L’integrazione vitaminica naturale per la perdita di peso vi aiuterà ad accelerare il processo, e uno di questi integratori naturali per la perdita di peso è la spirulina.
Non vorreste tornare ai tempi in cui pesavate cinque chili in meno? Siete stanche di nascondere le vostre curve con abiti larghi, pantaloni scuri e body? La realtà è che questi abiti non sono in grado di proteggervi da condizioni legate all’obesità come disturbi emorragici, diabete, malattie cardiovascolari e infertilità. Tuttavia, è possibile perdere peso.
L’ONU ha definito questa biomassa di alghe blu-verdi come il “miglior cibo per il futuro” per una serie di motivi, tra cui la perdita di peso. Continuate a leggere per scoprire come la spirulina aiuta a ridurre il peso, dove acquistarla e quanto prenderne.
Sommaire
Introduzione
La spirulina, un cianobatterio comunemente chiamato alga blu-verde, è una delle più antiche forme di vita sulla Terra.
La spirulina è un tipo di alga che cresce sia in acqua dolce che in acqua salata ed è ben nota per il suo alto contenuto di proteine e vitamine. Questo articolo esamina l’impatto della spirulina sulla riduzione del peso e sui lipidi nel sangue.
Le attuali conoscenze confermano i benefici della spirulina per la perdita di peso, la riduzione della circonferenza vita, la riduzione dell’indice di massa corporea e la soppressione della fame.
Che cos’è la spirulina ?
Negli ultimi anni è stata oggetto di un crescente numero di ricerche. In origine la spirulina era annoverata tra le piante per la sua alta concentrazione di pigmenti vegetali e per la sua capacità di effettuare la fotosintesi. In seguito è stata riconosciuta come batterio (cianobatterio) per la sua composizione genetica, fisiologica e biochimica.
La spirulina cresce nativamente nelle regioni subtropicali e tropicali dell’America, del Messico, dell’Asia e dell’Africa centrale, in bacini di acqua alcalina con un alto contenuto di sale.
Spirulina platensis (Arthrospora platensis), Spirulina maxima (Arthrospora maxima) e Spirulina fusiformis sono le specie meglio studiate tra le diverse varianti di spirulina (Arthrospora fusiformis).
La spirulina contiene una varietà di antiossidanti, tra cui beta-carotene, ficocianina, tocoferoli, micronutrienti, acidi grassi polinsaturi, in particolare acido gamma-linolenico, e composti fenolici.
L’alto valore nutrizionale della spirulina è stato riconosciuto negli anni ’70 dall’Istituzione intergovernativa per l’uso della spirulina per combattere la carestia e la malnutrizione.
La spirulina è stata anche riconosciuta e raccomandata come integratore alimentare durante i viaggi spaziali di lunga durata dalla National Aeronautics and Space Administration (N.A.S.A) e dall’Agenzia Spaziale Europea.
Da allora sono state condotte numerose ricerche cliniche sugli animali e sull’uomo per valutare i suoi effetti terapeutici come integratore alimentare. La spirulina è un integratore alimentare poco costoso e privo di effetti avversi noti.
Mentre diversi altri integratori sono in fase di valutazione per i loro potenziali effetti sulla riduzione dei lipidi e sulla perdita di peso, i benefici dell’integrazione con spirulina vanno oltre questi effetti. Stiamo parlando delle sue proprietà antivirali, antiossidanti, antidiabetiche, antinfiammatorie, epatoprotettive, cardioprotettive e di rafforzamento dell’immunità.
L’obiettivo principale di questo studio è quello di esaminare gli effetti della spirulina sull’obesità e sulla dislipidemia.
I benefici della spirulina per la perdita di peso
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La spirulina è un alimento denso di sostanze nutritive, ipocalorico e ricco di proteine. Ha effetti antiossidanti e antinfiammatori, oltre alla capacità di ridurre la fame, aumentare la mobilitazione dei grassi e ridurre la glicemia e la pressione sanguigna. Ognuno di questi elementi contribuisce alla riduzione del peso.
1. Consente una dieta ipocalorica
La spirulina contiene solo 20 calorie per cucchiaio (7 g). Mangiare alimenti a basso contenuto calorico è essenziale se si vuole ridurre il peso. Questo vi aiuterà a stabilire un bilancio energetico negativo. Potete incorporare la spirulina nel vostro smoothie o nel succo di frutta del mattino senza temere di ingerire una quantità eccessiva di calorie.
2. Denso di proteine
Quando si tratta di ridurre il peso, la maggior parte delle persone che seguono una dieta segue una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine. La spirulina contiene circa il 60-70% di proteine e fornisce tutti gli aminoacidi necessari.
Le proteine richiedono più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati semplici. Di conseguenza, la spirulina può aiutare a sentirsi sazi più a lungo.
Inoltre, le proteine aiutano a sviluppare una massa muscolare pulita, migliorando il vostro aspetto, costruendo forza e resistenza muscolare e prevenendo le lesioni muscolari dopo l’esercizio.
3. È un superalimento
La spirulina è un’eccellente fonte di vitamine C, B1, B6, B5 ed E, minerali come rame, zinco e manganese, enzimi benefici e fibre alimentari, che la rendono un integratore ideale per la riduzione del peso.
Questi minerali, vitamine, enzimi e fibre alimentari facilitano la digestione e il metabolismo, nonché l’eliminazione delle tossine e il destoccaggio dei grassi.
4. Antiossidante e antinfiammatorio
La spirulina è antinfiammatoria e antiossidante. Gli antiossidanti aiutano a neutralizzare i pericolosi radicali liberi dall’ossigeno e impediscono all’organismo di creare sostanze chimiche pro-infiammatorie.
Questo impedisce al corpo di essere stressato. La spirulina può contribuire a ridurre l’accumulo di sostanze tossiche e l’infiammazione, due delle principali cause dell’aumento di peso.
5. Riduce l’appetito
Inoltre, la spirulina agisce come soppressore dell’appetito. Include l’aminoacido fenilalanina, che aumenta la produzione di colecistochinina, un ormone che aiuta a sopprimere l’appetito.
6. Riduzione del colesterolo
Molte ricerche scientifiche intraprese per determinare gli effetti della spirulina hanno rivelato che la spirulina ha capacità di ridurre i lipidi.
Aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo (LDL) e di trigliceridi nel sangue, aumentando al contempo il livello di colesterolo buono (HDL).
È stato dimostrato che il consumo di spirulina aumenta la mobilitazione dei grassi, necessaria per la riduzione del peso.
7. Riduce i livelli di zucchero nel sangue
L’elevato livello di zucchero nel sangue può aumentare il rischio di sviluppare insulino-resistenza, obesità, sindrome dell’ovaio policistico e diabete.
La spirulina aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle persone affette da diabete di tipo 2. Includendo la spirulina nella propria dieta, si può contribuire a regolare le fluttuazioni dell’insulina, proteggere dalle malattie e prevenire l’aumento di peso.
8. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna
La spirulina aiuta anche a ridurre la pressione arteriosa sistolica e diastolica, rendendola un efficace antipertensivo. L’ipertensione e lo stress possono contribuire all’aumento di peso. È stato dimostrato che l’integrazione di spirulina riduce i livelli di grassi nel sangue, prevenendo l’aumento di peso.
Questo conclude la nostra serie di otto motivi per cui la spirulina è considerata uno dei migliori integratori alimentari per la riduzione del peso. Ora impariamo come incorporare la spirulina nella nostra dieta.
Come consumare la spirulina?
Spirulina in polvere
Un cucchiaio di spirulina in polvere può essere mescolato a succhi di frutta, frullati o semplicemente acqua.
Anche insalate, zuppe, salsa fatta in casa, curry e verdure saltate in padella possono essere arricchite con un cucchiaio di spirulina in polvere.
Aggiungi da 1 a 2 cucchiai di spirulina alle tue torte, dolci e barrette energetiche fatte in casa.
Compresse di spirulina
Se si desidera assumere compresse di spirulina, una compressa da 500 mg tre o quattro volte al giorno è considerata sicura. Tuttavia, prima di utilizzare la spirulina per la perdita di peso, consultate il vostro medico.
Il dosaggio può variare a seconda della natura del problema. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter prescrivere una terapia.
È sicuro consumare la spirulina?
La spirulina è stata dichiarata sicura per il consumo umano dalla FDA. Tuttavia, è prudente consultare un medico, poiché si può essere allergici alla spirulina, si possono ottenere risultati migliori con un altro integratore naturale per la riduzione del peso o non è necessario assumere la spirulina.
È possibile acquistare la spirulina online o in una farmacia locale. Controllate la data di scadenza sull’etichetta, acquistate da un marchio affidabile e assicuratevi che il prodotto sia biologico.
Il sapore della spirulina potrebbe non piacervi immediatamente. Le seguenti ricette possono aiutarvi a consumare la spirulina in polvere senza provare nausea.
Ricette a base di spirulina per la perdita di peso
Come combinare spirulina e perdita di peso? Ecco alcune ricette gourmet per accompagnare il vostro regime dimagrante!
Succo di spirulina
Ingredienti
- Un pizzico di sale
- 20 cl di succo d’arancia
- 25 cl di succo di melograno
- 2 cl di succo di limone
- Un cucchiaino di spirulina
Preparazione
- Mescolare gli ingredienti con un frullatore
- Riempire un bicchiere per metà con il frullato e aggiungere la spirulina, il sale e il succo di limone
- Mescolare prima di bere
Frullato di spirulina
Ingredienti
- Un pizzico di sale
- 3 fette di melone
- 20 g di sedano
- 20 g di pomodori
- 2 cl di succo di limone
- Un cucchiaino di spirulina
Preparazione
- Mescolare gli ingredienti con un frullatore
- Riempire un bicchiere per metà con il frullato e aggiungere la spirulina, il sale e il succo di limone
- Mescolare prima di bere
Insalata di spirulina
Ingredienti
- 100 g di pollo supremo grigliato e tritato (o tofu grigliato per i vegani)
- 50 g di asparagi sbollentati e tritati
- 30 g di germogli di spinaci sbollentati
- 40 g di pomodori a pezzetti
- Uno yogurt magro
- 5 cl di succo di limone
- Un cucchiaino di olio d’oliva
- Sale e pepe
- Un cucchiaino di spirulina
Preparazione
- Per creare il condimento, in una ciotola, sbattere insieme lo yogurt, l’olio d’oliva, il succo di limone, il sale e il pepe
- Nella ciotola, aggiungere il pollo o il tofu a pezzetti
- In una ciotola media, mescolare la spirulina, gli spinaci, gli asparagi e i pomodori
- Girare e rigirare con cura
- Aggiustare di sale e pepe
Esempio di dieta
7:00-7:30: Spuntino al risveglio
- Alcuni semi di fieno greco in infusione
8:00am – 8:45am: Colazione
- 1 uovo + succo di frutta e verdura infuso di spirulina
11am: Spuntino di metà mattina
- Tè verde + una mela
13:00: Pranzo
- Insalata di tonno, pollo o tofu con spirulina
16:00: Spuntino pomeridiano
- 50g di popcorn + 1 tazza di tè alla menta
19:00: Cena
- Zuppetta di pollo, lenticchie e verdure
Perché funziona
Questo esempio di dieta dimostra chiaramente l’importanza di includere nella propria dieta, per perdere peso, una quantità sufficiente di:
- Proteine magre
- Grassi sani
- Agenti che stimolano il metabolismo
- Carboidrati complessi
- Fibre alimentari
- E infine, integratori di perdita di peso
Altri benefici della spirulina
- Ha dimostrato di essere utile nel trattamento dell’avvelenamento cronico da arsenico
- Può aiutare a mantenere la pelle sana
- La spirulina ha dimostrato di essere utile nel trattamento della malattia da radiazioni
- Può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale
- Ha dimostrato di proteggere il cervello dalle lesioni e di potenziare la memoria
- Migliora la resistenza e l’energia
- Ha dimostrato di essere utile nel trattamento della malattia del fegato grasso non alcolica
- Inoltre, la spirulina può contribuire al trattamento dell’anemia
Consigli per la perdita di peso
- Evitare situazioni di stress. Iniziate a contare all’indietro a partire da cinque per scacciare ansia e preoccupazioni
- Mantenere un programma di allenamento regolare
- Combinare cardio, allenamento della forza e sollevamento pesi per ottenere una figura snella e tonica
- Preparare i pasti a casa per evitare le calorie nascoste da salse, marinate, condimenti e altri condimenti
- Bevi acqua se senti fame in un momento inopportuno. Il tuo cervello ti induce a pensare di avere fame quando in realtà hai sete
- Dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte per aiutare il corpo a riparare e ringiovanire i muscoli e a eliminare veleni pericolosi
- Evitare alimenti ad alto contenuto di calorie, sale e zucchero, come bevande gassate, succhi di frutta e verdura confezionati, pollo fritto, hamburger, pizza e patatine fritte
- Prendere le scale per andare e tornare dal lavoro, stare in piedi e lavorare per qualche minuto
- Unirsi a un gruppo per saperne di più sulla perdita di peso. Per rimanere motivati, parlare con persone che hanno perso peso o che sono seriamente intenzionate a farlo
- Ogni due settimane, premiarti per aver seguito un programma alimentare sano. Permettiti di mangiare 500 calorie in più in quel giorno
Ora sapete tutto sulla spirulina e sulla perdita di peso!
Vedi anche: Tutto quello che devi sapere sulla spirulina