Se vi sentite affaticati, di malumore o di malumore ricorrente, è possibile che la vostra routine mattutina non sia ottimizzata. Avere una routine mattutina incentrata sulle vostre esigenze e aspettative è essenziale per guadagnare efficienza e migliorare la vostra produttività.
Ci sono molti modi per organizzare la mattina prima di andare al lavoro. Qui vi diamo alcune idee e consigli per ottimizzare la vostra routine mattutina in base ai vostri desideri.
Sommaire
Preparare il tavolo della colazione la sera prima
Il segreto per una giornata di successo inizia… la sera prima! Abbiamo sempre più tempo la sera prima di andare a letto che la mattina prima di uscire per andare al lavoro, ma la motivazione non è sempre presente. Tuttavia, mettere tazze, ciotole e posate sul tavolo della colazione e preparare il caffè o il tè prima di andare a letto vi farà risparmiare tempo prezioso al risveglio. Avrete il tempo di aggiungere nuove abitudini alla vostra routine o semplicemente di dormire un po’ più a lungo.
Preparare i vestiti la sera prima
Sulla falsariga del primo punto sviluppato, dopo aver preparato la colazione la sera, non resta che scegliere i vestiti per il giorno successivo. Date un’occhiata alle previsioni del tempo e il gioco è fatto.
Per sentirvi a vostro agio durante la giornata, optate per abiti comodi e non troppo stretti, che vi aiuteranno anche a digerire meglio.
Dormire bene
Dopo aver fatto i bagagli per il giorno successivo, è ora di andare a letto. Dormire a sufficienza è essenziale per mantenersi in forma e per permettere al corpo di svolgere tutte le sue funzioni. Secondo il Cenas(1), il centro di medicina del sonno, il fabbisogno di sonno varia a seconda dell’età. Per un adulto, si raccomanda di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Tuttavia, questo tempo di sonno ideale è specifico per ogni persona e non esistono regole predefinite per essere perfettamente riposati.
Se avete difficoltà ad addormentarvi o se siete inclini all’insonnia, Nutrimea ha formulato per voi 3 integratori alimentari che, combinati, vi aiutano a dormire meglio e contribuiscono ad essere più in forma.
Prendersi il tempo per svegliarsi
Quando suona la sveglia, non tornate a dormire! Molto più facile a dirsi che a farsi, questo è certo. Essere svegli e rimanere a letto per un po’, senza riaddormentarsi, rende più facile emergere dal sonno notturno e affrontare senza problemi la giornata che ci attende.
Non attaccatevi al telefono appena svegli perché l’esposizione agli schermi induce disturbi al corpo umano, come la secchezza oculare(2). Inoltre, se non prendete il telefono al mattino, eviterete di perdere tempo sui social network, che spesso disturbano la produttività.
Se per voi svegliarvi e alzarvi dal letto è un’impresa come correre una maratona, potreste avere una carenza di vitamine.
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Ascoltare musica, radio o podcast
Il modo migliore per iniziare la giornata con il piede giusto è fare qualcosa che vi piace, come ascoltare la vostra musica preferita o la vostra rubrica radiofonica. L’ascolto della musica ha un reale impatto positivo sull’umore, sulle emozioni e sulla qualità della vita. Molti studi evidenziano l’efficacia della musicoterapia sul buon umore, sulle sindromi depressive e sull’attività della vita quotidiana(3).
Prendersi cura di sé
Prendersi cura di sé è uno dei fattori più importanti per sentirsi bene ed essere produttivi durante la giornata. Ascoltare il proprio corpo e rispondere alle sue esigenze aiuta a limitare lo stress e a prevenire il burn out(4).
Ci sono diversi modi per prendersi cura di sé. Al mattino, fare una bella doccia calda e prendersi cura della propria pelle applicando una crema o una maschera idratante permette di rilassarsi completamente.
È anche possibile prendersi cura di sé aggiungendo integratori alimentari alla propria routine di bellezza. Nutrimea offre un’ampia gamma di prodotti per aiutare la pelle, i capelli e le unghie ad apparire al meglio.
Fare una sessione di yoga
Praticare yoga ha molte virtù. Al mattino il corpo si sveglia e si mette in moto, quindi è il momento ideale per fare yoga dolce o stretching. Lo yoga permette di meditare, di concentrarsi su se stessi e soprattutto su come si sente il proprio corpo. Aiuta a ridurre il mal di schiena, ma anche lo stress e l’ansia(5)(6).
Praticare yoga permette quindi di affrontare la giornata sentendosi più in forma, svegli e rilassati(7).
Fare una colazione sana e completa
La colazione è uno dei pasti essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo. Saltare la colazione aumenta il rischio di sovrappeso e obesità, come confermato da diversi studi clinici(8). È stato inoltre dimostrato che fare colazione promuove la salute cardiovascolare(9), riducendo al contempo il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2(10).
Mangiare una buona colazione completa aiuta anche a evitare gli spuntini mattutini, che possono causare aumento di peso o problemi digestivi.
Se siete a corto di idee per preparare una colazione equilibrata, abbiamo una ricetta di pancake vegani con oli essenziali, ideata dai nostri team. Facili da cucinare, equilibrati e deliziosi
Vai a fare un giro
Uscire a fare una passeggiata prima di andare al lavoro, soprattutto se si lavora in telelavoro, permette di rilassarsi e di schiarirsi le idee prima di affrontare la giornata.
Come promemoria, secondo l’OMS(11) (Organizzazione Mondiale della Sanità), gli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni dovrebbero dedicare da 2h30 a 5h alla settimana ad attività di resistenza di intensità moderata.
Se possibile, andare al lavoro a piedi o in bicicletta mantiene in forma e in salute.
Organizzare la giornata lavorativa
Fatto lo stretching e la cura della pelle, consumata la colazione e fatta una passeggiata, la giornata inizia rilassata e in forma.
Ora è il momento di concentrarsi sulla giornata lavorativa. Per essere produttivi nel corso della giornata, è necessario iniziare a elencare le cose da fare, a stabilire una priorità in base all’importanza e a darsi da fare.
Per migliorare il vostro benessere mentale, Nutrimea ha la soluzione: il Ginkgo biloba biologico. Appena riformulato, questo integratore alimentare a base di salvia biologica aiuta a migliorare la concentrazione, l’attenzione e la memoria.
(1)Cenas, centro di medicina del sonno.
(2)E. Auffret et al, 2022. Stress oculare indotto dallo schermo. Analisi dei sintomi funzionali e dell’equilibrio binoculare in utenti intensivi. Volume 45, n. 4, pagine 438-445.
(3)Raglio A et al., 2015. Effetti della musica e della musicoterapia sull’umore in pazienti neurologici. World J Psychiatry. Volume 5, n. 1, pagine 68-78.
(4)M. Andela, 2019. Prevenire il burn-out. La Lettre du Gynécologue. n° 423.
(5)Casiano VE et al., 2022. Dolore alla schiena. StatPearls.
(6)Lemay V et al., 2019. Impatto di un intervento di yoga e meditazione sui livelli di stress e ansia degli studenti. Am J Pharm Educ. Volume 83, No. 5, pagina 7001.
(7)Verma A, Shete SU, 2020. Effetto delle pratiche yoga sulle capacità mentali generali nei bambini delle scuole residenziali urbane. J Complement Integr Med.
(8)Ma X et al, 2020. La colazione saltata è associata a sovrappeso e obesità: una revisione sistematica e una meta-analisi. Obes Res Clin Pract. Volume 14, n°1, pagine 1-8.
(9)Rong S et al., 2019. Associazione del saltare la colazione con la mortalità cardiovascolare e per tutte le cause. J Am Coll Cardiol. Volume 73, No. 16, pagine 2025-2032.
(10)Bi H et al, 2015. Saltare la colazione e il rischio di diabete di tipo 2: una meta-analisi di studi osservazionali. Public Health Nutr. Volume 18, n°16, pagine 3013-9.
(11)OMS, 2022. Attività fisica.