Magnesio marino: la cura ideale per la gravidanza?

Le donne incinte sono più soggette a carenze di magnesio, poiché il bambino attinge alle risorse della madre per svilupparsi. Una carenza di magnesio durante la gravidanza può causare squilibri nel feto, che possono persistere nel neonato e durante tutta la vita. Allora, come assumere il magnesio in gravidanza? Prima, durante o dopo la gravidanza? E quali sono i benefici? Scopri tutto in questo articolo!

Il magnesio contribuisce al normale sviluppo del feto e a ridurre i rischi di complicazioni come la pre-eclampsia;
Favorisce il funzionamento normale del sistema nervoso e dei muscoli e potrebbe anche aiutare a ridurre la stanchezza;
Una donna incinta ha bisogno di 300 mg di magnesio al giorno, quantità che dovrebbe provenire principalmente da un’alimentazione sana ed equilibrata;
Alghe, cacao, frutta secca, spirulina e acque ricche di magnesio possono essere alleati preziosi durante la gravidanza;
Il magnesio marino combinato con la vitamina B6 offre un’assimilazione ottimale, ma deve essere assunto sotto supervisione medica durante la gravidanza.

Sommaire

Importanza del magnesio durante la gravidanza

Le carenze di magnesio durante la gravidanza sono molto frequenti. Una carenza, anche lieve, può causare squilibri sia nella donna incinta sia nel bambino, come(1):

Un ritardo nella crescita del feto;
Un aumento del rischio di pre-eclampsia ed eclampsia.

Effetti del magnesio sullo sviluppo fetale

Gli oligoelementi, incluso il magnesio, sono componenti nutrizionali essenziali per il corpo umano, in particolare durante lo sviluppo del feto nell’utero. Nelle donne incinte, concentrazioni inadeguate di magnesio nel sangue possono causare un ritardo della crescita fetale, riducendo così il peso alla nascita(1).

Inoltre, uno studio recente ha dimostrato che i bambini le cui madri avevano un alto livello di magnesio nel sangue ottenevano punteggi più alti nell’identificazione delle lettere e nella scrittura, suggerendo l’esistenza di influenze a lungo termine del magnesio materno sullo sviluppo cognitivo del bambino(1).

Benefici del magnesio per la salute materna

Integrare il magnesio prima della gravidanza non è indispensabile, ma può rivelarsi molto benefico per il corretto funzionamento dell’organismo. Infatti, il magnesio svolge un ruolo importante in molte reazioni metaboliche e molti studi evidenziano i benefici del consumo di integratori di magnesio sulla salute(2)(3).

La pre-eclampsia è una patologia della gravidanza caratterizzata da un aumento della pressione arteriosa e della quantità di proteine nelle urine. L’eclampsia è la complicanza più grave della pre-eclampsia: una crisi convulsiva generalizzata che si verifica in una donna incinta nel contesto di ipertensione gravidica. Uno studio condotto su donne incinte con pre-eclampsia ha dimostrato che l’integrazione di magnesio riduce di oltre la metà il rischio di eclampsia, probabilmente diminuendo anche il rischio di morte materna durante il periodo perinatale(1). In Francia, il 5% delle gravidanze è accompagnato da pre-eclampsia e nella maggior parte dei casi un monitoraggio permette di evitare complicanze gravi(4).

Infine, i crampi muscolari notturni sono molto frequenti durante la gravidanza e possono provocare forti dolori e disturbi del sonno. Sebbene un’integrazione di magnesio non sembri efficace nel trattamento dei crampi muscolari nella popolazione generale, potrebbe avere un effetto positivo nelle donne incinte(5).

Il magnesio nel post-partum

Dopo il parto, le donne non sono particolarmente carenti di magnesio, ma può essere utile assumerne per ridurre la stanchezza nervosa e momentanea. Può aiutare a riprendersi meglio dal parto grazie al suo effetto benefico sul sistema nervoso. È possibile considerare anche il bisglicinato di magnesio proposto da Nutrimea.

Inoltre, le donne che hanno avuto una pre-eclampsia grave o un’eclampsia durante la gravidanza presentano un rischio di convulsioni. È quindi necessario che ricevano solfato di magnesio per 24 ore e siano monitorate da un medico(8). Ricordiamo che questa patologia è rara ed è ben gestita dai medici.

Fabbisogno di magnesio durante la gravidanza

Quantità di magnesio necessaria per una donna incinta

Per le donne incinte e in allattamento, l’apporto consigliato di magnesio è stimato a 300 mg al giorno dalle autorità competenti (ANSES)(10). Questo apporto è lo stesso stimato per una donna adulta oltre i 18 anni.

Tuttavia, sebbene le raccomandazioni non siano aumentate durante la gravidanza, è più importante che mai assicurarsi di coprire questo fabbisogno per il benessere della madre e del bambino. Infatti, secondo gli ultimi studi, il 75% della popolazione adulta in Francia presenta uno squilibrio nell’apporto di magnesio(11).

Segni di carenza di magnesio durante la gravidanza

I segni di carenza di magnesio durante la gravidanza non differiscono necessariamente dal resto della popolazione. I primi sintomi(12) di un apporto insufficiente sono una sensazione di grande stanchezza, perdita di appetito, riduzione dell’energia e affaticamento muscolare. La carenza di magnesio può anche causare crampi muscolari, spasmi, tremori della palpebra e disturbi del ritmo cardiaco nei casi più gravi.

Fonti alimentari ricche di magnesio

Alimenti da consumare per un apporto sufficiente di magnesio

Le alghe hanno una composizione ricca di fibre, minerali e proteine che conferiscono loro numerose proprietà. Ad esempio, l’alga calcarea lithothamne è una fonte interessante di magnesio poiché contiene tra l’1,7% e il 3,3% di magnesio. Anche le macroalghe sono ben fornite di magnesio, in particolare le alghe verdi come Ulva sp. ed Enteromorpha sp(9).

La spirulina è una buona fonte di magnesio(10). Il magnesio è presente in molti altri alimenti ma in quantità minori. Infine, è presente in quantità significative nel cacao, basilico, menta, prezzemolo, frutta secca e semi.

Consigli per una dieta ricca di magnesio

È importante seguire una dieta equilibrata e varia durante la gravidanza per fornire i nutrienti e i minerali necessari al corretto funzionamento del corpo. In generale, una dieta diversificata dovrebbe coprire la maggior parte dei bisogni specifici della donna in macronutrienti e micronutrienti.

Tuttavia, nella realtà, mantenere una dieta diversificata durante la gravidanza può non essere semplice, soprattutto nei primi tre mesi, durante i quali nausea e vomito possono compromettere l’equilibrio alimentare. Per questo motivo, oltre alle fonti alimentari di magnesio, le acque ricche di magnesio (Rozana, Hépar, Contrex…) possono essere un valido complemento durante tutta la gravidanza.

Magnesio e integratori durante la gravidanza

La scelta degli integratori di magnesio durante la gravidanza

Sapevi che, oltre al magnesio, in media il 20-30% delle donne incinte soffre di carenza di vitamine? Le carenze di vitamina B6 sono associate a pre-eclampsia, intolleranza gestazionale ai carboidrati, iperemesi gravidica (grave forma di nausea e vomito) e problemi neurologici nei neonati. È essenziale monitorare l’apporto vitaminico durante la gravidanza(6).

Inoltre, il magnesio marino associato alla vitamina B6 permette un’assimilazione molto migliore, poiché favorisce l’ingresso del magnesio nelle cellule, limitando gli effetti collaterali del magnesio(7). In questo contesto, scegliere una formula che combina magnesio marino e vitamina B6 sembra essere la migliore opzione durante questa fase così speciale della vita.

Precauzioni nell’uso degli integratori

Prima di iniziare una cura di integratori alimentari, è necessario consultare il proprio medico, soprattutto durante la gravidanza, un periodo cruciale. Dopo il via libera del medico, è importante scegliere un integratore di magnesio di qualità, proveniente da un marchio affidabile e con una composizione trasparente.

Conclusione

Il magnesio è un alleato indispensabile durante la gravidanza, contribuendo al benessere della futura mamma e al normale sviluppo del bambino. Riducendo i rischi di complicazioni, alleviando la stanchezza e prevenendo i rischi di carenze, svolge un ruolo chiave in ogni fase… dal concepimento al post-partum! Una dieta equilibrata, ricca di fonti naturali di magnesio, associata a integratori alimentari sotto supervisione medica, è il miglior approccio per soddisfare i bisogni specifici legati alla gravidanza!