Kan spirulina helpen bij gewichtsverlies?

Deze cyanobacterie, die vaak voor een alg wordt aangezien, is sinds een jaar of tien aan meer en meer populair. En niet voor niets, zijn zeer hoge voedingswaarde is officieel erkend als effectief in de strijd tegen ondervoeding. Maar volgens recente onderzoeken is spirulina ook effectief bij gewichtsverlies. Uitleg

In Frankrijk weegt 54% van de mannen en 44% van de vrouwen meer dan de gezondheidsnorm. Obesitas treft 17% van de volwassenen of 10 miljoen mensen.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) komen overgewicht en obesitas overeen met een abnormale of overmatige ophoping van lichaamsvet die de gezondheid kan schaden.

Metingen

Twee eenvoudige metingen kunnen worden gedaan bij volwassenen:

• De body mass index (BMI), die overeenkomt met het gewicht gedeeld door het kwadraat van de lengte, uitgedrukt in kg/m². Een BMI groter dan of gelijk aan 25 betekent dat je overgewicht hebt, en een BMI groter dan of gelijk aan 30 duidt op obesitas.
• De tailleomtrek (in cm) is een andere indicator van overtollig vet rond de taille. De tailleomtrek is te hoog als deze groter is dan 94 cm bij mannen en 80 cm bij vrouwen.

Gewichtsverlies en voedingssupplementen

Hoewel gewichtsverlies niet duurzaam kan worden bereikt zonder een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kan het niettemin worden vergemakkelijkt door het nemen van voedingssupplementen.

Met dit in gedachten is de werking van spirulina op gewichtsverlies onlangs onderzocht in klinische proeven.

Deze klinische onderzoeken bestudeerden het voordeel van spirulina-supplement in vergelijking met een placebo-supplement (d.w.z. zonder actief ingrediënt) op gewichtsverlies bij patiënten met overgewicht of obesitas, naast de toepassing van een caloriearm dieet.

Tijdens de meeste onderzoeken werden patiënten met overgewicht of obesitas gedurende drie maanden gevolgd. Gebaseerd op de volgende criteria :

• Lichaamsgewicht
• BMI
• Buikomtrek
• Vetmassa

In dit onderzoek werd zelfs een grotere daling van het totale cholesterolgehalte waargenomen bij de patiënten die spirulina kregen in vergelijking met degenen die een placebo kregen.

Deze resultaten komen overeen met een ander onderzoek uit 2017². Hier werd ook vastgesteld dat patiënten die spirulina innamen na drie maanden diëten een grotere afname van gewicht, BMI en eetlust vertoonden in vergelijking met degenen die een placebo innamen.

De andere voordelen van spirulina

Er zijn veel hypothesen en onderzoeken³ uitgevoerd om het werkingsmechanisme van spirulina bij gewichtsverlies te begrijpen.

Spirulina zou kunnen werken door de uitscheiding van cholesterol in de ontlasting te verhogen. Alsook de vetophoping in de lever te verminderen en het verzadigingsgevoel na een maaltijd te vergroten. Dit verklaart de waargenomen vermindering van eetlust in klinische onderzoeken.

Onderzoekers hebben ook aangetoond dat spirulina de thermogenese (lichaamstemperatuur) verhoogt, wat leidt tot een verhoogd energieverbruik⁴.

Spirulina lijkt dus verschillende positieve effecten te hebben die kunnen helpen bij gewichtsverlies. Verdere onderzoeken met een groter aantal patiënten zijn echter nodig om deze veelbelovende resultaten te bevestigen.

¹ Spirulina platensis effectively ameliorates anthropometric measurements and obesity-related metabolic disorders in obese or overweight healthy individuals. A randomized controlled trial Reyhaneh Yousefi, Azadeh Mottaghi, Atoosa Saidpour Complementary Therapies in Medicine Volume 40, October 2018, Pages 106-112

² The effects of Spirulina Platensis on anthropometric indices, appetite, lipid profile and serum vascular endothelial growth factor (VEGF) in obese individuals: a randomized double-blinded placebo-controlled trial Reihaneh Zeinalian, Mahdieh Abbasalizad Farhangi, Atefeh Shariat, and Maryam Saghafi-Asl BMC Complementary and Alternative Medicine (2017) 17:225

³ Effects of spirulina on weight loss and blood lipids: a review James J DiNicolantonio, Anusha G Bhat, James OKeefe Open Heart 2020;7:e001003. doi:10.1136/openhrt-2018-001003

⁴ Anti-Obesity Effects of Microalgae Saioa Gómez-Zorita, Jenifer Trepiana, Maitane González-Arceo, Leixuri Aguirre, Iñaki Milton-Laskibar, Marcela González, Itziar Eseberri, Alfredo Fernández-Quintela, and María P. Portillo International Journal of Molecular Sciences 2020,21,41; doi:10.3390/ijms21010041