, n°9, pages 2229-2235.
(9)Lee YM et al., 2017. Implications of red Panax ginseng in oxidative stress associated chronic diseases. J Ginseng Res. Volume 41, n°2, pages 113-119.
Fact-checké par Adèle Maaliki