Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in un’ampia varietà di reazioni enzimatiche. Si tratta di un elemento-oligo presente in molti alimenti ed è essenziale per il buon funzionamento del corpo. È generalmente ben tollerato dal corpo umano, ma può avere effetti collaterali se consumato in sovradosaggio.
In questo articolo, diamo uno sguardo agli effetti collaterali che possono essere causati dall’assunzione di integratori di magnesio.
Sommaire
Troppo magnesio: quali sintomi?
Nella maggior parte delle persone, l’integrazione orale di magnesio è abbastanza ben tollerata. Tuttavia, il magnesio può causare disturbi digestivi come nausea, vomito o diarrea.(1) Questi effetti collaterali sono causati dall’effetto lassativo del magnesio. È consigliabile interrompere la cura al magnesio se la diarrea persiste per diversi giorni. Questo perché le feci sciolte provocano un’elevata eliminazione di acqua e un aumento della secrezione di sali minerali. L’organismo viene quindi disidratato e l’equilibrio elettrolitico del corpo è disturbato.(2)
Un livello di magnesio eccessivamente elevato nel sangue è chiamato ipermagnesemia. Questo termine viene usato quando la concentrazione di magnesio è superiore a 1,05 mmol/L. I sovradosaggi di magnesio sono rari e si verificano soprattutto nelle persone con diminuzione renale.(3)
Come evitare un sovradosaggio di magnesio marino
Il consumo di alimenti ricchi di magnesio di solito non causa effetti negativi perché il corpo umano è in grado di immagazzinare il fabbisogno nelle ossa, nei muscoli e nei globuli rossi. Se un sovradosaggio di micronutrienti supera la capacità di immagazzinamento dell’organismo, l’eccesso viene espulso attraverso l’urina. Per questo motivo è controindicato consumare integratori di magnesio se si soffre di insufficienza renale.
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Le acque minerali ricche di magnesio possono accelerare il transito. Infatti, sono consigliate in caso di contipazione perché non hanno effetti collaterali reali.
Per quanto riguarda l’assunzione di integratori alimentari, i possibili inconvenienti variano a seconda della forma di magnesio assunta. Infatti, il magnesio non viene mai utilizzato da solo: è sempre associato a un sale minerale più o meno assimilabile dall’organismo. I sali organici (citrato, glutammato, aspartato, bisglicinato) sono in genere più facilmente assimilabili dei sali inorganici (ossido, cloruro, solfato e carbonato).
Per limitare gli effetti collaterali, privilegiare formule composte da sali di magnesio organici o formule che combinano sali inorganici con vitamina B6 per facilitare l’assorbimento del magnesio da parte dell’organismo. Infatti, la vitamina B6 favorisce l’ingresso del magnesio nelle cellule, limitando così gli effetti collaterali.(5) Inoltre, contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
In generale, la dose massima di magnesio proveniente da integratori alimentari non dovrebbe superare i 360 mg al giorno.
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Effetto sulla pressione sanguigna
Un possibile effetto collaterale dell’assunzione di integratori di magnesio è un calo della pressione sanguigna (ipotensione). Infatti, il magnesio può svolgere un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna. Uno studio scientifico condotto nel 2021 ha dimostrato che l’integrazione di magnesio contribuisce all’attenuazione dell’ipertensione polmonare attraverso la sua azione regolatrice.
Il magnesio potrebbe quindi abbassare la pressione sanguigna. Per questo motivo se ne raccomanda il consumo in caso di ipertensione.
È una buona idea assumerlo quando si soffre di pressione alta.
Questo effetto collaterale rimane molto raro e sono necessari ulteriori studi per confermare il ruolo del magnesio nella regolazione della pressione sanguigna.
Prima di assumere una cura a base di magnesio, è importante esaminare il contenuto di magnesio, la composizione delle capsule e con che cosa il magnesio è combinato. Sovradosaggi ed effetti collaterali sono molto rari. Se si seguono le dosi prescritte, il magnesio è un minerale sicuro ed efficace.
Vedi anche:
- Che cos’è il magnesio marino
- Quali sono i benefici del magnesio marino
Fonti
(1)Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ, 2009. Uso terapeutico del magnesio. Am Fam Physician. Volume 80, n. 2, pagine 157-62.
(2)Müllhaupt B, 2002. Diarrea [Diarrhea]. Praxis. Volume 91, n. 42, pagine 1749-56.
(3)James L. Lewis III, 2021. Ipermagnesemia. MD, Brookwood Baptist Health e Saint Vincent’s Ascension Health.
(4)Maier JA et al, 2020. Mal di testa e magnesio: meccanismi, biodisponibilità, efficacia terapeutica e potenziali vantaggi del magnesio pidolato. Nutrienti. Volume 12, n. 9, pagina 2660.
(5)Noah L et al, 2021. Effetto dell’integrazione di magnesio e vitamina B6 sulla salute mentale e sulla qualità della vita in adulti sani e stressati: analisi post-hoc di uno studio controllato randomizzato. Stress Health, Volume 37, No. 5, pagine 1000-1009.
(6)Wang D et al, 2021. La supplementazione di magnesio attenua l’ipertensione polmonare attraverso la regolazione dei trasportatori di magnesio. Ipertensione. Volume 77, n. 2, pagine 617-631.
Somlyo AP, Somlyo AV, 1981. Effetti e distribuzione subcellulare del magnesio nel muscolo liscio e striato. Fed Proc. Volume 40, n. 12, pagine 2667-71.