De menopauze treft vrouwen vanaf hun 50e. Het is vaak moeilijk om deze mijlpaal te passeren, zowel emotioneel als lichamelijk. Omdat elke vrouw anders is, kunnen de symptomen variëren. Om je door deze fase heen te helpen, zijn hier onze tips om menopauzesymptomen op een natuurlijke manier te bestrijden.
Sommaire
De menopauze: wat is het?
De menopauze is een natuurlijk fysiologisch verschijnsel. Het woord betekent letterlijk ” het stoppen van de menstruatie “. Het is een verplichte fase in het leven van een vrouw, die wordt gekenmerkt door een verandering in de werking van de eierstokken die leidt tot de definitieve stopzetting van de menstruatie en een verandering in het niveau van de hormonen in het lichaam. De menopauze treedt meestal op rond het 50e levensjaar, maar bij sommige mensen treedt de menopauze eerder in. Voor veel vrouwen kan dit gepaard gaan met symptomen die vaak schrijnend zijn. Deze symptomen zijn vaak een teken dat de menopauze is begonnen. Hier vind je advies over hoe je de menopauze met meer gemoedsrust kunt doorkomen.
Opvliegers
Hot flushes zijn een symptoom dat ongeveer 60-80% van de vrouwen ervaart. Ze verschijnen tijdens de laatste menstruatiecyclus en kunnen enkele jaren aanhouden.
Overige gevolgen gaan gepaard met opvliegers zoals transpiratie en palpitaties.
Deze onaangename gewaarwordingen zijn moeilijk te behandelen, zelfs met de huidige hormoonbehandelingen. Hier zijn een paar Hier zijn een paar tips om je te helpen.
Zwarte cohosh, een verrassende soort
De eerste komt van de indianen : de zwarte cohosh. Pas in de 20e eeuw begonnen artsen het te gebruiken als alternatief voor hormoonvervangingstherapie bij vrouwen in de menopauze. Onderzoeken naar deze plant melden effecten als vermindering van opvliegers en zweten.
Essentiële olie van salie, een oestrogeenbestrijder
De essentiële olie van salie (Salvia sclarea)is samengesteld uit sclareol, een verbinding die de werking van oestrogeen, de vrouwelijke hormonen, nabootst. Het gebruik van deze olie wordt aanbevolen voor massage op de onderbuik, verstuiving en zelfs inhalatie.
Slapeloosheid, ’s nachts wakker worden
Hoewel de slaapkwaliteit afneemt met de leeftijd : ’s nachts wakker worden is s Nachts wakker worden komt vaak voor tijdens de menopauze en kan leiden tot veel andere problemen voor je gezondheid veroorzaken. Het hoeft niet zo te zijn, en er bestaan oplossingen die het gebruik van medicijnen overbodig maken. medische behandeling.
5-HTP, voorloper van het slaaphormoon
5-HTP is een molecuul dat van nature aanwezig is in ons lichaam. Deze molecule is betrokken bij de metabolisering van een neurotransmitter, namelijk serotonine. Deze neurotransmitter, aanwezig in het centrale zenuwstelsel heeft het vermogen om onze interne klok te reguleren. De serotonine is zelf de voorloper van melatonine, het slaaphormoon.
Melatonine, voor een rustgevende nacht
Melatonine, of slaaphormoon zoals eerder genoemd, wordt na zonsondergang geproduceerd door de epifyse. Het is betrokken bij regulering van verschillende fasen van de nacht. Het beïnvloedt de fase van het inslapen, op de kwaliteit van de slaap en ook op de regulatie van slaapcycli.
GABA, een neuro-inhibitorische activiteit
Het GABA, of gamma aminoboterzuur, is een neurotransmitter die een remmende werking heeft op de activiteit van de neuronen waaraan ze hechten. De belangrijkste functies zijn het bevorderen van fysieke en mentale ontspanning, het vertragen van de hartslag en het verminderen van spierspanning en spasmen: alle criteria die nodig zijn om je lichaam voor te bereiden op een lange, goede nachtrust.
Stemmingsstoornissen
Hormonale ontregeling is één reden voor stemmingsstoornissen. Maar daar komt vaak nog het gevoel bij dat je een stap richting ouderdom zet, wat heel vaak invloed heeft op de gemoedstoestand van vrouwen.
Om dit te verhelpen en het leven van de zonnige kant te bekijken, ontspannen we !
Essentiële olie van lavendel
Traditionele geneeskunde blijft bevestigen : lavendel (Lavandula angustifolia) heeft een krachtig ontspannend vermogen. Er zijn veel getuigenissen die dit bevestigen en de wetenschap legt het ons uit. In feite bevat lavendel linalool, een bestanddeel dat niet alleen die karakteristieke kalmerende geur heeft, maar ook het vermogen heeft om de opwinding van sommige van onze neuronen te remmen. Een verzekerd effect, welk gebruik je ook kiest voor deze essentiële olie.
Bergamot etherische olie
Net als lavendel bevat bergamot (Citrus bergamia)
linalool, waardoor het dezelfde ontspannende werking heeft. Dus je kunt
afwisselen of in synergie gebruiken. Het is aan jou om te kiezen
welke het beste bij je past.
Ylang Ylang etherische olie
De naam betekent ” de bloem der bloemen “, een aanwijzing voor de karakteristieke geur. Ylang Ylang (Cananga odorata) bestaat voornamelijk uit sesquiterpenen, deze moleculen hebben een sterk ontstekingsremmende werking. Uitgebreide kalmerende en spasmolytische effecten worden geassocieerd met deze essentiële olie.
Lager libido
Tijdens de menopauze dalen de oestrogeenspiegels vaak en
Dit fenomeen kan vervolgens leiden tot een daling van het libido.
Maar er is geen sprake van opgeven, er zijn oplossingen.
Sport, een bondgenoot voor zelfvertrouwen
Een simpel advies : ga sporten. Inderdaad,
het helpt het uithoudingsvermogen en de fysieke kracht te vergroten. Bovendien helpt lichaamsbeweging
ook om je zelfverzekerder te voelen over jezelf en je imago, wat weer een boost geeft aan je libido.
libido.
Maca, Peruaanse ginseng
Maca is de plant bij uitstek als het gaat om de menopauze. Ook bekend als Peruaanse ginseng, staat maca in de traditionele Peruaanse geneeskunde bekend om zijn deugden bij het verlichten van stoornissen in de seksualiteit. Bovendien vermindert het angst, een perfecte combinatie om je door de cruciale fase van de menopauze heen te helpen.
Gewichtstoename
Nee, dames, gewichtstoename is niet onvermijdelijk als de menopauze aanbreekt.
menopauze. En met reden, deze gewichtstoename is niet direct gelinkt aan de menopauze.
niet direct gekoppeld aan de menopauze, maar eerder aan de vermindering van de metabolische activiteit
metabolisme door ouderdom het lichaam verbrandt minder snel vet dan voorheen.
dan voorheen. Pas op, gewichtstoename kan leiden tot een
verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk.
en hoge bloeddruk. Daarom proberen we onze calorie-inname te verminderen en wat lichaamsbeweging in onze dagelijkse routine op te nemen.
een beetje lichaamsbeweging in je dagelijkse routine.
Garcinia cambodgia, een natuurlijke oppepper
Je hebt waarschijnlijk al veel over deze plant gehoord. Gebruikt
voor diëten, blijkt ook heel nuttig te zijn voor gewichtsbeheersing.
Een belangrijke bondgenoot op een moment in je leven dat je metabolisme opspeelt.
stofwisseling. De twee belangrijkste deugden van deze plant uit warme landen zijn
de eetlustremmende en vetverbrandende eigenschappen dankzij een van de hoofdbestanddelen
verbindingen, hydroxycitroenzuur.
Konjac, een gereguleerde eetlust
Konjac is een Aziatische plant en is rijk aan vezels en vitamine B6. Deze vezels omvatten glucomannaan, dat tot 100 keer zijn gewicht in water kan opnemen. Op deze manier zal deze plant, die zeer weinig calorieën bevat, opzwellen in de maag en een verzadigd gevoel opwekken. Zo kun je op natuurlijke wijze je calorie-inname beperken en voorkomen dat je aankomt. Het beetje extra : de vitamine B6 die het bevat geeft je een beetje energie !
Tijdens deze periode voelen we ons vaak niet
begrepen of gehoord te voelen. Maar praten met je gynaecoloog over alle
oplossingen die voor je beschikbaar zijn, is belangrijk!
Referenties
- Onze kiezelsoep. Réseau québécois d’action pour la santé des femmes (RQASF). 2004. De fysiologie van de menopauze.
- Clarisa R. Gracia, Ellen W. Freeman. 2018. Beginnen met de overgang naar de menopauze: Vroege tekenen en symptomen.