Ça y est, les premières neiges ont touché le Canada. Le temps se rafraîchit ici en France, on multiplie les couches de vêtements, on ressort le bonnet et la doudoune pour affronter le froid. La nuit prend ses aises et la lumière du soleil se fait rare. On voit déjà pointer entre les réverbères des petites guirlandes qui ne vont pas tarder à s’allumer. C’est officiel : les fêtes de fin d’année approchent !
Il est donc temps de préparer votre organisme à affronter tout ce qui arrive : quelques excès de nourriture et éventuellement de boisson pendant les interminables repas de famille, la fatigue due à la baisse de luminosité et aux réveillons tardifs, notre système immunitaire qui ne sait plus où donner de la tête… Pas de panique, suivez le guide pour vous préparer à cette délicieuse fin d’année.
Sommaire
Préparez votre système digestif aux lourds repas de fin d’année
Quoi faire pour préparer l’estomac avant les fêtes ?
Notre système digestif est un peu comme notre deuxième cerveau. Mettez)le dans une situation de stress ou de surcharge, et boom ! Il craque. Le résultat peut être varié, mais inclut bien souvent des nausées, des lourdeurs ou même des ballonnements. Comme il vaut mieux prévenir que guérir, il est temps de se soumettre à quelques règles pour éviter de passer la fin d’année avec des crampes d’estomac !
Pour préparer votre système digestif à l’opulence de nourriture plus ou moins grasse et sucrée caractéristique de cette fin d’année (oui oui on vous voit à penser au chapon farci aux marrons, et à la bûche au chocolat…), il faut commencer par le purifier. Pour cela, il faut se pencher sur plusieurs aspects :
- Détoxifiez votre foie : c’est l’organe clé de la fin d’année et des repas copieux… Véritable aiguillage des éléments que venons de digérer, le foie est indispensable pour stocker les nutriments importants pour notre corps, tout en éliminant ce qui n’est pas bon pour l’organisme (déchets, contaminants, etc). Il va donc avoir un sacré boulot pendant le repas de Noël : entre l’alcool, les apéritifs trop salés, le repas trop gras et le dessert sucré, c’est un énorme tri qui va devoir s’opérer. C’est pourquoi il faut prendre soin de notre foie en amont des fêtes. Pour cela, préférez des plantes bio pour le drainer et faire un grand nettoyage. Par exemple, le curcuma, le radis noir, l’artichaut ou le fenouil seront vos alliés.
- Purifiez vos reins : grâce à une cure diurétique, faites travailler vos reins pour leur permettre d’éliminer tous les résidus qui s’y logent entre en attente d’être éliminés dans les urines. Pour cela, buvez beaucoup, en évitant les boissons trop sucrées. Privilégiez les tisanes pour la digestion ou bien l’eau ! Vous pouvez aussi vous tourner vers les plantes comme le pissenlit, le thé vert ou la papaye. Ainsi, votre système rénal sera “tout propre” et prêt à affronter les futurs déchets à éliminer !
- Régulez votre flore intestinale pour mieux digérer : en effet, vous aurez eu beau purifier et détoxifier votre organisme, si votre flore intestinale n’est pas équilibrée, vous risquez tout de même de mal vivre vos repas de fin d’année… Et pour rééquilibrer cette flore intestinale et la rendre prête à l’attaque, il n’existe rien de mieux que les probiotiques ! Cette population de bactéries va venir renforcer la barrière intestinale, et aider à la digestion. Ainsi, votre estomac et vos intestins deviennent de véritables guerriers, prêts à affronter les conditions les plus extrêmes.
Comment soulager les lourdeurs après les fêtes ?
Si même avec ces précautions, vous sentez votre estomac lourd, que les crampes d’estomac surviennent, et que vous vous sentez ballonné.e, nous vous découragez pas. Il existe des façons simples et rapide de remédier à cela !
En cas de ballonnements, il faut s’attaquer à ce surplus alimentaire qui fait la fête dans notre estomac. Pour cela, plusieurs solutions s’offrent à vous :
- L’huile essentielle de Bergamote est idéale pour fluidifier la digestion lorsque celle-ci est ralentie ou difficile. Diluez 2 à 4 gouttes dans 5 ml d’huile végétale, puis appliquez en massage sur le ventre. Vous pouvez faire des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, afin de permettre à la digestion de reprendre un rythme normal.
- L’huile essentielle de Menthe Poivrée donne un vent de fraîcheur, qui permet d’éliminer cette sensation de lourdeur. Vous pouvez déposer 1 goutte sur un sucre ou un comprimé neutre, à avaler après un repas un peu trop lourd.
- L’huile essentielle de Citron est elle aussi un bon allié après un gros repas. Grâce à ses pouvoirs détox du foie, elle va assainir l’organisme qui se retrouve surchargé. Pour cela, l’usage est simple : déposez 1 goutte sur un sucre ou un comprimé neutre, et laissez fondre en bouche. Vous pouvez renouveler l’utilisation 2 à 3 fois dans la journée, si cela semble nécessaire.
Pour ceux qui préfèrent les solutions naturelles, le charbon végétal alimentaire est une excellente option pour réduire les ballonnements et les flatulences.
Vous aurez besoin de
Quels comportements éviter pour profiter des repas de fin d’année ?
Si les plantes peuvent vous aider à mieux appréhender la fin d’année et sa farandole de repas copieux, certains comportements pourraient aussi vous éviter les méandres d’une digestion difficile.
Le premier conseil, qui vaut d’ailleurs pour toute l’année, c’est de boire beaucoup d’eau, et très régulièrement. N’hésitez pas à emporter avec vous votre gourde d’eau fraîche, pour rester hydraté.e toute la journée ! Cela permettra de réduire l’accumulation des déchets dans votre foie et vos reins, en en facilitant l’élimination naturelle.
Essayez aussi de faire bien attention à votre alimentation à l’approche de cette échéance gustative. Pensez à manger des fibres à foison, des fruits et légumes frais. Ainsi, vous faites le plein de vitamines, fibres et minéraux qui vont largement profiter à votre système digestif.
Prenez le temps de manger. Mastiquez bien, posez votre fourchette entre deux bouchées pour ralentir votre repas. Ainsi, d’une part vous profitez plus des saveurs gustatives, mais vous facilitez aussi le travail de l’estomac qui va devoir digérer tout cela. Enfin, quand arrive le moment fatidique du repas de Noël et autres, privilégiez la qualité à la quantité. Un chariot entier de fromages ou dessert s’ouvre à vous, et vous souhaitez absolument tout goûter ? Bon, d’accord, mais pensez à prendre des portions très petites. Goûtez de tout, en très petite quantité pour ne pas risquer la crise de foie.
=> Inconfort digestif ? Pensez au lithothamne en poudre et à la réglisse
Coup de pouce pour notre organisme : immunité et fatigue
Renforcer votre immunité pour un hiver serein
Être malade pendant les fêtes de décembre, c’est encore moins agréable que le reste de l’année. Vous avez pu prendre quelques jours (ou pas) pour profiter de votre famille, et voilà que vous vous retrouvez cloué.e au lit avec, dans le meilleur des cas un petit rhume, et dans le pire une grosse grippe !
Pour éviter d’en arriver là, vous pouvez prendre quelques précautions dès le début de l’automne :
- En manque de soleil ? Prenez un peu de vitamine D3. Cette vitamine, essentielle à notre immunité et à la santé de nos os, est synthétisée naturellement pendant l’exposition au soleil. Le problème, c’est qu’en hiver nous ne nous exposons pas assez ! Pensez donc à vous supplémenter en vitamine D, dès que vous commencez à ressentir un manque de soleil.
- Commencez une petite cure d’Extrait de pépins de pamplemousse, dès les premières sensation de picotements dans la gorge ou d’autres signes de l’arrivée imminente d’un rhume. Ce concentré d’actifs, dont les bioflavonoïdes, est idéal pour booster l’immunité et surtout pour lutter contre les premiers signes d’infections.
- Pensez à la vitamine C, dont l’acérola est bourré. Cette vitamine est en effet l’une des plus étudiée et reconnue pour soutenir l’immunité. Une cure en fin d’automne ou en début d’hiver permet de rester en forme et d’éviter de subir ces changements de saison, le tout naturellement.
Évitez les coups de fatigue
L’un des grands problèmes de l’hiver et de la fin d’année, c’est ce manque de soleil qui peut parfois nous plonger dans une torpeur et une folle envie de dormir. Ce processus est tout à fait naturel : en l’absence de soleil, notre corps produit de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Ainsi, notre organisme se prépare lui-même à aller dormir.
S’ensuit alors une grosse fatigue, une baisse d’énergie qui entraîne parfois même une baisse de moral. Pourtant, c’est une si belle période avec toutes ses guirlandes lumineuses, ces décorations et cette bienveillance !
Pour éviter d’en arriver là, vous avez plusieurs outils à votre disposition :
- Profitez d’un sommeil plus réparateur. En effet, si vous dormez mieux la nuit, vous aurez moins de chances d’avoir un coup de mou dans la journée ! Pensez par exemple au GABA, qui est une molécule facilitant l’endormissement et améliorant la qualité du sommeil.
- Vérifiez si vous n’êtes pas en carence. À chaque changement de saison, notre organisme peut se retrouver un peu déséquilibré. Des carences variées peuvent alors apparaître, touchant principalement les femmes : fer, magnésium marin ou bisglycinate de magnésium couplé à la vitamine B6, zinc citrate, vitamines… Autant de paramètres à réguler pour éviter le coup de pompe.
- Intégrez des super-aliments dans votre alimentation. On qualifie ces plantes, souvent venues d’ailleurs, de “super” car elles sont très riches en nutriments. Vitamines, minéraux, fibres et autres y sont présents en abondance. Ainsi, vous variez vos sources d’apport et permettez donc à votre corps de bénéficier du meilleur. de la Spiruline bio, moringa ou acérola à croquer sont autant de superaliments efficaces qui vous aideront à profiter d’un hiver serein, en pleine forme et plein d’énergie !
Un seul mot d’ordre : profitez des fêtes !
Avec tous ces conseils, vous êtes paré.e pour passer un hiver au top, et pour profiter du temps en famille et/ou entre amis qui vous est offert. Parce que les fêtes de fin d’année sont surtout une occasion de passer du temps avec des êtres chers et de répandre de la bienveillance, n’hésitez pas à partager avec nous vos astuces, vos coups de cœur et vos ratés ! Nous vous attendons en commentaire, ou sur instagram 🙂