Il magnesio è uno dei minerali più presenti nell’organismo ed è coinvolto in molte funzioni fisiologiche. Pertanto, anche una lieve carenza di magnesio può avere conseguenze negative sul buon funzionamento dell’organismo.(1)
Il magnesio marino è una forma derivata dall’evaporazione dell’acqua di mare e, combinato con la vitamina B6, è molto facilmente assimilabile. In particolare, contribuisce al buon funzionamento del sistema nervoso, dei muscoli e alla riduzione della fatica. Un ciclo di magnesio marino può quindi avere effetti benefici sulla salute se somministrato correttamente.
Questo articolo si propone di chiarire tutti i dubbi che potreste avere sul magnesio marino, sul suo dosaggio e sui momenti più opportuni per assumerlo.
Sommaire
Come assumere il magnesio marino
Secondo l’Anses, si raccomanda di assumere 380 mg/giorno di magnesio per un uomo adulto e 300 mg/giorno per una donna adulta. Questi valori nutrizionali dipendono dall’età e dal sesso, ma anche dal livello di attività fisica, dallo stato fisiologico (come ad esempio la gravidanza) o anche dalle abitudini alimentari.(2)
Mattina o sera: quando assumere il magnesio marino?
Il magnesio marino può essere assunto sia al mattino che alla sera. Tuttavia, diversi studi suggeriscono che il magnesio marino può avere un effetto sul rilassamento dei muscoli e sulla riduzione del tempo necessario per addormentarsi.(4)(5)
Pertanto, sarebbe più vantaggioso assumere una capsula di magnesio con il pasto serale piuttosto che al mattino.
Per una migliore assimilazione, si consiglia di assumere gli integratori alimentari di magnesio marino con un grande bicchiere d’acqua e con un pasto. L’assorbimento del magnesio da parte dell’organismo è facilitato da una dieta ricca di proteine animali, acidi grassi insaturi (come gli oli vegetali), vitamina B6, lattosio e sodio.(3)
D’altra parte, non è consigliabile consumare il magnesio insieme al calcio o agli acidi grassi saturi (come la carne grassa o i latticini ad alto contenuto di grassi).(3)
A che età si può assumere il magnesio marino?
Il magnesio svolge un importante ruolo nel corretto funzionamento del corpo umano dalla nascita fino alla fine della vita. Per questo motivo è importante avere un’assunzione giornaliera adeguata di magnesio. Le donne incinte possono integrare il magnesio per sostenere la crescita e lo sviluppo del loro bambino.(6)
I neonati, i bambini e gli adolescenti possono anche consumare magnesio per assicurare un corretto sviluppo delle ossa e dei muscoli, per promuovere la salute mentale ed emotiva e per mantenere una dentità normale.(7)
Poi, per tutta la vita, è possibile assumere cure a base di magnesio marino per mantenere il normale metabolismo energetico, la normale funzione psicologica e per ridurre la stanchezza nervosa e passeggera.
Avresti bisogno di Integratore alimentare con Magnesio Marino che gode di un elevato assorbimento grazie alla vitamina B6. 
Il Magnesio Marino riduce l'affaticamento e lo stress, lotta contro i disturbi del sonno e calma i dolori muscolari.
La sua integrazione contribuisce al buon funzionamento del immunitario e del sistema nervoso.
Trattamento con magnesio marino: quanto spesso all’anno?
Le cure a base di magnesio marino possono essere prese in considerazione in caso di stanchezza fisica e psicologica, crampi muscolari, irritabilità o disturbi del sonno.
Per ottimizzare l’efficacia della cura a base di magnesio marino, si consiglia di consumarla tra 1 e 3 mesi consecutivi.(8) Si raccomanda poi di fare una pausa di un mese prima di iniziare una nuova cura. In caso di dubbi, chiedete consiglio al vostro medico.
Vedi anche:
- Cosa è il magnesio marino
- Quali sono i benefici del magnesio marino
Fonti
(1)A. Berthelot, M. Arnaud, A. Reba, 2004. Magnesio.
(2)Le anse, 2021. Riferimenti nutrizionali per vitamine e minerali.
(3)U Blaszczyk, A Duda-Chodak, 2013. Magnesio: il suo ruolo nella nutrizione e nella cancerogenesi. Rocz Panstw Hig. Volume 64, No. 3, pagine 165-171.
(4)Cindy Alberts Carson, 2017. Integratori di ossido di magnesio per il trattamento dei disturbi del sonno post-chemioterapia. Journal of Clinical Oncology. Volume 35, n. 5, pagine 175-175.
(5)Arab, A., et al., 2023. The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biol Trace Elem Res. Volume 201, pagine 121-128.
(6)Fanni D et al., 2021. Il ruolo del magnesio in gravidanza e nella programmazione fetale delle malattie dell’adulto. Biol Trace Elem Res. Volume 199, n. 10, pagine 3647-3657.
(7)Hemamy M et al., 2021. L’effetto dell’integrazione di vitamina D e magnesio sullo stato di salute mentale dei bambini con deficit di attenzione e iperattività: uno studio controllato randomizzato. BMC Pediatr. Volume 21, n. 1, pagina 178.
(8)De Souza MC et al., 2000. Effetto sinergico di un supplemento giornaliero per 1 mese di 200 mg di magnesio più 50 mg di vitamina B6 per il sollievo dei sintomi premestruali legati all’ansia: uno studio randomizzato, in doppio cieco, crossover. J Womens Health Gend Based Med.Volume 9, n. 2, pagine 131-9.