La grossesse est une période délicate où de nombreuses boissons, dont le thé, suscitent des interrogations. Bonne nouvelle : consommer du thé pendant la grossesse est possible, à condition de respecter certaines précautions. L’essentiel est de contrôler votre apport en caféine, sans dépasser 300 mg par jour.
Découvrez comment inclure cette boisson dans votre routine tout en préservant votre santé et celle de votre bébé.
Sommaire
Le thé idéal pour la grossesse
Il est vrai que le thé contient de la caféine, mais il peut être recommandé pendant la grossesse si, toutefois, vous respectez le dosage autorisé. Ainsi, vous ne devez pas dépasser 300 mg de caféine par jour, peu importe sa provenance (thé, café, boissons gazeuses, etc.).
En moyenne, une tasse de café filtre contient 179 mg de caféine. Un expresso de 30 ml en comporte 90 mg. Une tasse de café noir en sachet en contient 50 mg. La même quantité de thé vert renferme 30 mg de caféine.
Il faudra donc être raisonnable face aux grands formats de cette boisson à la caféine procurés dans les comptoirs à café. Certains contiennent plus de 600 ml de caféine, un dosage dépassant le taux de caféine recommandé pendant la grossesse.
Par ailleurs, mieux vaut ne pas consommer du thé après le repas. Celui-ci contient des substances nuisant à la fixation du calcium ainsi que du fer dans l’organisme.
Pensez à alterner le thé avec des tisanes, des boissons aux extraits de plantes avec de nombreuses vertus.
Pourquoi consommer du thé avec modération ?
Le thé contient de nombreux antioxydants, tels que les polyphénols, qui soutiennent le système immunitaire et réduisent le stress oxydatif. Cependant, il contient également de la caféine, qui peut traverser le placenta et affecter le développement du fœtus. Un excès peut entraîner des risques tels que :
- L’insomnie
- L’agitation
- Une déshydratation accrue
Tisanes sûres et bienfaits hydratants
Pendant la grossesse, les tisanes sont idéales pour une hydratation sans risque et apportent des bienfaits spécifiques selon les ingrédients utilisés :
- Tisane au gingembre : Réduit les nausées matinales et favorise une digestion harmonieuse.
- Infusion à la mélisse : Aide à diminuer le stress et favorise un sommeil réparateur.
- Camomille : Apaise les brûlures d’estomac et procure une relaxation douce.
Les thés et tisanes à éviter pendant la grossesse
Certains thés et infusions doivent être évités en raison de leurs effets potentiellement nocifs :
- Thé au millepertuis : Risque d’interaction avec certains médicaments et effet hormonal.
- Thé à la racine de réglisse : Peut augmenter la pression artérielle et provoquer des contractions.
- Tisane au romarin : Stimule les contractions utérines.
En revanche, les thés Rooibos et aux fruits sont de bonnes options sans caféine. Quant aux thés noirs et verts, consommez-les modérément (3 tasses maximum par jour) pour éviter un excès de caféine.
Le thé pour s’apaiser au cours de la grossesse
À l’approche de l’accouchement, le stress et l’anxiété deviennent courants. Certains thés sont particulièrement adaptés pour vous apaiser :
- Thés à la mélisse : Luttent contre le stress et les agitations.
- Tisanes à la camomille : Offrent un sommeil réparateur.
Ces infusions sont idéales pour se détendre tout en restant hydratée.
Conseils pour intégrer le thé dans une alimentation équilibrée
- Contrôler l’apport en caféine : Si vous buvez du café, limitez la consommation de thé le même jour.
- Privilégier les thés décaféinés : Profitez des bienfaits du thé sans les risques liés à la caféine.
- Consommer les thés à froid en été : Cela peut aider à maintenir une bonne hydratation tout en étant rafraîchissant.
- Consulter un professionnel de santé : Avant d’intégrer une nouvelle boisson ou tisane, parlez-en à votre médecin.
Alternatives naturelles pour les futures mamans
Pour réduire la fatigue et booster votre énergie sans caféine, tournez-vous vers des infusions telles que :
- Infusion au citron et gingembre : Une boisson tonifiante pour un regain d’énergie naturel.
- Rooibos vanille : Riche en antioxydants et parfait pour un moment de détente.
- Tisane de feuilles de framboisier : Reconnue pour préparer le corps à l’accouchement en fin de grossesse.
Conclusion : Une consommation éclairée pour votre bien-être
La clé d’une consommation de thé en grossesse réside dans la modération et le choix des types de thés appropriés. En privilégiant des options faibles en caféine et en alternant avec des infusions sûres, vous pourrez profiter des bienfaits du thé tout en respectant les besoins de votre corps. Assurez-vous également de rester bien hydratée et de maintenir une alimentation équilibrée pour une grossesse en pleine santé.
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