Pour beaucoup de femmes, la période avant les règles est un cauchemar. Que ce soit au niveau émotionnel ou physique, nous sommes beaucoup à souffrir dès 2 à 7 jours avant le début de nos règles de ce qui est appelé le syndrome prémenstruel (SPM). Ce syndrome prend fin généralement au début des règles, ou quelques jours après.
Les désagréments les plus courants sont une fatigue prononcée, des maux de tête, un gonflement et des douleurs au niveau du bas-ventre, souvent accompagnés d’une irritabilité accrue.
Ce syndrome est maintenant bien connu, et de plus en plus d’études scientifiques se penchent sur le sujet afin de soulager les femmes souffrant de SPM. Nous vous invitons par ailleurs à consulter nos meilleurs compléments alimentaires pour le SPM.
Sommaire
Les huiles essentielles efficaces pour soulager le SPM
Comme nous le savons déjà, les huiles essentielles sont des très bons produits afin de soulager de nombreux de nos maux. Une fois de plus, elles nous viennent en aide en soulageant les symptômes du SPM.
Plusieures huiles essentielles peuvent vraiment soulager les douleurs du SPM efficacement.
Lavande
Tout d’abord, l’huile essentielle de lavande, reconnue depuis longtemps pour ses propriétés inflammatoires. Ces propriétés s’appliquent aussi pour soulager les désagréments liés au SPM.
L’huile essentielle de lavande va vous soulager en relaxant vos muscles. En effet, lors de vos règles, votre utérus se contracte pour se débarrasser de la muqueuse, ce qui provoque des douleurs. Ces douleurs sont dues à une inflammation de l’utérus, elle-même due aux contractions et à l’inflammation des vaisseaux sanguins périphériques.
L’huile essentielle de lavande va également vous aider au niveau nerveux en vous relaxant.
Une étude menée en 2013 1 a montré qu’une l’inhalation d’huile essentielle de lavande peut soulager certaines femmes de la dépression et des symptômes émotionnels liés au SPM en jouant sur l’activité du système nerveux parasympathique.
Une autre étude 2 datant aussi de 2013 a comparé les effets d’une huile de massage à base de lavande et d’une huile de massage placebo. Les femmes utilisant l’huile de massage à la lavande ont constaté une diminution des douleurs liées aux règles. Cette étude a clairement mis en évidence que l’effet du massage aromathérapeutique sur la douleur était supérieur à celui du massage placebo.
Clou de girofle
L’huile essentielle de clou de girofle est également très efficace pour soulager les dysménorrhées. Même si elle est plus connue en général pour soulager les douleurs dentaires, n’hésitez pas à vous en servir en cas de règles douloureuses.
Dans certains cas, l’huile essentielle de clou de girofle peut même diminuer la durée de vos règles et réguler les saignements excessifs. Cependant, ces effets sont tout de même limités et plus rares.
Ylang ylang
La période des règles peut être synonyme de stress pour certaines femmes. Si c’est votre cas, essayez l’huile essentielle d’ylang ylang. Cette huile est reconnue depuis de nombreuses années comme un très bon calmant et relaxant. Elle ne joue pas directement sur les douleurs mais apaise le cerveau et le système nerveux central, ce qui diminue le stress, l’anxiété et la dépression induites par le SPM.
L’huile essentielle d’ylang ylang est très efficace, que ce soit en application cutanée ou en inhalation.
Menthe poivrée
L’huile essentielle de menthe poivrée, bien connue pour son activité tonifiante, est également utile dans le cas de dysménorrhées.
Bien que l’huile essentielle de menthe poivrée ne soit pas directement utile contre les règles douloureuses, de nombreuses femmes s’en servent pour diminuer leurs maux de tête causés par les menstruations. Il est reconnu qu’elle est très efficace pour réduire considérablement l’intensité des maux de tête.
En effet, selon une étude menée en 1995 3 l’huile de menthe poivrée s’est avérée aussi efficace pour soulager les maux de tête que 1 000 mg d’acétaminophène (paracétamol), les effets indésirables en moins. Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez coupler l’huile essentielle de menthe poivrée avec l’huile essentielle d’eucalyptus.
Cannelle
L’huile essentielle de cannelle, très utilisée en cuisine, peut également vous sauver des crampes menstruelles. En effet, elle possède des propriétés antispasmodiques et anti inflammatoires qui seront très efficaces sur vos désagréments causés par le SPM.
Sauge sclarée
L’huile essentielle de sauge sclarée est une vraie merveille de l’aromathérapie quand il est question de SPM. En effet, elle est capable de soulager la douleur, réduire la sensation de stress et améliorer l’équilibre hormonal (ce qui résout donc beaucoup de problèmes liés aux règles). Elle possède des vertus antispasmodiques qui calment les règles douloureuses. Elle est efficace pour détendre les contractions ou pour réguler votre cycle.
Une étude menée en 2012 4 au sein de l’université de Hungkuang à Taïwan, a montré que la sauge sclarée réduit les symptômes du SPM et les crampes menstruelles, lorsqu’elle est associée à la lavande et à la marjolaine. Les patientes interrogées qui avaient suivi l’essai avec les huiles essentielles ont trouvé que la douleur liée au SPM diminuait grâce au traitement, et passait de 2,4 jours à 1,8 jour en moyenne.
Géranium rosat
L’huile essentielle de géranium rosat est reconnue depuis longtemps pour ses propriétés anti inflammatoires et son effet antalgique. Elle est donc idéale afin de soulager les crampes et douleurs menstruelles.
Hélichryse
L’huile essentielle d’hélichryse est connue pour ses propriétés analgésiques, mais également pour ses bienfaits cutanés, circulatoires et est également indiquée pour lutter contre les troubles respiratoires.
Les meilleurs moyens de profiter des huiles essentielles
Bien évidemment, il existe différents moyens de soulager votre SPM par les huiles essentielles:
- par voie orale : vous pouvez tout à fait ingérer ces huiles essentielles en les ajoutant dans vos plats, dans vos thés ou juste sur un morceau de sucre ou un comprimé neutre.
- dans votre bain : ajoutez ces huiles essentielles dans l’eau de votre bain, en les diluant préalablement dans du sel de bain ou autre matière poreuse. Grâce à cette méthode, non seulement vous prenez un peu de temps pour vous mais en plus vous inhalez tous les bienfaits des huiles essentielles. En effet, la vapeur d’eau va emporter les huiles essentielles dans l’air que vous respirez, ce qui fera un effet de diffusion dans toute votre salle de bain!
- par le massage : diluez les huiles essentielles de votre choix dans une huile végétale (coco, bourrache ou avocat par exemple) et massez le bas de votre ventre et le bas de votre dos. Les huiles essentielles possèdent des vertus bénéfiques lorsqu’elles sont appliquées par voie cutanée également !
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Nos petits conseils en plus
Faites du sport
Et oui, contrairement à ce que nous pensons toutes, faire du sport soulage les douleurs liées au SPM. En effet, l’exercice physique, et plus particulièrement le cardio, aide à diminuer les hormones liées à la douleur et aux crampes menstruelles. Le sport aide également à équilibrer les oestrogènes et la progestérone.
Prenez du temps pour vous
L’intensité des syndromes liés au SPM est très souvent corrélée à votre mental. En effet, si vous êtes stressée, les symptômes n’en seront que plus forts. Prendre du temps pour soi et se détendre est le meilleur moyen de lutter contre le stress.
Faites attention aux virus
Votre système immunitaire est beaucoup plus vulnérable lors de la période pré-menstruelle. Evitez alors de toucher des objets potentiellement couverts de germes et pensez à vous laver les mains très régulièrement.
Limitez la consommation d’alcool
La consommation d’alcool aggrave les symptômes du SPM.
Faites une cure de vitamine D et vitamine B6
Un des symptômes les plus courants du SPM sont les seins sensibles voir douloureux. La vitamine D va aider à soulager ce désagrément. En effet, elle régule les systèmes hormonaux qui affectent la pression sanguine et peuvent créer des ballonnements ou des seins douloureux.
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La vitamine B6 est elle aussi très efficace contre les symptômes du SPM. Associée au magnésium (de préférence marin) elle permet un fonctionnement normal d’une enzyme responsable de la dégradation de transformer les acides gras oméga 6 en composés reconnus comme un frein à l’inflammation. Dans le cas de SPM on note une diminution de ces composés, c’est pour cela qu’il est important d’apporter au corps ces molécules en période de SPM.
Mangez différemment
Si vous souffrez de syndrome prémenstruel, il faut savoir que votre alimentation peut jouer sur votre mal-être. En effet, le syndrome prémenstruel est synonyme de dérèglement hormonal, ce qui engendre un gonflement des tissus et donc une inflammation. La consommation de graisses saturées, de sucres raffinés et de produits laitiers augmente ce phénomène d’inflammation, et provoque des douleurs encore plus fortes. Ces aliments empêchent également une bonne absorption du magnésium.
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Aliments frits, graisses animales, produits laitiers sont donc à éviter. Il faut favoriser au contraire une alimentation à base de fruits, de légumes et de graisses polyinsaturées, riches en Oméga 3 et 6.
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Bonjour,
comment utilise t on ces huiles essentielles? Par voie orale ou cutanée,
Merci d’avance pour votre réponse,
Cordialement,
Nathalie Peissel
Bonjour,
Vous pouvez les utilisez par les deux voies:
-Lavande: Voie orale : 1 goutte sur un support, 2 à 3 fois par jour (indications nerveuses).
Voie cutanée : 3 gouttes pures en application locale, 3 fois par jour, sur les zones concernées.
-Clou de girofle : Voie orale : 1 goutte, 3 fois par jour, sur un support (propriétés antibactériennes).
Voie cutanée : 2 gouttes diluées dans une huile végétale, 3 fois par jour, sur les zones concernées.
-Ylang ylang: Voie cutanée : 3 gouttes diluées dans une huile végétale, 2 fois par jour, sur le plexus
solaire ou les zones douloureuses ou le bas du dos (action tonique sexuelle)
-Menthe poivrée: Voie orale : 1 goutte sur un support, 3 fois par jour (troubles digestifs).
Voie cutanée : 4 gouttes diluées dans un peu d’huile végétale, localement, sur les zones concernées
-Cannelle: Voie orale : 1 goutte pour 1 cuillère à café d’huile végétale, 2 fois par jour.
Voie cutanée : 2 gouttes pour 1 cuillère à soupe d’huile végétale (action tonique).
-Sauge sclarée: Voie orale : 1 goutte, sur un support, 2 fois par jour, pendant une semaine à la date
présumée des règles (indications hormonales)
Voie cutanée : 2 gouttes diluées dans une huile végétale, 2 fois par jour, sur le basventre (indications hormonales)
Hélichryse: Voie cutanée : 2 à 8 gouttes diluées dans une huile végétale, 3 à 6 fois par jour, en regard
des zones concernées
Bonne journée ?