In inverno, il nostro corpo è più debole. Quindi siamo maggiormente soggetti a stanchezza e a contrarre infezioni causate da virus o batteri. Decifreremo insieme perché il nostro sistema immunitario è più debole in inverno e come porvi rimedio.
Sommaire
Che cos’è il sistema immunitario?
Il sistema immunitario è responsabile della difesa di tutto il nostro organismo. È un sistema complesso il cui funzionamento è strettamente legato a quello del sistema nervoso e digestivo.
Il sistema immunitario è, in generale, in grado di distinguere tra ciò che appartiene al vostro corpo e ciò che tenta di introdursi: è il complesso maggiore di istocompatibilità ed è ciò che si chiama immunità innata. Ogni sostanza capace di attivare una risposta del sistema immunitario è chiamata antigene.
È grazie alle cellule del sistema immunitario che possiamo contrastare gli invasori. Queste, funzionano insieme per riconoscerli ed eliminarli mediante la produzione di anticorpi. Tra queste cellule, alcune hanno la capacità di ricordare l’aggressore, permettendo loro di agire più velocemente per eliminarlo se si dovesse ripresentare. Si tratta di immunità acquisita.
Il nostro sistema immunitario funziona in questo modo: riconoscimento dell’antigene, attivazione delle cellule immunitarie, regolazione della risposta immunitaria e risoluzione con il contenimento e l’eliminazione degli invasori. Nel caso di alcune malattie, questo funzionamento sarà alterato.
Perché il freddo ci fa ammalare?
In inverno, il freddo rallenta il nostro cervello e la nostra condizione fisica generale. Le cellule si muovono più lentamente e cio’ rallenta le reazioni immunitarie, permettendo ai virus di installarsi. In inverno, tendiamo anche a rimanere più facilmente al chiuso, sia a casa nostra che in luoghi pubblici, il che facilita il rischio di infezioni incrociate. Infine, il freddo è un vantaggio non trascurabile per i virus. Infatti, sono protetti da un guscio che è tanto più resistente quanto più l’aria è fredda aumentando la loro durata di vita nell’aria.
Abitudini da acquisire per stimolare il nostro sistema immunitario
Abbiamo a disposizione molte soluzioni per fornire al nostro sistema immunitario l’aiuto di cui ha bisogno.
Un sonno riposante
Il sonno è una funzione vitale dell’organismo. È durante il sonno che il nostro organismo ricostituisce le sue riserve energetiche, sintetizza certi ormoni, elimina le tossine e stimola i sistemi di difese immunitarie. Per avere un buon sonno, badate al vostro stile di vita, mantenete gli orari di sonno e di veglia regolari, limitate l’uso degli schermi la sera e trascorrete almeno 30 minuti al giorno fuori casa, per godere della luce naturale.
Monitora la nutrizione
Forse non lo sapete, ma la nostra dieta deve essere adattata alle stagioni per rimanere in salute. Per stimolare il sistema immunitario in inverno bisogna evitare i grassi saturi e gli alimenti ricchi di zucchero con un indice glicemico molto elevato (il pane bianco per esempio). Privilegiare invece i grassi insaturi vegetali o marini e gli apporti di fibre. Un corpo in piena forma saprà difendersi dalle infezioni in modo migliore!
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Fare attività fisica
Fare esercizio fisico svolge, in modo diverso, un ruolo sul nostro sistema immunitario.
In primo luogo, i muscoli sono una riserva nutrizionale fondamentale per i globuli bianchi. Inoltre, più in generale, fare esercizio fisico permette di ossigenarsi, allentare le tensioni muscolari, disintossicare il corpo e stimolare il sistema immunitario. Infine, l’attività fisica aiuta anche a ridurre lo stress cronico. Il sistema immunitario è strettamente correlato al nostro sistema nervoso ed è per questo che gli shock emotivi, qualunque essi siano, alterano enormemente la nostra immunità.
Soluzioni naturali a portata di mano
Gli oli essenziali
Per essere efficaci, le cellule immunitarie devono poter circolare liberamente nel sangue. Per questo motivo, il nostro corpo e i nostri organi devono essere disintossicati. L’olio essenziale di limone (Citrus limonum) è un eccellente supporto epatico quando è assunto per via orale. Inoltre, rinforza la sintesi degli anticorpi e fluidifica leggermente il sangue. Quindi è naturale che sosterrà il sistema immunitario e ridurrà la stanchezza.
Gli oli essenziali applicati sulla pelle si immettono in pochi secondi nella circolazione sanguigna. Alcuni hanno poteri immunostimolanti, come l’olio essenziale di Ravintsara (Cinnamomum camphora). Esso possiede un’attività anti-virale grazie ai suoi principi attivi che agiranno aumentando la forza d’azione delle cellule immunitarie.
Infine, possiamo diffondere gli oli essenziali per sanare l’aria che respiriamo. L’olio essenziale di Eucalipto Radiata (Eucalyptus radiata) è un ottimo anti-infettivo. In diffusione, permetterà non solo di liberare l’aria dagli agenti infettivi, ma vi permetterà di approfittare delle sue proprietà immunostimolanti, decongestionanti, anti-tosse ed espettoranti.
Si può anche realizzare delle miscele, per godere dei benefici di diversi oli.
Omega-3
Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali che l’organismo non è in grado di sintetizzare da solo, quindi è importante assumerli attraverso la dieta.
I benefici degli omega 3 sono noti per il sostegno all’equilibrio nervoso, per il buon funzionamento del cuore e per la cura della pelle, ma svolgono anche un ruolo importante nel sostenere la nostra immunità.
Infatti, le membrane cellulari sono composte principalmente da acidi grassi. Gli omega 3 hanno quindi un ruolo nella composizione delle membrane cellulari, nella struttura, nella funzione e nell’integrità di queste cellule. Ma non è tutto! Regolano l’espressione genetica dei globuli bianchi, riducono la produzione di composti infiammatori che possono danneggiare il sistema immunitario, e migliorano il modo in cui le cellule comunicano tra loro, il che è utile soprattutto in caso di infezione.
La propoli
La propoli è un rivestimento utilizzato dalle api per coprire tutte le superfici interne dell’alveare, garantirne la solidità e proteggerlo dalle aggressioni esterne.
È nota per le sue proprietà antimicrobiche, battericide e fungicide. Esercita un’attività diretta sugli patogeni indebolendone la membrana e limitandone l’aderenza. Ma esercita anche un’attività di fondo, stimolando la produzione di cellule immunitarie per combattere l’infezione.
Estratto di semi di pompelmo
I semi di pompelmo contengono una sostanza antimicrobica naturale ad ampio spettro d’azione: antibatterico, antifungino, antivirale e antiparassitario. A livello intestinale, la sua ricchezza in bioflavonoidi e vitamina C permette di distruggere i batteri nocivi, senza agire sul nostro microbiota. La nostra flora intestinale può prosperare e quindi rafforzare la nostra immunità.
I probiotici
Il 70% delle cellule immunitarie si trova nell’intestino. Queste cellule non solo permettono di tollerare gli alimenti e i batteri della flora intestinale, ma anche di difendere l’organismo dai germi patogeni.
Così, i probiotici hanno la capacità di stimolare il sistema immunitario e di partecipare alla difesa anti-infettiva stimolando le cellule immunitarie al fine di indurre una risposta difensiva più rapidamente e più efficacemente.
La vitamina D
Gli studi per dimostrare che la vitamina D non svolge un ruolo solo nella salute delle ossa, si stanno moltiplicando.
Infatti, il consumo di vitamina D determina l’aumento dell’attività di alcune cellule immunitarie: i macrofagi, che favoriscono la produzione di agenti per combattere le infezioni.
In inverno sintetizziamo meno vitamina D, rendendo il nostro sistema immunitario meno efficiente e aumentando il rischio di ammalarsi.
Ammalarsi in inverno non è una fatalità, spetta a noi adattare il nostro stile di vita e la nostra dieta per dare una spinta al nostro sistema immunitario!
Riferimenti
Dominique Kaiserlian, Stéphane Nancey. 2007. Quaderni di nutrizione e dietetica. Probiotici e immunità.
F. Gottrand. 2007. Archivio pediatrico. Acidi grassi polinsaturi e immunità.
Jean-Michel Lardry, Valérie Haberkorn. 2007. Fisioterapia, La rivista. L’aromaterapia e gli oli essenziali.
Peter J. Delves, Phd, University College London, London, UK. 2019. Presentazione del sistema immunitario.