In autunno e in inverno, non sono solo le foglie a cadere ! Vi capita di trovare manciate di capelli nel sifone del bagno e sul cuscino? Non preoccupatevi, è normale. Per evitare che la perdita di capelli stagionale abbia la meglio su di voi, potete iniziare un ciclo di vitamine. La biotina è senza dubbio uno dei micronutrienti coinvolti nella salute dei nostri capelli. Istruzioni per l’uso.
Sommaire
Perdita di capelli : quando reagire ?
Sapevate che, in circostanze normali, perdiamo permanentemente circa 40-100 capelli al giorno ? Questo è il ciclo di vita dei capelli, ed è del tutto fisiologico.
Le donne sono soggette a variazioni naturali nella caduta dei capelli, che non cadono regolarmente e allo stesso modo durante tutto l’anno. La perdita di capelli più significativa si verifica in primavera e soprattutto in autunno.
La perdita di capelli è considerata anormale quando si perdono più di 100 capelli al giorno per un periodo abbastanza lungo, fino a due mesi. I capelli iniziano quindi a diradarsi. In alcuni punti, il cuoio capelluto diventa visibile sotto i capelli questo è noto come alopecia.
Che cos’è la biotina
La biotina è una vitamina idrosolubile che fa parte del gruppo B delle vitamine. È direttamente coinvolta nella qualità della forfora, cioè del pelo ma anche delle unghie, dei denti e dei capelli. In Francia è nota come vitamina B8. Tuttavia, è anche chiamata coenzima R, vitamina B7 o vitamina H in molti paesi, tra cui la Germania e i paesi di lingua inglese.
Questa vitamina è un coenzima ampiamente coinvolto nel metabolismo di lipidi, proteine e carboidrati. È inoltre coinvolta nella sintesi delle vitamine B9 e B12.
La vitamina B8 è sia fornita dagli alimenti sia prodotta dal nostro microbiota intestinale. Questo vale anche per le vitamine B2, B5, B12, B9 e K.
Esiste in 8 forme diverse, ma solo la D-Biotina ha attività vitaminica.
Dove si trova la biotina ?
Come la maggior parte delle vitamine del gruppo B, la biotina è presente in molti alimenti vari. Tuttavia, è generalmente presente in basse concentrazioni. Gli unici due alimenti che contengono vitamina B8 in grandi quantità sono il lievito di birra (179 µg/100g) e la gelatina reale (107µg/100g).
Parmi le altre fonti interessanti di B8 troviamo :
– i semi oleosi, in particolare le mandorle (49 µg/100g),
– le frattaglie, in particolare il fegato e i rognoni (27 a 37 µg/100g),
– il pane integrale (32 µg/100g),
– i legumi come i fagioli neri (18 µg/100g),
– le uova sode (16 µg/100g),
– alcuni formaggi come il cheddar o il Brie (6 a 8 µg/100g),
– le verdure come le bietole, i pomodori, le carote o la lattuga (5 a 11 µg/100g)
– i frutti rossi come le fragole e i lamponi (1 a 4 µg/100g).
La quantità di biotina negli alimenti varia molto a seconda della stagione e della varietà. La sua biodisponibilità è generalmente piuttosto bassa (solo tra il 20% e il 40%).
Gli apporti raccomandati in Francia sono di 50 µg al giorno.
Quali sono i segni di una carenza di biotina ?
Anche se una vera carenza di biotina è rara – grazie alla sua presenza in una vasta gamma di alimenti – un’assunzione troppo bassa può manifestarsi con i seguenti sintomi :
- Irritazione cutanea, pelle secca,
- Eccessiva caduta dei capelli,
- Occhi secchi, con congiuntiviti ricorrenti,
- Crampi muscolari …
Come agisce la biotina sui capelli ?
La biotina è spesso utilizzata nei trattamenti contro la caduta dei capelli, sia nei prodotti per la cura (shampoo, lozioni, balsami…) sia negli integratori alimentari, spesso in combinazione con la vitamina B5. Agisce stimolando la sintesi degli aminoacidi e della cheratina dei capelli favorendone la crescita.
Questi trattamenti sembrano essere particolarmente efficaci nelle persone con carenza o deficit di B8. Secondo uno studio recente (1), più di una donna su tre affetta da alopecia diffusa (perdita di capelli su tutto il cranio) soffre di un basso apporto di B8.
E gli integratori alimentari ?
La vitamina B8 è presente nella dieta in quantità moderate e con una bassa biodisponibilità. Pertanto, l’uso di integratori in compresse è utile per ottenere un effetto reale sui capelli e le unghie.
Mentre l’assunzione raccomandata di biotina è di 50 µg al giorno, un’efficace supplementazione per migliorare la qualità dei capelli e combattere l’alopecia consiste nell’assumere 15 mg al giorno per quattro-sei settimane.
Si noti che possono essere necessari diversi giorni prima di notare i risultati sui capelli, quindi è importante non interrompere il trattamento prematuramente !
L’iniezione di biotina per combattere la caduta dei capelli: una buona idea ?
Oggi è disponibile la biotina iniettabile, che viene utilizzata per il trattamento dell’alopecia diffusa negli adulti. Ogni fiala contiene 5 mg di biotina e la posologia consigliata è una o due fiale, iniettate intramuscolarmente tre volte alla settimana per sei settimane.
Le iniezioni di biotina sono considerate uno dei trattamenti più efficaci attualmente disponibili per l’alopecia.
C’è un rischio di sovradosaggio di biotina ?
Come tutte le vitamine idrosolubili, la vitamina B8 assunta in eccesso viene eliminata naturalmente dall’organismo e non viene accumulata. Pertanto, non ci sono pericoli nel consumare troppa biotina.
Quando iniziare una cura a base di biotina ?
L’autunno è il momento ideale per iniziare una cura a base di biotina. Tra la stanchezza, i bassi livelli di luce solare e i cappelli che indossiamo tutto il giorno per proteggerci dal freddo, la caduta dei capelli può essere da 2 a 4 volte superiore rispetto al resto dell’anno. Questo può minare il nostro già fragile stato d’animo in questa stagione, quindi non lasciamoci abbattere e reagiamo iniziando una piccola cura a base di biotina !
L’assorbimento e l’assimilazione di queste dosi di nutrienti sotto forma di integratore alimentare, in compresse o capsule, aiutano a combattere la carenza di vitamine e a ripristinare il corretto funzionamento del metabolismo e del sistema immunitario.
A chi viene prescritta la biotina?
La biotina è consigliata agli anziani e alle persone che soffrono di carenza di vitamina B9. Viene anche prescritta alle persone che seguono una dieta basata su cibi veloci, consumano molta carne rossa o hanno una dieta ricca di prodotti caseari.
Inoltre, la biotina può essere prescritta alle persone con carenza di vitamina B9, diabete di tipo 2 o problemi di coagulazione, nonché alle persone con carenza di vitamina B12.
La biotina può essere raccomandata ai pazienti con malattie cerebrovascolari (CVD) o sclerosi multipla (SM), poiché i disturbi epatici correlati all’insulinomatosi (una malattia del fegato legata alla carenza di vitamina B9) possono essere responsabili di tali malattie.
Le persone con insufficienza renale o malnutrizione possono anche beneficiare della biotina.
La biotina può essere consigliata alle persone affette da sindrome metabolica, anche se non è ancora ufficialmente riconosciuta dalla comunità medica. Inoltre, le persone con sintomi simili a quelli del diabete e con carenza di vitamina B9 possono beneficiare della biotina.
1. Trueb, R. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. (2016) Int J Trichology. 8(2): 73-77